2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 20:59
Le persone depresse, ansiose o arrabbiate tendono a reagire agli eventi come se si trovassero in un disastro. Anche il disagio temporaneo sembra loro insopportabile. Credono che non saranno in grado di sopravvivere a quello che è successo.
È così che si manifesta il pensiero in bianco e nero, in cui le persone percepiscono se stesse, il mondo e gli altri da una posizione tutto o niente, vedono solo lati positivi o negativi, e vanno agli estremi, valutando gli eventi come un successo assoluto o un completo disastro.
Per cambiare le credenze inerenti al pensiero in bianco e nero (dicotomico), viene utilizzata la tecnica del "Continuum cognitivo".
Come usare la tecnica
La tecnica viene utilizzata quando il cliente valuta negativamente la situazione, ad esempio: "questa è una catastrofe", o dà una valutazione negativa di se stesso, ad esempio: "Sono un perdente" … Il continuum cognitivo può essere creato in diversi modi. Nelle finestre di dialogo seguenti, ho illustrato chiaramente come viene eseguito ciascuno dei due metodi di esecuzione della tecnica. Nel primo esempio, il cliente valuta negativamente la situazione e, nel secondo, se stesso.
Esempio 1. Atteggiamento alla situazione
Innanzitutto, disegno una scala da 0 a 100%, dove 0% è la completa assenza di negatività e 100% è la sua manifestazione più forte. Quindi chiedo al cliente di valutare la situazione negativa e di inserire questa valutazione sulla scala. Successivamente, insieme al cliente, integriamo la scala con circostanze intermedie con incrementi del 10% e valutiamo la situazione secondo una nuova gradazione di eventi sulla scala. Quando la valutazione negativa cambia, discutiamo perché tutto è effettivamente migliore di quanto sembrava prima.
Terapista: “Ieri eri molto arrabbiato perché non tutte le domande hanno avuto risposta durante l'intervista. tu pensi che se non sarai accettato per questa posizione, sarà terribile … Disegniamo una scala con indicatori da 0 a 100%, dove 100% è se ti è stata diagnosticata una diagnosi fatale e 0% è una completa assenza di negatività. Supponendo che davvero non verrai assunto, quanto sarebbe terribile su questa scala?"
Cliente: "Penso al 70 percento. Ultimamente ho avuto difficoltà a trovare un lavoro".
Terapista: “Ora riempiamo la scala con vari eventi per ottenere una sorta di continuum. Segnaliamo gli indicatori sulla scala: 100% - questa è la notizia di una diagnosi fatale e 70% - non sarai invitato a lavorare. Quale evento avrebbe potuto raggiungere il 90%?"
Cliente: "Beh… se mi ammalassi di una grave polmonite e finissi in terapia intensiva."
Terapista: "E l'80%?"
Cliente: "Se ci fosse un incendio in casa mia."
Terapista: "E il 60%?"
Cliente: "È difficile da dire… Forse un divorzio da mio marito."
Terapista: "E il 50%?"
Cliente: "Non lo so… Forse c'è un litigio con un amico."
Terapista: "E il 40%?"
Cliente: “Forse se avessi un brutto taglio di capelli. Penso che ci siano molte situazioni che possono essere attribuite a questo.
Terapista: "Quindi se non vieni assunto per un nuovo lavoro, è terribile come una diagnosi fatale, una rianimazione o un incendio?"
Cliente: "Ovviamente no"
Terapista: "Pensa, è davvero peggio che non sarai assunto che rompere con la persona amata?"
Cliente: "Hai ragione. Mio marito è molto più importante per me. Se non ottengo questo lavoro, molto probabilmente sarà spiacevole come una lite con un amico, ma non un disastro".
Esempio n. 2. Atteggiamento a te stesso
In questo esempio, disegno nuovamente la scala da 0 a 100% e chiedo al cliente di mettere le sue convinzioni sulla scala. Quindi riempiamo la scala con ulteriori circostanze e discutiamo il risultato ottenuto.
Terapista: « Ti consideri stupido perché non tutte le domande hanno avuto risposta nell'intervista di ieri.… Disegniamo una scala e impostiamo i valori su 0 e 100%. Immagina che il 100% sia il cercatore di lavoro più intelligente che può rispondere a tutte le domande. Dove possiamo metterti sulla bilancia?"
Cliente: "Zero, probabilmente."
Terapista: "Conosci qualcuno per cui lo 0% è una stima più equa di quanto lo sia per te?"
Cliente: “Sì, c'è un amico del nostro dipartimento. Ha fallito diversi colloqui prima di essere assunta.
Terapista: “Mettiamolo allo 0%. Qualcuno potrebbe essere più infruttuoso nell'intervista del tuo amico?"
Cliente: "Non lo so".
Terapista: “Immaginate una persona che ogni volta risponde in modo errato a tutte le domande, e spesso non sa nemmeno cosa dire. Se lo metti sulla bilancia allo 0%, allora dove spostare il tuo amico e dove metterti?"
Cliente: "In questo caso, un conoscente del nostro dipartimento è al 30% e il mio al 50%."
Terapista: "Che ne dici di una persona che non cerca nemmeno un lavoro e non invia un curriculum?"
Cliente: "Allora dovrebbe essere posizionato allo 0%."
Terapista: "E dove spostare la persona che sta provando, ma non ne esce niente?"
Cliente: "Allora può essere spostato del 20%."
Terapista: "E tu e il tuo conoscente del tuo dipartimento?"
Cliente: "So il 50%, ma io il 70%."
Terapista: "Cosa ne pensi, è corretto chiamare stupida una persona che è esperta al 70%?"
Cliente: "Sbagliato. Molto probabilmente, possiamo dire di una persona del genere che è esperto al 70% ".
Terapista: “Ora torniamo alla tua idea. Quanto sei convinto ora di essere stupido se non sei riuscito a rispondere a tutte le domande dell'intervista?"
Conclusione
La tecnica "Continuum cognitivo" consente al cliente di vedere che oltre ai confini estremi: "buono o cattivo", superato o fallito", ci sono varie gradazioni di questi concetti. La capacità di vedere le gradazioni è un'abilità che aiuta i clienti a guardare ciò che sta accadendo in futuro, a non andare agli estremi, ad essere più razionali riguardo alle varie circostanze della vita e ad affrontarle più facilmente.
Bibliografia:
- Tecniche di psicoterapia cognitiva / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Se stesso uno psicologo (Peter))
- Beck Judith. Terapia comportamentale cognitiva. Dalle basi alle indicazioni. - SPb.: Peter, 2018.-- 416 s: ill. - (Collana "Maestri di Psicologia")
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