Procrastinare, Come Aiutare Te Stesso

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Viaggiare all'estero, guadagnare soldi, fare affari, imparare le lingue: tutto va nella fornace di questo "demone" del subconscio. E il suo nome è procrastinazione.

Ci sono opinioni diverse sulla sua provenienza: non c'è abbastanza motivazione, non c'è abbastanza tempo, ci sono cose più importanti da fare… Non appena arriva il momento X, invece di sederti davanti a un libro di testo in inglese, navighi sul Internet guardando attraverso le notizie o una nuova serie di giochi di troni Che cos'è? A che gioco sta giocando il cervello con noi?

Vediamo cosa succede a livello corporeo e chimico durante il processo di procrastinazione:

1) Definizione degli obiettivi. Qui, la dopamina e la serotonina (ormoni del piacere) vengono rilasciate nel flusso sanguigno e sei praticamente "a cavallo" (nella tua immaginazione, ovviamente).

2) Momento X. Un'immagine sorge nella mia testa: ora devi sederti e farlo. C'è un rilascio di adrenalina (l'ormone della paura, scriverò ulteriormente sulla paura) e un aumento dello stress emotivo.

È qui che scivoli fuori dal compito: spostare la tua attenzione aiuta a ridurre il salto emotivo. Scegli il modo "legale" per permetterti di posticipare l'attività pianificata: lavare i piatti, leggere un libro, fare una passeggiata con il cane …

3) Frustrazione, umore depresso, senso di colpa per il lavoro insoddisfatto. Il pericolo è che i sensi di colpa e una montagna di compiti insoddisfatti crescano in modo esponenziale.

Hai posticipato il lavoro, non l'hai completato - sorge la convinzione su te stesso "Sono un perdente", "Non ci riuscirò". Più e più volte, la sensazione di insicurezza si rafforza. E questo non è un lapsus innocuo - questo è ciò che alla fine della tua vita dirai a te stesso: "Che peccato che non l'ho fatto". Qui è importante distinguere tra obiettivi significativi che porteranno a risultati tangibili e obiettivi del tipo "non sarebbe male".

Cos'è un procrastinatore cronico? - questa è una persona che vive nella "sindrome" della vita ritardata, della felicità ritardata.

La parte inferiore della procrastinazione è sempre un senso di paura. Hai paura dei soldi che entreranno nella tua vita, hai paura delle nuove conoscenze, delle opportunità che si sono aperte per te. Ci sono molte opzioni e tutti hanno queste paure della sartoria personale.

Alla base di questo sentimento ci sono profonde convinzioni tratte dal passato. Ad esempio: fare molti soldi non è giusto e i ricchi sono persone cattive e io sono buono.

Oppure così: se sono un fallito, mia madre mi amerà, perché solo così, sotto forma di pietà, sei abituato a ricevere la tua parte di amore e attenzione. ⠀

Di norma, queste convinzioni ci vengono instillate fin dall'infanzia o sono un codice morale "non detto" dell'ambiente nel passato (famiglia, scuola, scuola materna) o anche nel presente. ⠀

Cosa fare:

1) Immagina il risultato finale del tuo obiettivo. Qual è il punto finale? Devi indurre lo stesso salto di dopamina.

Esempio: vuoi imparare l'inglese. Perchè ne hai bisogno? - Trova un lavoro ben retribuito per guadagnare di più e permetterti di comprare la casa dei tuoi sogni. Trova una foto di questa casa e ogni volta che ti siedi per completare un compito, mettila di fronte a te. Il compito è metterti nello stato emotivo dell'obiettivo che hai raggiunto e innescare il rilascio di dopamina.

2) Passo del cavallo: esegui un'azione dopo la quale non sarai in grado di rimandare l'attività. Ad esempio: prometti al tuo amico di fare un tour della città in inglese e parlagli di una data specifica per l'incontro. Dovrebbe essere imbarazzante e imbarazzante per una promessa non mantenuta. Crea una scadenza per te stesso.

3) Prendi e fai. Un po' banale, forse, ma vero. Usa app come befocused, pomodoro. Prendi 30 minuti e durante questo periodo non vai da nessuna parte (assolutamente da nessuna parte, nemmeno in bagno), finché non finisci - non vai e non ti distrai. ⠀

4) Regolarità. C'è una buona notizia: le persone tendono a essere coinvolte negli affari. Se all'inizio era un peso, allora inizi a provare un vero piacere dal processo. Questo richiede 21-30 giorni. Questa non è solo una favola sulla formazione di un vaccino.

È durante questo periodo che si formano nuove connessioni neurali, attraverso le quali il tuo cervello "camminerà" facilmente ed eseguirà le azioni necessarie.

5) Lavora attraverso le tue paure interiori e le convinzioni più profonde. Niente di meglio della psicoterapia aiuterà in questa materia. E sarò felice di vederti al consulto.