Attacchi Di Panico E Metodi Per Affrontarli

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 22:19

Attacchi di panico sono attacchi improvvisi e imprevedibili di paura o ansia irrazionali incontrollabili. Gli attacchi di panico sono più suscettibili alle persone con una forza di volontà sviluppata, che sono caratterizzate da un eccesso di controllo e di responsabilità. E, poiché di solito nascondono il loro atteggiamento negativo nei confronti di ciò che sta accadendo, non permettendo a se stessi di sentire, e ancor di più, di mostrare o esprimere i loro veri sentimenti e pensieri, allora tutto questo viene spostato nell'inconscio, di conseguenza, un interno sorge il conflitto, che alla fine si riversa in ansia irrazionale e, successivamente, è possibile che in un attacco di panico. Inoltre, le persone che hanno vissuto situazioni traumatiche durante l'infanzia, la violenza, che sono cresciute in una famiglia con un'atmosfera piuttosto fredda e ostile, con genitori esigenti e regole rigide, e persone che fanno uso di alcol, droghe, tabacco, ecc. può anche essere soggetto ad attacchi di panico.

Di solito, la durata di un attacco di panico è breve, solo pochi minuti, ma a una persona ogni attacco sembra infinito. Il panico si verifica senza una ragione oggettiva. I sintomi di panico si manifestano all'improvviso e colgono la persona di sorpresa. Ha il seguente sintomi o alcuni di essi:

• mancanza di respiro, respiro convulso rapido;
• sono possibili una sensazione di pesantezza al petto, dolore, debolezza, tremore, brividi;
• aumento della sudorazione;
• intorpidimento di mani e piedi;
• palpitazioni;
• vertigini, sensazione di letargia, sensazione di svenimento in avvicinamento;
• una sensazione di "lontano" dal mondo esterno e dal proprio corpo;
• disagio allo stomaco, nausea;
• disturbi del sonno;
• sensazione di freddo o caldo estremo;

• pensieri spiacevoli, dolorosi, irrequieti ("Sto impazzendo", "Sto per morire", "Sto avendo un attacco di cuore", "Sto perdendo il controllo", "Vado a urlare, " eccetera.).

Dopo che l'attacco di panico è passato, tali pensieri sembrano assurdi a una persona, ma durante un attacco di panico, sono come un delirio ossessivo di cui non puoi liberarti. La paura durante un attacco è così reale che una persona che ha sperimentato un attacco di panico ricorda i suoi sentimenti per molto tempo e vive in attesa di una ripetizione di questo incubo, e il solo pensiero di una possibile ripetizione di questo attacco provoca paura. A volte una persona stessa provoca un nuovo attacco di attacco di panico con i suoi pensieri e la sua paura.

Quindi, cosa fare se ti senti nel panico: cerca di non scappare dal luogo in cui ti ha trovato, ma, al contrario, cerca di calmarti applicando una delle tecniche descritte di seguito. Da quando sei scappato, consolidi questo modello di comportamento, e in futuro corri il rischio di scappare costantemente dalla paura, ma come sai, non puoi scappare da te stesso e le cause della paura sono sempre nella persona stessa.

Metodi di auto-aiuto per affrontare gli attacchi di panico:

1. Distrazione. Nel momento di intensa ansia, paura o panico, sposta la tua attenzione su qualcosa di piacevole o divertente. Ricorda qualcosa della tua vita o quello che hai letto o guardato. Se trovi paura a casa, puoi sederti e guardare una commedia. Oppure puoi iniziare a contare alcuni oggetti (quelli che vedi davanti a te o immaginari), e cercare di concentrare tutta la tua attenzione sul conteggio. Passa anche alla comunicazione con la famiglia e gli amici, chiamali se non c'è nessuno in giro. Inoltre, puoi distrarre l'attenzione con un'azione meccanica sulla pelle, ad esempio applicando qualcosa di freddo sul polso, sull'addome, sulle tempie. Oppure puoi pizzicarti, cioè causare una sensazione dolorosa. In caso di panico, è importante essere consapevoli del proprio corpo e delle sensazioni che sorgono in esso.
2. Esercizi di respirazione. Al momento dell'inizio della paura, rallentare la respirazione fino a 8-10 respiri al minuto. Per imparare a rallentare il respiro, per prima cosa impara a concentrare tutta la tua attenzione sul respiro, abbandonando tutti i pensieri di paura. Quindi, esercitati a respirare con il diaframma, per questo puoi mettere la mano sulla zona dello stomaco e osservare come i muscoli si allungano in questa particolare zona, mentre cerchi di mantenere il torace e le spalle immobili. Quando ci riesci, prova a trattenere il respiro, contando lentamente fino a 8-10. Quindi espira lentamente contando fino a 3. Ripeti 1-3 volte o più, finché non ti senti calmo. Quindi continua a respirare al seguente ritmo: inspira ed esci al conteggio 3. È consigliabile imparare in anticipo questa respirazione in modo che una forte ansia, paura o panico non ti colga di sorpresa.

