2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La mindfulness di moda al giorno d'oggi non riguarda solo la capacità di passare da una modalità di pensiero a un'altra. Riguarda anche l'abilità di riflessione - la capacità di pensare a come, in effetti, pensi, e perché esattamente, e perché questo particolare pensiero.
Noi, per la maggior parte, raramente pensiamo affatto. Più precisamente, i pensieri si formano nella testa. Solo noi, oltre a loro, le nostre preziose osservazioni e potenziali conclusioni, spesso corriamo a tutta velocità. Spesso saltiamo subito nei nostri automatismi e negli stereotipi appresi. E da lì - nelle stesse reazioni emotive automatiche.
Lavorare con un terapeuta di solito inizia con un tremendo rallentamento. Il client sta cercando di scaricare informazioni più utili. E spesso il terapeuta interrompe questo flusso quasi nei primi 5-10 minuti della conversazione. In senso figurato, si ripone con una torcia, un microscopio e una lente d'ingrandimento e inizia a scrutare attentamente ciò che sta accadendo. "Cosa è successo esattamente in questa situazione?", "Cosa hai provato in quel momento?", "A cosa hai reagito esattamente?"
Nelle situazioni quotidiane, quando le proprie emozioni o pensieri sono inquietanti, un semplice studio dei fatti aiuta a fondare: "Come ho fatto a capirlo?" Ad esempio, se all'improvviso ti è sembrato che il capo fosse deluso dai risultati del tuo lavoro sul progetto, allora come hai fatto a capirlo? Cosa noti che è cambiato nel suo viso? Cosa suonava esattamente di diverso nella tua voce? In che modo esattamente era diverso il comportamento?
Questa sensazione di realtà aiuta a disconnettersi dalle emozioni travolgenti e dalle conclusioni che si precipitano dietro di loro. Analizzando i fatti e le osservazioni, è probabile che la voce fredda del capo sia il risultato della sua stanchezza dopo una riunione di tre ore e che il suo viso sia cambiato semplicemente perché è stata distratta dai suoi pensieri personali. Inoltre, questa enumerazione di "fatti del mondo oggettivo" aiuta a concentrarsi.
Quindi, se all'improvviso l'eccitazione trabocca, chiedi prima ai tuoi cinque sensi. È possibile che abbiano qualcosa da dirti e sappiano come calmarti.
Foto: Andrea Torres
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