Questo Non è Tutto Quello Che Posso Fare (manipolazione Della Svalutazione). Parte 2

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:07

Il salvataggio di un uomo che sta annegando è opera dello stesso uomo che sta annegando

Di fronte a manipolazioni di qualsiasi tipo, non ha senso farsi coinvolgere nel processo di manipolazione stesso, perché in questo modo sosterrai il gioco del manipolatore entrandovi. Devi capire cosa sta succedendo, come funziona e perché ti dà così tanto fastidio. Punti importanti:

Autostima adeguata. La nostra mancanza di fiducia in se stessi innesca un deprezzamento dentro di noi, per questo non abbiamo bisogno di un manipolatore dall'esterno - faremo tutto da soli! Pertanto, il primo passo sarà capire me stesso: perché penso a me stesso in questo modo, su cosa si basa, cosa viene dall'infanzia in me, se quelle frasi genitoriali mi hanno instillato insicurezza e sono pronto per iniziare a vivere, smettere di aver paura di fare un passo avanti e smettere di valutarti negativamente? Per fare questo, è tempo da spendere su un pezzo di carta revisione delle convinzioni interne:

• come mi considero;
• se tutto questo mi appartiene e cosa mi viene imposto dall'ambiente o dai genitori;
• quello che voglio lasciare nel passato, perché mi ostacola davvero, e quello che voglio seguire ulteriormente;

• Quali frasi dette da un partner (amico, parente, collega) "catturano", agiscono dolorosamente, cosa li tocca così tanto e perché?

Tale analisi ti aiuterà a imparare a vedere dall'esterno non solo le tue azioni, ma anche a tenere traccia delle manipolazioni in relazione a te.

1. Reazioni automatiche. Sei abituato a difenderti, ad inventare scuse o, al contrario, ad attaccare, imprecare e accendere all'istante le solite formule di intonazione e discorso che corrispondono al momento? O forse divampi immediatamente di vergogna o rabbia? Queste sono tutte le tue reazioni automatiche che devi imparare a monitorare. All'inizio, sarebbe bello dire a te stesso: "Fermati, macchina!" rendendosi conto del fatto stesso della manipolazione, fermati, fai una pausa e solo allora permetti a te stesso di reagire nel modo in cui ritieni opportuno, aggiornato e non finché sei abituato a reagire e soffrirne. Aiuta qualcuno contare su te stesso, a qualcuno respira profondamente, a qualcuno sposta l'attenzione sugli oggetti intorno (ad esempio, per trovare oggetti di un certo colore o forma con i tuoi occhi in una stanza) - devi sviluppare il tuo modo di comprendere le tue reazioni e una libera scelta tra di loro. Vuoi incazzarti? Facile! Fallo semplicemente consapevolmente, essendo responsabile delle conseguenze e sperimentando il piacere interiore di comunicare con te stesso.

2. Soggettività sana e comprensione dell'altro. La valutazione delle stesse azioni o parole per te e il tuo partner non può essere la stessa. Questo dovrebbe diventare un argomento in una conversazione: "Sì, forse la vedi diversamente, ma per me questo è un vero successo, una vittoria su me stesso, quindi sono davvero orgoglioso di me stesso!" Inoltre, non dovresti diventare un contro-manipolatore e usare i suoi mezzi in risposta: questo porterà la relazione a un vicolo cieco oa un conflitto prolungato. Renditi conto che il tuo partner sminuisce l'importanza delle tue azioni o sentimenti perché ha paura di qualcosa o si sta difendendo da qualcosa. Per lui, la forza della tua unione è discutibile, non è sicuro del tuo atteggiamento nei suoi confronti, ha paura di deluderti o di un problema nel rapporto della tua coppia con l'ambiente - ci possono essere molte ragioni, ma scoprilo loro solo una conversazione riservata sui tuoi obiettivi comuni ti aiuterà.
3. io sono il messaggio. In una conversazione con il tuo partner, passa a "I-messages" (sento che …, è importante per me che..), invece dei soliti "You-messages" (vedi, sei così, la tua opinione, la tua posizione…). Imparare a parlare di noi stessi è difficile: siamo abituati a nasconderci dietro la valutazione e l'accusa dell'altro, trasferendo così l'accento e la responsabilità da noi stessi al partner, che gli dà terreno fertile per la manipolazione. Non parlare per un altro, parla per te stesso. Niente scuse, autoflagellazione, ma il modo in cui vedi tu stesso la situazione.

4. Conservazione del significato. La svalutazione ci allontana dalla semplice verità che l'importanza principale nella tua vita sei te stesso. In una relazione inadeguata, doni volontariamente la tua vita a un partner che ne dispone in malafede, usandoti a sua discrezione. Ricorda perché hai scelto questo particolare partner e che il tuo valore non è diminuito dall'inizio della relazione. Non perdere di vista l'obiettivo principale: il valore della tua vita, la felicità, il significato di ogni evento. Dà gusto, senso del tempo e valore a ciò che sta accadendo.

Così,

• la manipolazione della svalutazione è sempre finalizzata a ridurre il significato delle tue azioni, parole o sentimenti;
• nasce come reazione della difesa del manipolatore o del suo desiderio di aumentare la tua efficienza e motivazione;
• se la frase che senti ti indigna, è meglio non rispondere, tacere o cambiare argomento, ma non assecondare il provocatore-manipolatore nel suo tentativo di farti incazzare;
• evita l'automanipolazione, la svalutazione dei tuoi pensieri e sentimenti;
• per contrastare la manipolazione, devi guardare adeguatamente te stesso e le tue azioni, condurre una revisione delle convinzioni interne;
• devi imparare a controllare le tue reazioni automatiche;
• è necessario capire che le stesse azioni o parole di persone diverse possono essere percepite in modi completamente diversi;
• in una conversazione con il tuo partner, vai su "I-messages";
• non dimenticare l'importanza della tua vita.

Ama te stesso, i tuoi successi e conosci il tuo valore

L'articolo è stato scritto in collaborazione con la collega e amica Vera Shutova.

L'illustrazione è tratta da Internet.