2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Di solito, quando progettiamo di cambiare la nostra vita in meglio, scegliamo il lunedì come punto di partenza. E molti riescono anche oggi a smettere di fumare, fare sport o smettere di abusare del caffè. Ma molto spesso è di lunedì che tutto finisce…
Pertanto, vogliamo condividere con voi un post della freelance e life coach Belle Cooper, in cui condivide i suoi pensieri su questo argomento.
L'autore considera un'abitudine la principale garanzia di successo e assicura che è molto più facile acquisirla di quanto sembri: basta rimuovere le barriere e non assumersene troppo. Ad esempio, se vuoi leggere di più ma sei costantemente a corto di tempo, inizia con una pagina al giorno e con il tempo riuscirai ad ottenere il risultato desiderato. E questo vale per tutto. Dopotutto, le piccole abitudini quotidiane possono avere risultati significativi a lungo termine.
La stessa Belle, ad esempio, usando questa tecnica, ha imparato a parlare e scrivere in francese, dedicando solo 5 minuti al giorno alle lezioni.
Ci sono quattro principi a cui Belle consiglia di attenersi quando si forma una nuova abitudine e che funzionano perfettamente.
1. Inizia in piccolo: ripeti la stessa azione ogni giorno
Ponendoci obiettivi così ambiziosi come cambiare la vita in meglio, noi, di regola, commettiamo lo stesso errore: siamo troppo esigenti con noi stessi. Per aumentare la quantità di letteratura che leggeva, Belle si era posta l'obiettivo di leggere un libro a settimana. Pertanto, ha dovuto svegliarsi alle 6 del mattino, anziché alle 9. Ma questo non ha portato il risultato desiderato. Dopotutto, oltre al fatto che tali prepotenze non provocano alcun piacere, spesso finiscono anche con un fallimento, il che ci demoralizza ulteriormente.
Meglio gioire delle piccole vittorie, che si trasformeranno ogni giorno in un'utile abitudine. Belle ha cambiato tattica e si è concentrato sul ripetere un'azione ogni giorno senza pensare al risultato. In altre parole, prima la quantità, poi la qualità. Tendiamo a sopravvalutare le nostre capacità, soprattutto quando si tratta di cose che non abbiamo mai fatto prima. Meglio essere realistici e iniziare con il 20% del tempo e dello sforzo che vorremmo dedicare a una nuova attività.
Belle leggeva una pagina del libro ogni sera prima di andare a letto. A volte di più, ma solo se lo volessi. In seguito, quando questa abitudine si era già radicata, ha cercato di dedicare almeno 15 minuti al giorno alla lettura fino ad arrivare a 30 minuti ogni sera e altri 30 quasi ogni mattina.
Nel 2013 ha letto sette libri. Nel 2014 -22, nel 2015 - 33. Quasi cinque volte di più rispetto al 2013.
Belle ha lavorato su questa abitudine per un anno e mezzo. Sembra molto, ma sembra solo così.
"Quando lavoro su un'abitudine, tutto ciò a cui penso è quanto ho bisogno di leggere per sentirmi come se avessi adempiuto con successo al mio impegno con me stesso".
È sempre un piccolo sforzo su cui mi concentro. Ma quando analizzo i progressi, capisco o posso ottenere risultati evidenti grazie a queste piccole abitudini quotidiane , scrive Belle.
2. Concentrati su una sola abitudine alla volta
Spesso ci avviciniamo ai cambiamenti della vita in maniera complessa, soprattutto se accompagnata da un'esplosione di entusiasmo. Affrontiamo più casi contemporaneamente. Ma più ci assumiamo, più velocemente ci stanchiamo e ci arrendiamo.
È come il multitasking, in cui il tuo cervello è costretto a cambiare costantemente perché non puoi concentrarti su più cose contemporaneamente.
Pertanto, Belle consiglia di lavorare su una sola abitudine alla volta. E solo quando questa abitudine diventa così automatica che smetti di notare come lo stai facendo, puoi passare a una nuova.
“A volte può volerci molto tempo per prendere l'abitudine. E il massimo per me è stato abituarmi a svegliarmi presto. Mi sono concentrato su questo per circa quattro mesi, provando approcci diversi, monitorando i progressi e facendo rapporto agli amici che accettavano di aiutarmi. Volevo che diventasse la mia abitudine, ma allo stesso tempo mi sono resa conto che non potevo ancora formare nuove abitudini. Oggi sono contento di non essermi arreso, perché mi sveglio presto quasi tutti i giorni senza problemi. Non è stato facile, ma ne è valsa la pena, Belle condivide la sua esperienza.
