2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ogni persona, almeno una volta nella vita, si è trovata di fronte a pensieri inquietanti ed esperienze ossessive. Quando qualcosa disturba, e il cervello lo ripete, gettandoti in una situazione spiacevole, o pensandoci. Allo stesso tempo, è difficile fare cose ordinarie, perché la testa è occupata da altri. Ma anche la distrazione non è un compito facile.
Certo, è importante vivere, tutto ciò che ti accade, ma a volte succede che ora è insopportabile e fa più male che aiuta. Ci sono problemi che non puoi influenzare in alcun modo. In questo caso, è meglio lasciare andare la situazione piuttosto che tornarci mentalmente ancora e ancora, "alimentando" l'ansia.
Cosa si può fare in questo caso?
Dobbiamo imparare a catturare i nostri pensieri e fermarli.
È facile a dirsi, ma chi l'ha provato confermerà che può essere molto difficile farlo.
Cosa ti aiuterà in questo:
Man mano che provi ansia più e più volte, noterai che sono i tuoi pensieri a causarla. Questa non è la realizzazione più piacevole. Ma la buona notizia è che c'è molta energia nell'irritazione che può essere reindirizzata per affrontare l'ansia. E, forse, un giorno avrai abbastanza forza per fermare il torrente di esperienze che sta spazzando via i tuoi piedi
Mettiti a terra. Inizia a coprire: mettiamo i piedi direttamente a terra e li "sentiamo". Traccia il tuo corpo nella tua mente dalla punta dei piedi alla sommità della testa. Senti il supporto, la stabilità
Presta attenzione prima alle emozioni. Come ti senti adesso? Valuta l'intensità dell'esperienza su una scala di 10 punti
1. Dai un'occhiata. Cosa vedi? Nomina 5 elementi. Descrivi il loro colore e la loro forma.
2. Come ti senti nel tuo corpo in questo momento? Nomina 4 sensazioni.
3. Cosa senti? Nomina 3 suoni.
4. Quali sono i tuoi 2 profumi preferiti? Prova a sentirli.
5. Ora dì qualcosa di carino su di te. Qualcosa di uno - buono, positivo.
Come ti senti ora? Valuta l'intensità dell'esperienza su una scala di 10 punti. Nota in quale fase le emozioni hanno iniziato a cambiare. A cosa lo associ?
Provalo e condividi le tue impressioni.
Importante: Questi passaggi possono aiutare a combattere l'ansia e lo stress, ma non affrontano la causa. Se sei pronto a scavare più a fondo e a sbarazzarti della radice del problema, la psicoterapia ti aiuterà in questo.
Consigliato:
CHI È IL TUO PROPRIETARIO? O Come Superare L'agitatore Di Pensieri
Ogni mattina ci svegliamo e i nostri pensieri si svegliano con noi. Prima ancora di avere il tempo di alzare la testa dal letto, scorriamo ciò che deve essere fatto oggi, come portare i bambini a scuola, come superare la timidezza e chiedere un aumento al lavoro, ecc.
Affrontare Le Dipendenze Nella Pratica Di Uno Psicologo
Gli appelli dei clienti sul problema della dipendenza sono quasi i più comuni: può essere una manifestazione di comportamento dipendente di un partner o di una persona cara - e quindi stiamo parlando di comportamento codipendente, o manifestazione di comportamento dipendente nel cliente stesso.
Come Affrontare La Procrastinazione. Come Non Procrastinare
La procrastinazione è una tendenza a rimandare costantemente le cose "per dopo" (comprese quelle importanti e urgenti!). Questo stato diventa un vero problema quando una persona è presente per la maggior parte del tempo: costanti "
Come Imparare Ad Apprezzare Te Stesso? Come Affrontare L'abitudine Di Svalutarsi?
La svalutazione è un meccanismo di difesa nella nostra psiche, in cui riduciamo (o neghiamo completamente) l'importanza di ciò che è davvero molto importante per noi. Puoi svalutare tutto: te stesso, le altre persone, le emozioni, i risultati.
Come Gestire Lo Stress? Come Affrontare Lo Stress?
Di recente, molte persone si lamentano di non avere tempo per fare nulla, tutto li infastidisce: il marito è cattivo, il capo è arrabbiato, i bambini sono arrabbiati (non fanno quello che vogliono), c'è molto stress, compiti al lavoro, devi avere tempo per completare tutto in tempo e controllo, a volte devi finire il lavoro a casa.
