2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La profondità del sonno, la sua durata e il contenuto dei sogni riflettono lo stato psicologico generale di una persona. Il sonno non è un'inibizione dell'attività e non una pausa, durante il sonno le informazioni ricevute durante il giorno sono ordinate, le esperienze, i desideri e le aspirazioni funzionano, tutto ciò che costituisce il mondo interiore di una persona viene elaborato. La qualità del sonno è generalmente correlata alla qualità della vita di una persona. La tensione sul lavoro o in famiglia e i conflitti intrapersonali turbano il sonno. Una persona che è in uno stato ansioso e agitato ha spesso a che fare con l'insonnia.
L'insonnia può essere provocata non solo da discordia interna, ma anche da superlavoro, informazioni spiacevoli ricevute, eventi negativi che possono essere vissuti solo nel tempo.
Prevenzione dell'insonnia
Il lavoro serale faticoso dovrebbe essere evitato per evitare l'insonnia.
Considera le peculiarità del tuo sonno, ascolta come ti senti con la diversa durata del sonno. Sperimentalmente, determinerai la durata del sonno più adatta a te.
Se sei un fan della lettura prima di andare a dormire, allora dovresti selezionare la letteratura che non risuona con la tua situazione lavorativa o il tuo dramma mentale. È meglio dare la preferenza a libri e film di natura divertente prima di andare a letto.
Camminare prima di andare a letto è molto utile per prevenire l'insonnia. Sono in grado di pacificare e calmare moltissime persone. Sperimenta con il tempo di camminata e scopri a che ora la passeggiata ti tranquillizza di più.
Vai a letto nella completa oscurità e fai entrare aria fresca in camera da letto. È buono se nessun suono estraneo, ad eccezione di quelli naturali, può penetrare nella camera da letto. Il rumore riduce la qualità del sonno, quindi è estremamente importante occuparsi di questo problema.
I peggiori nemici del sonno sono le riflessioni e i progetti per il futuro. Immagina di essere separato dai problemi da un muro, che i tuoi affari irrisolti rimangano in un altro mondo. Lascia i problemi all'inconscio, spesso si fa sentire come un saggio indizio in un sogno. "La mattina è più saggia della sera".
Non controllare l'inizio del sonno. Se aspetti troppo a lungo per l'arrivo del sonno, potrebbe non venire affatto. Il controllo allontana il sonno. La cosa principale da fare non è resistere al sonno, ma arrendersi ad esso, permettergli di "prenderti prigioniero".
Se il sonno è in ritardo per la tua visita, prova a rilassare volontariamente i muscoli del viso, quindi i muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena e del collo. Presta attenzione al tuo respiro. Inspira ed espira…
Usa la tua immaginazione. Immagina un posto dove saresti più a tuo agio e calmo. Può essere un luogo reale del tuo passato o uno che ti sembra piacevole. In questo gioco di immaginazione, possono iniziare a sorgere immagini inaspettate. Questo è un segnale che sei già in uno stato più vicino al sonno che alla veglia.
Non dovresti ignorare i mezzi che hanno un effetto calmante sulla psiche, come le diete, la selezione di profumi per la camera da letto, i materiali e i tessuti per gli indumenti da notte e la biancheria da letto. Un bagno caldo o una doccia, latte e miele sono lenitivi.
Va detto che l'insonnia va percepita come conseguenza della disattenzione alla psicoigiene personale. Pertanto, passare ai sonniferi non è un'opzione, ma solo una toppa per un buco nel fondo della nave, in cui un elemento incontrollabile è pronto a esplodere in qualsiasi momento.
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