Ma il tempo necessario per formare un'abitudine è una cosa individuale. Si dice che ci vogliono 21 giorni per acquisire un'abitudine, ma la ricerca mostra che ognuno ha il proprio lasso di tempo per stabilire nuove abitudini. Inoltre, ogni abitudine deve essere valutata in modo diverso, a seconda di quanto sia difficile per te mantenerla.
3. Elimina le barriere: tieni tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano
Belle ha anche scoperto che è molto più facile lavorare con un'abitudine se ha gli strumenti giusti a portata di mano. Ad esempio, quando stai bevendo un caffè e hai già un telefono in mano, perché non seguire una lezione del programma Duolingo, invece di sfogliare di nuovo il feed delle notizie. Vuoi saperne di più? Tieni il libro vicino al letto.
Alcuni lo chiamano un punto di svolta. È un piccolo cambiamento che ti impedisce di inventare varie scuse. Un bell'esempio di punto critico si trova in uno studio sul tetano in un'università di formazione per insegnanti. Lo studio ha esplorato la seguente domanda: l'impulso per ottenere il vaccino sarà instillato negli studenti? Il livello di paura non ha causato alcun cambiamento evidente, ma una preziosa osservazione dello studio ha scoperto che quando è stata appesa una carta nel campus che mostra l'ufficio del medico e gli orari degli appuntamenti per i colpi di tetano, le vaccinazioni sono aumentate dal 3% al 28%.
Un punto di svolta è un piccolo cambiamento che rende un'attività abbastanza semplice da iniziare subito. Questa è una sorta di eliminazione delle barriere che semplifica qualsiasi compito.
"L'abitudine a cui sto lavorando nel 2016 è quella di suonare il pianoforte più spesso. Adesso suono solo quando compare la musa, e questo è abbastanza per migliorare un po'. Ma ho notato che è più facile sedersi al pianoforte quando è disponibile. Ora è nell'angolo della sala da pranzo, quindi posso sempre sedermi e giocare un po' mentre aspetto qualcosa da cucinare o dopo uno spuntino serale ", dice Belle.
Diciamo che il tuo obiettivo è quello di esercitare regolarmente. Quando indossi il tuo abbigliamento sportivo, le probabilità che tu vada a correre aumentano. Tuttavia, a quel punto, puoi pensare a solo un milione di ragioni per non farlo. Vale quindi la pena mettere in bella vista la propria divisa sportiva anche la sera, magari anche più vicino al letto, in modo da poterla indossare subito.
4. Costruisci nuove abitudini da quelle vecchie
Belle dice che questa è una delle sue mosse preferite. Questo approccio aiuta ad aggiungere più abitudini alla tua routine quotidiana, ognuna delle quali motiverà l'altra. Molto probabilmente hai già molte abitudini di cui nemmeno ti rendi conto. Lavarsi i denti prima di andare a letto, alzarsi dal letto la mattina, fare il caffè allo stesso tempo…
Se fai qualcosa ogni giorno senza nemmeno pensarci, aggiungi nuove abitudini a questa azione. Man mano che pratichi un'abitudine, passerai automaticamente alla successiva. Ad esempio, quando ti svegli, vai subito in cucina a preparare il caffè. Quando è pronto, anticipi la bevanda profumata mentre fai l'esercizio Duolingo. Cioè, l'abitudine di bere il caffè diventa un motivo per imparare una lingua straniera. E quando vai a dormire la sera, prenditi qualche minuto per leggere una pagina di un libro stando seduto a letto.
La ricerca suggerisce che questo è il modo migliore per praticare nuove abitudini quando stai appena iniziando a costruirle. Pertanto, le nuove azioni vengono aggiunte alle vecchie azioni eseguite automaticamente.
"Per me costruire nuove abitudini è diventato un po' un hobby. Mi piace pensare a tutti i miglioramenti che otterrò successivamente solo abituandomi a nuove piccole azioni giorno dopo giorno. Questo rende più raggiungibili risultati significativi".
Basato sui materiali dei fondatori della piattaforma di conoscenza di sé Exist
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