CONTROLLO DELLE EMOZIONI

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

"Come gestire le emozioni?" è una domanda popolare. Molto spesso, significa "come sbarazzarsi delle" cattive "emozioni e imparare a evocare quelle buone?"

L'emozione, da un lato, è una valutazione inconscia di ciò che sta accadendo a me, alle altre persone e al mondo nel suo insieme. Questa è la funzione valutativa dell'emozione. Ma c'è un altro: motivazionale. Le emozioni sono una componente necessaria di qualsiasi azione, questa è l'energia volta a cambiare la situazione. Cioè, con l'aiuto delle emozioni, valutiamo la situazione e agiamo per cambiarla, se necessario.

Parole chiave - valutazione inconscia. Se per "controllo" delle emozioni intendiamo la capacità di "accenderle/spegnerle", allora questo è impossibile: non controlliamo l'inconscio. Pertanto, se un'emozione è già sorta, la "gestione" si riduce a una reazione alla sua rilevazione. Ci possono essere quattro di queste reazioni, con vari gradi di efficienza e distruttività.

ma) Ignora o sopprime. Possiamo fingere che non ci sia davvero nulla, che proviamo qualcosa di diverso o che non proviamo proprio nulla. Questo è particolarmente vero per le emozioni non molto popolari come il risentimento. "E non mi sono affatto offeso!" È possibile cercare di sopprimere le emozioni attraverso una costante distrazione, attraverso il tentativo di “chiacchierare” il sentimento, di distrarsi da esso (“tutti, andiamo”).

B) Conserva in te stesso. In questo caso siamo consapevoli dell'emozione, ma non la diamo sfogo in alcun modo oa dosi molto piccole. A volte questa è una strategia di comportamento adeguata alla situazione. Sul capo, ad esempio, è sconsigliato sfogare la rabbia se non si è pronti per un eventuale licenziamento. Una variante di questa reazione è la moderazione (nella terapia della Gestalt - l'egoismo), quando, invece della gioia violenta, una persona si permette di sorridere leggermente, invece delle lacrime - le sopracciglia strette, invece dell'ammirazione - "non male". La ritenzione a lungo termine delle emozioni è "tossica" per il corpo

in) Esprimere. Il problema con l'espressione è che relativamente poche persone possono esprimere apertamente sentimenti positivi e negativi senza trasformarli in qualcos'altro. Come opzione - in un attacco a un altro. Ad esempio, dopo un rimprovero delle autorità, il marito, pieno di rabbia trattenuta, torna a casa. A casa mia moglie, stanca al lavoro, ha fatto qualcosa di “sbagliato”. E invece di "tesoro, il mio capo è un idiota e un idiota!" suona "che diavolo è questo?!" … E una nonna amorevole può soffocare apertamente i suoi nipoti con il suo amore, dando loro da mangiare bruciore di stomaco e obesità. Quindi devi essere in grado di esprimere sia sentimenti che emozioni positive. Esprimere le emozioni è difficile, perché questa azione rende una persona vulnerabile e, se letteralmente, sensibile ed emotiva.

G) Ascolta cosa ci dice l'emozione. Lascia che ti ricordi che l'emozione è anche una valutazione di ciò che sta accadendo a livello non verbale. Questo metodo richiede non solo comprensione e consapevolezza di ciò che si sente, ma anche un certo distacco da ciò che sta accadendo in questo momento. Il più delle volte, è dopo il fatto che è possibile comprendere il messaggio trasmesso dall'emozione. Ma se capisci il messaggio, in seguito puoi evitare completamente di provare alcune reazioni emotive, semplicemente perché è stato rimosso una sorta di "filtro valutativo".

Permettetemi di darvi alcuni sentimenti "popolari" come esempio.

Risentimento … "Qualcuno non si sta comportando come dovrebbe comportarsi nei miei confronti". Il risentimento trasformato in energia è un tentativo di costringere l'altra persona a tornare al tipo di comportamento che riteniamo sia giusto per noi stessi. Una persona che si permette di esprimere rabbia può fare piani di vendetta per un "crimine", e qualcuno che si proibisce o non può esprimere rabbia trasforma il risentimento in autocommiserazione. Il risentimento verso il mondo intero dice: "Il mondo dovrebbe comportarsi in relazione a me in un modo diverso!" Di conseguenza, per offendersi di meno, sarebbe opportuno riflettere superché marito/moglie/figli/amici/coniugi dovrebbe comportarsi in questa o quella situazione esattamente in questo modo e non altrimenti? E dovrebbero affatto.

Colpa … "Sto infrangendo le mie stesse regole e devo punirmi". Cosa cercare: quali sono queste regole che infrangi, le hai accettate tu stesso, o è una cosa che è stata accettata da noi senza alcuna riflessione critica? Senso di colpa e risentimento spesso vanno di pari passo, soprattutto quando assistiamo a una fusione psicologica. La persona offesa cerca di risvegliare in un altro un senso di colpa (cioè di convincerlo che avrebbe dovuto comportarsi davvero come vorrebbero).

Tristezza … “Qualcosa di molto importante è finito nella mia vita. Forse un giorno… . Se sei costantemente triste, cosa è finito nella vita e davvero è finito?

Dolore: “Qualcosa di importante è perso per sempre. Dobbiamo imparare a vivere senza…”. Il lutto è accettare la perdita per sempre. Un'emozione esistenziale che può essere solo vissuta e accettata. "Bloccato" nel dolore indica che è impossibile conciliare "per sempre" e "imparare a vivere senza…".

Rabbia: “Viola i miei confini personali! Il nemico deve essere sconfitto!" Se i confini personali vengono gonfiati oltre misura, allora ci arrabbiamo con tutti e con tutto. Se i confini personali sono "schiacciati" in una persona, estremamente piccoli - puoi fare tutto ciò che vuoi con una persona, non si difenderà Un lettore attento noterà che la rabbia ha molto in comune con il risentimento. Così è: il risentimento è “arrotolato”, la rabbia appianata.

Rispetto: "Ha mostrato tali qualità o ha fatto ciò che ritengo desiderabile e significativo per me stesso".

Ansia: "Qualcosa deve essere fatto, ma non è chiaro". C'è molta energia nell'ansia, ma non c'è alcun oggetto a cui l'energia deve essere diretta. Spesso l'assenza di un oggetto è una conseguenza del fatto che non vogliamo accorgercene, perché abbiamo paura. Cioè, l'ansia è associata alla paura, ma indirettamente.

Così, quattro modi per affrontare le emozioni emergenti: sopprimere, trattenere, esprimere, capire.

Le emozioni sono sempre appropriate nel senso che ci dicono qualcosa sulle altre persone o sul mondo esterno, o sulle nostre caratteristiche, limitazioni e risorse nella psiche. Evitare le emozioni sarà inappropriato. Solo la prima, la soppressione, è unicamente distruttiva, ma in alcune situazioni contribuisce anche alla sopravvivenza dell'organismo in un ambiente ostile (anche a costo di una forte deformazione della psiche). Sì, ci sono situazioni in cui potrebbe essere più adeguato non per esprimere emozioni, ma per trattenere per qualche tempo… Ogni cosa ha il suo tempo e il suo posto. Come determinare l'ora e il luogo? Per questo, una persona ha coscienza e ragione.