3. Meditazione, training autogeno (AT) … Puoi leggere su di loro in articoli separati: meditazione, training autogeno.
4. Il metodo più famoso - metodo "sacco di carta". Quando senti l'avvicinarsi della paura, prendi un sacchetto di carta, mettilo sul viso in modo che copra bocca e naso e inizia a respirare lentamente e in modo uniforme. Respira fino a quando non ti calmi e il panico si placa. Se la paura ti coglie di sorpresa e non c'è un sacchetto di carta a portata di mano, puoi piegare le mani in una barca e inspirarle proprio così. Il panico scompare ripristinando l'equilibrio gassoso nel sangue: c'è una diminuzione dell'eccesso di ossigeno, che provoca panico e un aumento dell'anidride carbonica.
5. Osservazione. Guarda come appare il panico, come si sviluppa, nota cosa provi, che tipo di paura è e cos'è per te. Scrivi tutto tu. Cioè, ti trasformi in un osservatore esterno e registri semplicemente ciò che sta accadendo e come, quindi svaluti la paura.
6. Immaginazione. Considera la tua paura o la causa della tua ansia, quale immagine disegna la tua immaginazione, quindi "riscrivila", ad esempio, che la tua paura si è trasformata in una nuvola ed è stata portata via dal vento. O l'acqua ti ha lavato e lavato via tutta la paura, l'ha portata con sé, o il fuoco ha bruciato la paura. E prova a sentire come la paura ti lascia, e la calma arriva al suo posto, immagina anche un'immagine di calma. Scegli le immagini più vicine a te.
7. Creazione … Ad esempio, disegna la tua paura. Tenere conto. Quindi finisci di disegnare ciò che vuoi per rendere il disegno divertente per te. O cantare insieme pensieri che scatenano la paura o l'ansia irrazionale. Ascolta le frasi, di solito una persona inizia a percepire la propria paura o ansia come infantile. Cioè, esprimi la tua paura nella creatività nel modo più vicino a te.
8. Il rinvio della paura secondo R. Wilson. La prima fase è il riconoscimento che potresti avere paura e non la ignori, ma la rimandi per un po ', cioè ti permetti di avere paura, preoccuparti dopo un certo tempo in futuro, ad esempio, dopo 2 ore, quando torni a casa tua. Quando passano 2 ore, in realtà inizi a pensare consapevolmente alle tue paure o a rimandare il pensiero per un po'. All'inizio, anche se riesci a rimandare la tua paura per alcuni secondi, questa è già una piccola vittoria su di essa, poiché ciò indica che hai iniziato a controllare la tua paura e decidi quando hai paura e quando rimanere calmo. L'obiettivo di questo metodo è imparare a rimandare la paura, cioè quando arriva il tempo assegnato, quando si decide di dare libero sfogo alla paura, a rimandare la paura per un po', e così via ogni volta. Come risultato di tale manipolazione della paura, sarai in grado di erigere un "muro" tra il momento della paura e la sua incarnazione, e più tempo passa tra di loro, più l'intensità della paura diminuisce e ottieni più controllo sul tuo stato.
9. Tecnica "eccitazione quotidiana" (R. Wilson). Questa tecnica suggerisce invece di resistere alla paura, al contrario, di dedicare loro del tempo. Per fare ciò, devi assegnare un certo periodo di tempo per 10 minuti e ogni giorno (2 volte al giorno) in questo momento, inizia a pensare consapevolmente alle tue paure e non fare altro e non pensare a nient'altro durante questi 10 minuti, solo sulle tue paure o ansie. In tal modo, cerca di sentire il massimo disagio. Dopo 10 minuti, lascia andare la paura, calmati con un esercizio di respirazione e torna a quello che stavi per fare. Il significato di questo metodo è che di solito una persona pensa di potersi preoccupare indefinitamente, ma di solito non è così, e quando una persona concentra la sua attenzione sulla paura nel tempo assegnatogli per la paura, e non combatte con essa, il il grado di paura diminuisce, quindi come questa tecnica aiuta a cambiare le emozioni e gli atteggiamenti. Applicare questo metodo per almeno 10 giorni consecutivi.

Quindi, come puoi vedere, ci sono un gran numero di metodi per affrontare le paure ossessive e gli attacchi di panico. Per te, scegli il metodo più adatto a te, puoi anche combinare più metodi contemporaneamente.

Natalia Defua "Vita in armonia"