Indugio. Come La Scienza Definisce Questo Problema E Come Aiutare Te Stesso (consigli Pratici)

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La procrastinazione è solitamente divertente da leggere e di cui parlare. Non ho incontrato una persona che non avesse familiarità con questo problema. Pertanto, ho deciso di scrivere un articolo all'incrocio tra psicologia pratica e accademica. Come base scientifica, ho un articolo di M. V. Zvereva. "Procrastinazione e salute mentale", da cui ho tratto una descrizione della procrastinazione e alcuni dati sulle persone procrastinate. E nella parte pratica - i miei commenti su cosa si può fare per ridurre la quantità di procrastinazione.

Che cos'è la procrastinazione?

Secondo la definizione scientifica, la procrastinazione è un deliberato rinvio del fare le cose, prendere decisioni, accompagnato da una sensazione di disagio interiore. Il termine procrastinazione stesso (procrastinatus in latino), include parte di questa definizione, è associato a 2 radici latine (pro - avanti, crastinus - domani).

Da un lato, il problema è apparso di recente nei testi scientifici. Negli anni '70 negli studi all'estero e alla fine degli anni '90 in russo. Gli scienziati hanno scoperto che nelle società orientate al successo, la procrastinazione è un problema di personalità. La costante ricerca del successo spinge le persone a scadenze ravvicinate.

D'altra parte, il problema del rinvio e delle preoccupazioni al riguardo è familiare all'umanità da molto più tempo. Gli egiziani avevano due verbi per procrastinare:

- il primo denotava una buona abitudine di evitare il lavoro non necessario e le azioni impulsive;

- il secondo è la pigrizia nello svolgere compiti necessari per la sopravvivenza.

Nelle opere dei filosofi antichi, la procrastinazione è spesso condannata. Cicerone credeva che la lentezza fosse inaccettabile in qualsiasi attività commerciale.

Il mio commento:

Gli antichi egizi usavano consapevolmente due verbi, c'è qualcosa di molto saggio nella loro divisione. Le persone raramente si preoccupano di essere pigre quando svolgono compiti essenziali per la vita. Il semplice andare al lavoro e il lavoro in sé non è spesso un problema quanto svolgere alcune attività che vanno oltre le solite azioni. Secondo le mie osservazioni, spesso appare una sensazione di disagio interiore quando iniziamo a prefiggerci nuovi compiti: padroneggiare qualcosa di nuovo, iniziare a guadagnare di più, iniziare a imparare le lingue… Cioè, portare qualcosa di nuovo nella nostra vita, possibilmente portando la vita a un nuovo livello di qualità … Ma forse questo è qualcosa di cui non hai bisogno?

- Se hai un'idea, ad esempio, che devi iniziare a fare questo e quello, in modo che questo e quello accada, ma questa attività non inizia, allora vale la pena analizzare: chi ne ha bisogno?

- Fino a che punto ne hai bisogno personalmente? O è un'idea imposta da qualcuno?

- Quale sarà il tuo vantaggio dall'evento?

È importante verificare con te stesso in modo tempestivo: farai qualcosa di cui personalmente non hai bisogno in questo momento.

Tipi di procrastinazione

I primi ricercatori della procrastinazione hanno identificato 5 tipi di procrastinazione:

1) famiglia - posticipare le faccende domestiche che dovrebbero essere eseguite regolarmente;

2) procrastinazione nel processo decisionale (peraltro insignificante);

3) nevrotico: rimandare decisioni vitali, come scegliere una professione o fondare una famiglia;

4) compulsivo, quando si combinano due tipi di procrastinazione: domestica e procrastinazione nel processo decisionale;

5) accademico - posticipo del completamento degli incarichi di studio, preparazione degli esami, ecc.

La procrastinazione accademica colpisce il 70% degli studenti. Questo tipo di procrastinazione è anche il più studiato, perché è più facile da studiare - è più facile reclutare un campione di studenti per la ricerca. Gli stessi studenti riconoscono la procrastinazione come un problema moderato o serio.

