Come Affrontare La Procrastinazione. Come Non Procrastinare

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La procrastinazione è una tendenza a rimandare costantemente le cose "per dopo" (comprese quelle importanti e urgenti!). Questo stato diventa un vero problema quando una persona è presente per la maggior parte del tempo: costanti "interruzioni" delle attività pianificate, risultati di scarsa qualità e, di conseguenza, stress, senso di colpa, problemi e opportunità mancate. In effetti, la procrastinazione è un modo molto lento ma sicuro per arrivare al limite della vita.

Perché combattere la procrastinazione e come farlo?

Qual è l'essenza della procrastinazione? Una persona trascura questioni importanti specifiche ed è distratta da varie sciocchezze e divertimenti. Ad esempio, saltare le lezioni in istituto e creare un sito web a casa, il cui scopo non è nemmeno molto chiaro; non andare al lavoro e fare le pulizie in casa; non registrare un video importante e lavare i piatti, ecc. È comune per tutti procrastinare in un modo o nell'altro, anche i più riusciti! Tuttavia, le personalità creative soffrono maggiormente di questo fenomeno psicologico: spesso sono gli esteti della bellezza che stanno a casa tutto il giorno e iniziano a lavorare solo alle tre.

Cosa sta alla base del fenomeno della procrastinazione?

Paura della fortuna e della vittoria, sensazione di paura di ottenere risultati davvero significativi (di norma, la procrastinazione si verifica in quei momenti in cui una persona ha una motivazione molto alta). Paura di qualcosa di nuovo - non sai cosa fare, quindi c'è una sensazione inquietante di "incontrare una tigre". Paura di fare qualcosa di stupido e di commettere un errore: improvvisamente non ci riuscirò; il risultato sarà molto peggiore di quello di altre persone; le mie aspettative non saranno soddisfatte? La paura della vergogna accompagna molti di noi (non importa se hai la stoffa del perfezionista o meno). Qui voglio fare un esempio personale - non ho potuto fare allenamenti per più di un anno (non sapevo come condurli correttamente, ho dubitato di ogni azione), oggi non è un problema per me, ma è ancora lontano da ideale (molto deve essere completato e elaborato) … Mancanza di supporto e, di conseguenza, mancanza di risorse interne (non si dispone di energia, o è semplicemente spesa a combattere il sentimento opprimente di paura di vergognarsi e di non ottenere supporto morale dai propri cari)

Stai cercando di trovare informazioni su come farlo, o non sai nemmeno da dove cominciare: molta energia viene sprecata per tutto questo. E anche facendo le faccende domestiche (ad esempio, pulire la cucina o lavare i piatti), consumi comunque la tua risorsa interiore in doppio volume - e per la cosa importante che non hai fatto e rimandata "per dopo". Si ottiene così un sovraccarico di energia. Inoltre, depressione, aumento dell'ansia, apatia e cattivo umore, grandi aspettative possono interferire con te (ad esempio, mia madre ha detto che dovrei essere il migliore e mia nonna si aspettava solo risultati alti - "cinque" in tutte le materie). In quest'ultimo caso, il bambino spesso non viene lodato o gioito per i buoni voti (tutto è limitato alla frase standard - "Sì, è così che dovrebbe essere!"), I genitori reagiscono solo a "quattro" e "tre". Di conseguenza, gli inizi di una natura procrastinante sono posti in una persona.

Perché sta succedendo? Se noti una persona solo nei momenti di fallimento, provocherai inconsciamente un comportamento simile in modo da essere notato quando sei in fondo ("Oh, bene! Devo andare ancora più in basso e i miei parenti mi noteranno - mamma, papà, marito…”). Relativamente parlando, trasmetti agli altri: “Guardami, che povera cosa sono! Non posso fare nulla, non ho la forza e l'energia … Tirami sette, io stesso non posso farlo! ").

L'abitudine di ottenere una gratificazione immediata

In pratica, sembra così: scarichi l'energia e lo stress accumulati in piccole faccende domestiche, "ingannando" la tua psiche ("Guarda, sto facendo una cosa importante: lavare i piatti, pulire l'appartamento, leggere un libro. seduto immobile!") … Di conseguenza, la tensione scompare e la persona fa una promessa a se stessa di adempiere a "quel" affare in seguito. Cosa succede dopo? Tutto ciò che viene rimandato "per dopo" viene dimenticato, questo accade regolarmente e una persona semplicemente si degrada, non pensa strategicamente e, di conseguenza, non fa un solo passo verso il suo successo, infatti prende la posizione di un avversario di qualsiasi impegni e tentativi.

Come sbarazzarsi della procrastinazione?

