2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Colpa … I sensi di colpa indicano che hai violato il tuo codice morale personale e dovresti evitare che ciò accada di nuovo in futuro. Se non cogli i messaggi che hai violato i tuoi standard, ti stai privando del feedback di cui hai bisogno per essere sicuro di essere in linea con le tue convinzioni.
La prima cosa da fare è "cogliere" il momento in cui i sensi di colpa compaiono in una particolare situazione. Riconosci con rispetto e gratitudine che il senso di colpa ti avverte di una violazione della tua regola morale personale e della necessità di assicurarti contro tali incidenti in futuro. Armati di un senso di curiosità, valuta se vale la pena mantenere lo standard infranto. In caso contrario, puoi aggiornarlo, modificarlo o rilasciarlo.
A volte capita che gli standard a cui aderisci e quando li violi a cui ti senti in colpa non valga più la pena aggrapparsi. Ad esempio, una donna a cui è stato insegnato fin dall'infanzia che il suo scopo principale è preservare la propria casa potrebbe sentirsi in colpa per aver costruito la propria carriera. Dopo qualche tempo, tenendo conto delle mutevoli realtà del mondo e dei suoi successi nel campo professionale, potrebbe considerare questa convinzione non più in linea con i suoi valori e principi. In effetti, può aprire gli occhi sul fatto che non lo ha mai considerato degno, ma ha solo cercato di implementarlo nel suo comportamento ostentato per anni.
In un'altra situazione, potresti concludere che vale ancora la pena mantenere lo standard. E poi il senso di colpa quando viene violato è del tutto appropriato. È anche opportuno utilizzare questa spiacevole sensazione in futuro in modo da risvegliare in te stesso il desiderio di assicurarti di continuare a soddisfare questo standard in futuro.
Ansia. Nella prima fase, la cosa più importante è riconoscere la presenza di ansia, identificare questo sentimento stesso. È anche importante rendersi conto che l'ansia ti avverte di determinati eventi futuri per i quali devi prepararti al meglio.
Il secondo passo è valutare cosa è necessario fare per prepararsi al meglio a una situazione particolare. Forse sarà raccogliere informazioni per colmare le lacune nel quadro del futuro, costruire o acquisire determinate competenze, o fissare un obiettivo orientato verso un risultato formulato positivamente.
Se hai già esperienza nel superare situazioni simili, ricorda semplicemente quali passi hai fatto, pensa alle tue capacità e abilità che hanno contribuito a raggiungere il successo e a risolvere il tuo problema.
Un altro modo per affrontare i sentimenti di ansia è immaginare come affronterai una minaccia o un problema in futuro. Scorri passaggi e azioni specifici, provali finché non senti la forza e la capacità di far fronte alla situazione.
Un'adeguata preparazione può significare apprendere o acquisire determinate competenze necessarie per affrontare ciò che ci aspetta. Ad esempio, sei in ansia per un'esibizione pubblica pianificata. Se la pianificazione, la selezione e la strutturazione del materiale ti sono già familiari, puoi apprendere questa abilità e metterti al lavoro con calma. Se questa abilità non è ancora stata formata, sarà utile coinvolgere qualcuno dall'esterno che te lo insegni. Inoltre, una preparazione adeguata per un discorso può consistere nella messa in scena di un discorso, nell'esecuzione di determinati esercizi per interagire con il pubblico, nella lettura di un libro tematico e così via.
Infine, una preparazione adeguata può significare trasformare un risultato formulato negativamente in uno positivo. La fonte della tua ansia può essere un'immagine negativa del futuro, ad esempio: "Farò fallire", "Sembrerò uno sciocco" o "Con questo sviluppo di eventi, non posso far fronte alla situazione". Tali pensieri ti impediscono di pensare razionalmente e ti impediscono di fare i passi che possono davvero aiutarti a uscire dalla situazione con successo. Un'immagine positiva del futuro imposta una direzione diversa. Sapere a cosa vuoi arrivare è molto più calmante che sapere a cosa non vuoi arrivare. Inoltre, se sai cosa ottenere, ti sarà più chiaro come farlo.
Il valore dell'ansia sta nel feedback che fornisce. Quando questo feedback non viene riconosciuto, l'ansia diventa un'esperienza spiacevole, persino paralizzante. Ma dopo aver "catturato" questo sentimento, realizzato, ringraziato per il segnale, allora diventa possibile passare da un sentimento di disperazione a un sentimento di fiducia e prontezza ad affrontare la situazione imminente. Questo stato emotivo positivo libera le tue risorse interiori e comportamentali, motivandoti ad agire piuttosto che aspettare ed essere sempre in uno stato ansioso.
Rimpianto. I sentimenti di rimpianto ti dicono che in una data situazione in passato, avresti potuto o dovuto fare diversamente da come hai fatto. Ti informa della necessità di intraprendere qualche azione per assicurarti contro la ripetizione di errori simili in futuro. Qualunque cosa tu rimpianga, e per quanto doloroso possa essere, è importante rendersi conto che questa sensazione ti sta facendo sapere che hai commesso un errore. Prova a valutare il tuo errore in termini di azioni che potresti intraprendere per evitarlo.
Cerca di ricordare gli errori che hai commesso (passate fonti di rimpianto) che hai corretto, sapendo esattamente cosa fare per ottenerlo. Usa questi esempi come base per acquisire la pace interiore.
Quindi prova a immaginare una situazione futura in cui agisci come hai delineato per una situazione di rimpianto. Ripeti questa situazione più volte, vivila: questo ti aiuterà a riempire la fiducia nella tua capacità di implementare lo scenario "corretto" delle azioni in futuro. Questa catena sequenziale ti aiuta a far fronte ai sentimenti di rimpianto e ti consente di reindirizzare la tua attenzione su altre cose importanti. In questa situazione, è prezioso deviare dal solito schema di rimpianto per le azioni perfette, che ti fa solo sentire peggio, e acquisire nuove abilità che vengono gradualmente integrate nella tua vita.
Anche i sentimenti più spiacevoli possono essere utili se rispondi ad essi come segnali importanti sui tuoi bisogni. Fidati di te stesso e dei tuoi sentimenti…
Basato sul libro di Leslie Cameron-Bandler, Michael Lebeau è "Hostage of Emotions".
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