Procrastinare significa scegliere volontariamente un compito rispetto ad altri. Questa tesi è statisticamente confermata, il 50% degli intervistati ha risposto che lo stavano facendo.

Il mio commento:

Come psicologo praticante, i più interessanti per me sarebbero studi approfonditi sulla cosiddetta procrastinazione nevrotica, quando le persone rimandano importanti decisioni di vita … Ma, purtroppo, non sarà facile reclutare un gruppo sperimentale per l'argomento più interessante. È indubbiamente importante prendere decisioni e fare cose importanti, svilupparsi, assumersi dei rischi.

Procrastinazione e sistema di "ricompensa e punizione"

Il più delle volte, le persone procrastinano quando svolgono un lavoro che è lontano dalla data di scadenza. Più l'evento è lontano, meno influenza la decisione delle persone. Questo può essere compreso con l'aiuto del fenomeno di "ricompense e punizioni": più lontana è la scadenza, più lontana è la ricompensa e la punizione.

Se una persona ha due obiettivi che hanno diversi gradi di attrattiva, allora la persona sceglierà prima quello che è più piacevole, senza pensare che quello posticipato possa essere più difficile.

Il mio commento: "Come dice il proverbio," l'elefante viene mangiato in parti. "Se hai determinato da solo cosa vuoi fare e perché ne hai bisogno, allora puoi elaborare un piano per come farlo. Per ad esempio, devi imparare l'inglese a livello di scioltezza per passare a un lavoro più remunerato … Oppure devi scrivere un diploma … O hai solo bisogno di migliorare lentamente le tue qualifiche … Questi non sono veloci compiti, la cosiddetta "ricompensa e punizione" è lontana. Quindi puoi avvicinare il momento della ricompensa. Lodare e ringraziare te stesso per i passi compiuti per completare il compito. forse qualcosa di molto piccolo, ma molto piacevole. Con questo approccio, sarà psicologicamente più facile mettersi al lavoro quando saprai che dopo potrai…:)”.

Procrastinazione e motivazione

Nel 2006 è emersa una teoria integrativa della motivazione temporale per comprendere il problema della procrastinazione. Il concetto chiave in esso è la motivazione. Vale a dire, la motivazione per raggiungere il successo, che si forma grazie al sistema di ricompensa, e la motivazione per evitare il fallimento, che si forma a causa delle frequenti punizioni per il fallimento.

Il mio commento:

Per quanto ricordo dal corso di psicologia generale presso l'istituto, le persone con un'elevata motivazione al successo ottengono più successo nella vita (incluso quello finanziario) e le persone con un'alta motivazione per evitare il fallimento ottengono meno. Ciò accade perché nel primo caso le persone si sforzano di ottenere qualcosa di nuovo e, nel secondo caso, si sforzano, prima di tutto, di non commettere errori.

Quindi, se hai molta paura del fallimento, prova a consolidare il nuovo comportamento in te stesso: lodati per la fortuna e non rimproverarti per gli errori. Come per le piccole ricompense per il lavoro svolto, cerca di prendere l'abitudine di lodarti per aver fatto bene. E chiedi ai tuoi cari di lodarti. E non dovresti rimproverarti per i tuoi errori. Ecco perché: si è già verificato un errore, qualcosa non è riuscito, vale la pena considerare questa esperienza. Un lapsus può essere una lezione sufficiente; non dovresti aggiungere cattivo umore a te stesso rimproverandoti. Anche i rimproveri di altre persone dovrebbero essere fermati.

Pertanto, la procrastinazione è un problema che colpisce diverse aree della vita. Si basa su una serie di convinzioni, di cui parlerò nel prossimo articolo. Con la procrastinazione, puoi aiutare te stesso se valuti quanto sia importante questa attività per te e dividi la materia necessaria in piccoli compiti frazionari. È anche importante non dimenticare di lodare e incoraggiare te stesso!