Come Imparare Ad Apprezzare Te Stesso? Come Affrontare L'abitudine Di Svalutarsi?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La svalutazione è un meccanismo di difesa nella nostra psiche, in cui riduciamo (o neghiamo completamente) l'importanza di ciò che è davvero molto importante per noi. Puoi svalutare tutto: te stesso, le altre persone, le emozioni, i risultati. Questo comportamento può essere la prova di stanchezza, esaurimento, mancanza di risorse.

Perché non possiamo accettare qualcosa di piacevole di noi stessi, ricollegare il nostro cervello alla convinzione "sono una brava persona"? La ragione sta nella nostra infanzia. Da bambini, ci è stato dato un meccanismo per svalutare i nostri successi e ci è stato insegnato ad usarlo. Questo è particolarmente vero per quei successi che sono stati importanti per noi personalmente: semplicemente non sono stati notati da chi ci è vicino e dalle persone intorno a loro, o hanno detto: "Sì, e cosa è così importante? Bene, "cinque", pensa! ". Non ci andava bene perché all'inizio ci chiedessero un buon voto e poi si comportassero in modo simile. Di conseguenza abbiamo imparato a trattarci in questo modo, inoltre, facendo qualcosa di buono, importante e necessario, ci è più facile svalutarci. Il fatto è che siamo costantemente in attesa di una forte frustrazione dopo la gioia che abbiamo provato (ora mi rallegrerò, e poi qualcuno dirà che tutto questo non ha senso), quindi in anticipo, per ogni evenienza (in modo che non t ferisce di più), smorziamo i nostri sentimenti. Conosci queste sensazioni?

Se, a un livello profondo (nell'inconscio) fin dall'infanzia, ci è stata introdotta a un livello profondo (nell'inconscio) la convinzione di noi stessi "Sono un po' anormale, non abbastanza bello, intelligente, interessante, ecc." maturati e di fronte all'opinione opposta degli altri, torniamo alla nostra immagine di noi stessi. A un livello profondo, vogliamo davvero che la nostra immagine sia olistica e costante, non contraddica la nostra conoscenza di noi stessi. Se so di non essere abbastanza intelligente, e altri dicono il contrario, questo non è vero (so come in realtà!). Preferiamo continuare a circondarci delle nostre false credenze, quindi cercheremo in ogni modo possibile ragioni e ragioni, confronteremo situazioni per confermare la nostra visione, la nostra immagine del mondo all'interno della coscienza. Anche se qualche attività ha successo, troveremo qualcuno che dirà: "Sei cattivo!" (e sentiremo solo questa persona!).

Perché sta succedendo? Questa persona corrisponde perfettamente all'immagine della figura materna che ti ha cresciuto. E questa forma è molto accettabile e conveniente per te, altrimenti inizierai a preoccuparti fortemente che il mondo intorno a te sia instabile ("Sono una persona cattiva, ma ciò che gli altri pensano in modo diverso significa inganno o manipolazione. Se credo, sarò deluso in seguito, sarà ancora più doloroso"). Ci sono molte paure e ansie in questa zona, ed è importante capire di cosa hai esattamente paura nel momento in cui riconosci i tuoi successi e risultati. Cosa ti succederà se ammetti di essere grande?

Perché altrimenti puoi svalutarti? Questo è un buon modo per smettere. Il tuo inconscio ti sta mostrando che ti stai muovendo nella direzione sbagliata o che stai cercando di soddisfare i tuoi bisogni nel modo sbagliato (o il bisogno sbagliato!). È probabile che tu continui a soddisfare il bisogno della figura materna (che tutti siano meravigliosi, che soddisfino tutti), e se non riesci a soddisfare almeno una persona, la madre sarà sconvolta. Tuttavia, in ogni caso, questo è un buon indicatore del fatto che devi fermarti e ascoltare te stesso: non sei connesso con i tuoi sentimenti e hai perso la parte sensuale.

Cosa fare? Prima di tutto, cogli sempre te stesso nei momenti di deprezzamento e analizza la situazione. In questo momento mi sto svalutando, concentrandomi sui pensieri ossessivi che sto facendo qualcosa di sbagliato - smettila! Come mi sento in questo momento? Perché sono ansioso o spaventato? Cosa succede se ammetto una nuova realtà, un nuovo complimento su me stesso? Chi sto continuando a compiacere con la mia vecchia conoscenza di me stesso? Quale bisogno sto cercando di soddisfare in questo modo? Ad esempio, soddisfacendo inconsciamente le aspettative della figura materna che tu sia una persona cattiva (lei si aspettava così), senti il bisogno di amore.

Analizza le aspettative di chi sei abituato a soddisfare? E in quali casi? Ripensa alle storie della prima infanzia quando sentivi che qualcosa non andava. Forse, in alcune circostanze della vita, ti sei assunto più responsabilità di quanto avresti dovuto e nessuno ti ha ringraziato per questo. Ad esempio, la nascita di un secondo figlio in una famiglia: i genitori ti hanno lasciato per un po' con il bambino e non ti hanno ringraziato in seguito. Riporta i tuoi pensieri a questa situazione e immagina un'immagine quando ricevi gratitudine in cambio di ciò che hai fatto.

Rivedi regolarmente le tue convinzioni su di te - siediti e scrivi i tuoi punti di forza e di debolezza, analizza cosa è cambiato e abbraccia quei cambiamenti. È importante celebrare ogni giorno come si cambia, in quale direzione ed essere grati per questi cambiamenti. Anche se, secondo te, sei incappato da qualche parte, segnalo e capisci che questa è una nuova esperienza che puoi trasformare in qualcosa di positivo per te stesso.

Se ritieni che il tuo deprezzamento sia dovuto alla mancanza di risorse e non puoi lodarti, contatta le persone di cui ti fidi e chiedi un feedback positivo. Ascoltali con la "bocca aperta", in silenzio e accetta tutto ciò che è stato detto, quindi dì semplicemente "Grazie" e porta a casa tutta la conoscenza che hai acquisito su te stesso, elaboralo, analizza e capisci che le parole erano rivolte a te. Impara ad accettare parole gentili e calorose su di te dagli altri, allena questa abilità. Se durante l'infanzia hai avuto pochi momenti così positivi, avendo ricevuto feedback da almeno 10 persone, a un certo punto avrai un rifiuto ("No! Ne ho già molto!"), Quindi allena la capacità di ottenere positivi e rifiutare negativi.