Prima o poi, la cattiva abitudine di incanalare la tensione nella minima resistenza, evitando compiti importanti e prioritari, porterà al fatto che le cose si accumuleranno in modo esponenziale, e col tempo diventerà difficile per te costringerti a farle (ad esempio, se smetto di registrare un video per un mese, finirei per registrarne 5-10 in una volta, non solo uno al giorno). È comprensibile che resisterai al completamento delle attività accumulate. Cosa abbiamo di conseguenza? Nel peggiore dei casi, ti ritrovi improvvisamente ai margini di una vita senza lavoro o soldi.

Cosa fare?

Per cominciare, dovresti sorprenderti nel momento in cui procrastinare e dire: “Basta! Non voglio portarmi allo stato di degrado più estremo!”Chiediti cosa può succedere se non cambi il tuo comportamento. Sei soddisfatto della vita adesso? E cosa succederà se rimane lo stesso - è questa la norma per te?

Se hai risposto sì, non ha senso continuare a leggere: torna al tuo ambiente familiare e vai oltre con il flusso. Tuttavia, di regola, tutti noi ci sforziamo per lo sviluppo, questo è dovuto alla nostra natura.

Se sei fortemente in disaccordo con lo stato attuale delle cose nella tua vita, inizia a sorprenderti a procrastinare. Ad esempio, hai appena deciso di lavare i piatti, ma perché non vuoi svolgere un compito più urgente e importante? Di che cosa hai paura? Vergogna, fallimento, sconfitta, condanna degli altri, o forse non sai nemmeno da dove cominciare? Datti una risposta specifica

Rispondi alle seguenti domande:

- Hai abbastanza conoscenze?

- Che tipo di conoscenza ti manca?

- Ti manca l'energia? Dove puoi trovare l'energia di cui hai bisogno per andare avanti?

- Ti manca il supporto? Dove puoi trovarlo?

Prova a utilizzare una tecnica psicologica piuttosto interessante: immagina che il tuo sforzo abbia successo (ad esempio, hai registrato con successo un video e milioni di abbonati hanno iniziato a guardarti). Quali emozioni proverai? Otterrai il riconoscimento o sarai circondato dall'invidia, la tua famiglia ti rinnegherà (i parenti preferiscono e sostengono solo i poveri, e quelli che ci riescono sono trattati con disprezzo e tacita condanna)? Analizza attentamente le risposte a queste domande. Pensa e ricorda per quali azioni durante l'infanzia sei stato amato e per le quali si sono sentiti completa indifferenza per te. Il fenomeno della procrastinazione è strettamente interconnesso con l'indifferenza di parenti e amici - soprattutto nella vita hai paura di trovarti in una situazione in cui si sentiranno indifferenti nei tuoi confronti. Ad esempio, nessuno ti ha elogiato per una "A" o per un bel disegno, ma nemmeno ti hai punito, i tuoi parenti erano apatici e indifferenti a questo. Di conseguenza, una persona rimane bloccata nel luogo in cui acquisisce alcune abilità davvero efficaci e importanti nella vita

Assicurati di annotare tutti i motivi che potrebbero aver influito sulla tua condizione attuale. Sii onesto con te stesso, vai nel profondo della tua anima, della prima infanzia e delle primissime esperienze dell'infanzia, rispondi onestamente alla domanda su cosa esattamente hai paura in una situazione particolare, cosa ti manca, qual è la vera ragione per procrastinare.

Quindi hai capito la vera natura della tua procrastinazione. Ora organizza un confronto con te stesso. Chiaramente e chiaramente rendi chiaro alla tua coscienza che la responsabilità della tua vita è solo con te. Nessuno adempirà ai tuoi compiti per te e non vivrà la tua vita, e la cosa più importante è che nessuno ti darà niente del genere! Per lo meno, pagherai con sofferenza, ansia, attenzione o persino traumi psicologici. Crea una lista di cose da fare per ogni giorno. Se trovi difficile iniziare a fare qualcosa, aggiungi questo compito indesiderato ogni giorno. È importante delineare il compito più importante. Se ora è ingestibile e difficile per te, suddividilo in sottoattività, indica passaggi specifici per raggiungere l'obiettivo desiderato, solo così probabilmente hai già iniziato a implementarlo oggi. Lascia che sia solo un piccolo passo - non importa!

Usa il metodo Pomodoro - 25/5 (lavori 25 minuti, riposi 5 minuti). Non guidare te stesso al lavoro, concediti di riposare e rilassarti, raccogli i tuoi pensieri. Altrimenti, semplicemente non ti crederai, quando riprenderai a lavorare, capirai consapevolmente che nelle prossime tre ore non sarai in grado di riposare. Impostiamo limiti razionali nel flusso di lavoro!

Usa affermazioni

È una semplice formula verbale scritta in modo positivo che ti permetterà di consolidare l'atteggiamento desiderato nel tuo subconscio ("Ci riuscirò", "Troverò una risorsa aggiuntiva", "Ho qualcosa per cui lavorare"). Se scorri costantemente le affermazioni nella tua testa o le registri su un dittafono, questo ti aiuterà a superare la resistenza della psiche.