Ecco Come Funziona La Tua Testa: La Migliore Guida Di Uno Psicoterapeuta In Crisi

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Io, come tutti gli altri, ho provato paura e spavento. Cambiamento rapido. Devi capire come ristrutturare il tuo lavoro.

Ora sto conducendo un progetto di ricerca internazionale, ed è in pieno svolgimento. Consiglio i clienti dei paesi in cui il coronavirus regna sovrano. Rimangono domande che richiedono soluzioni fuori casa.

Le ultime trasmissioni TV su Pryamaya, TSN, radio Hromadsky mi hanno fatto pensare a come possiamo far fronte all'ansia, tenendo conto dell'esperienza internazionale dei nostri colleghi.

Pensieri che causano ansia e paura

Quando comprendiamo i nostri sentimenti e possiamo nominarli, allora abbiamo affrontato la situazione al 70%.

I pensieri sotto forma di paura si precipitano nelle nostre teste e ci ronzano come api fastidiose. Quali sono? Affrontiamo le paure comuni.

• "Posso ammalarmi di coronavirus e morire…"
• "Non mi sento al sicuro…"
• "Ho paura di sopravvivere alla depressione in autoisolamento…"
• "Sono preoccupato che perderò il lavoro e non ci saranno soldi …"
• "Temo che la quarantena si trascinerà per due anni…"
• "Perderò i miei affari…"
• "Non potrò pagare il prestito a causa del tasso del dollaro…"
• "Ho iniziato a sentirmi depresso, e non so cosa fare al riguardo…"
• "Non so come proteggermi dal coronavirus…"
• "Sento di non avere il controllo della situazione…"
• "Ho paura che il cibo finisca e non avrò nulla per sfamare i bambini …"

Perché ci sentiamo ansiosi?

Stiamo vivendo l'incertezza

C'è molta confusione. Quante persone in Ucraina si ammaleranno? In che modo la pandemia influenzerà l'economia? Ma c'è anche chiarezza, una zona sicura. Durante il gioco i miei figli, quando hanno capito che non sarebbero scappati, hanno alzato le mani sopra la testa e hanno detto: "Sono in casa!"

Lo sappiamo per certo: metodi di prevenzione; come prenderti cura del tuo benessere; cosa fare durante la quarantena Continua per te quello che sai esattamente altro! Sappiamo anche che al 15 marzo ci sono solo 27 casi di coronavirus ad Hainan, rispetto a diverse migliaia di casi al giorno a metà febbraio. Lo sappiamo per certo.

Non stiamo vivendo il panico, stiamo vivendo ansia e ansia

Non sbagliare, soprattutto con i media. Non vedo persone in preda al panico. Sì, c'è paura e paura, ma questo non è panico. Questo è importante da distinguere. In preda al panico, una persona sperimenta un afflusso di forti emozioni e inizia ad agire senza una direzione definita. La paura è sempre oggettiva. La paura è accompagnata da un lieve shock quando ci sentiamo minacciati dal nostro essere.

Quando comprendiamo i nostri sentimenti e possiamo nominarli, allora abbiamo superato il 70% della situazione

Ci stiamo adattando alle nuove condizioni

Questo è stressante. I miei figli sono passati all'istruzione online. La direzione della scuola si è rapidamente riorganizzata, e ora stanno studiando e non sono andati in vacanza anticipata. A volte i bambini sono indignati: "Perché ci sono così tanti compiti … Non c'è abbastanza spiegazione …"

Continuiamo a vivere, ma in modo diverso.

Realizziamo la nostra responsabilità sociale

Ci prendiamo cura di noi stessi e degli altri. Questo è fantastico.

Marcatori essenziali quando hai bisogno di aiuto

È importante rendersi conto che è naturale essere stressati di fronte a una minaccia che non possiamo controllare. L'ansia riguarda sempre la paura di essere distrutti, di morire, di scomparire.

1. Manifestazioni corporee. Potresti sentire contrarsi nel tuo corpo. O una sensazione di oppressione al petto.
2. Respira pesantemente. La sensazione che stia per succedere qualcosa di terribile.
3. Depressione emotiva. Non voglio vedere nessuno. Sensazione di vuoto.
4. Sintomi fisici: sonno scarso, mancanza di appetito, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, sensazione di irrealtà, distrazione, instabilità emotiva.

Se hai questi sintomi associati all'ansia per il coronavirus, è importante cercare un aiuto professionale

Quando la situazione è incerta, come l'attuale situazione con il coronavirus, una mente turbata può facilmente sopravvalutare la vera minaccia e sottovalutare la nostra capacità di affrontarla.

Come affrontare l'ansia nella situazione della pandemia di coronavirus?

1. Chiediti cosa puoi controllare e cosa no. Ad esempio, puoi monitorare la cura di sé, l'igiene personale … Le richieste eccessive su se stessi danno origine alla paura, e molta paura dà origine al panico.
2. Crea una routine giornaliera, settimanale e mensile. Questo è qualcosa che puoi controllare … Questo aiuterà ad avere una struttura. Pensa a come puoi lavorare online.
3. Crea un circolo di sostegno per te stesso se vivi in luoghi particolarmente pericolosi. Una mia cliente dall'Italia dice di essere terrorizzata, ma allo stesso tempo ha qualcuno con cui parlare e parla dei suoi sentimenti. Il supporto esterno è importante.
4. Non restare senza contatto. Comunicare. Molti gruppi di supporto online sono attualmente in fase di formazione. Unisciti a loro. Non pensare di poter gestire tutto da solo. Uno dei motivi per cui la Cina ha finora invertito la tendenza con il virus è la cultura collettivista. Ricorda i 27 contagiati.
5. Monitora il tuo sonno e il tuo stato emotivo. Devi affrontare la pandemia sul lavoro, a casa. Ma hai bisogno di risorse per portare a termine il lavoro. Se sei esausto, non fare nulla. Dico sempre ai clienti: riposati, guadagna forza e poi risolvi i tuoi problemi.

6. Pratica la gioia. Martin Seligman e Mihai Csikszentmihalyi hanno studiato per 30 anni persone che sono uscite forti da situazioni stressanti. Uno dei segreti è imparare a pensare positivo indipendentemente dalle condizioni. Pensa al bello della tua vita per 8 minuti ogni giorno. Prova a rivivere questi momenti positivi più e più volte.

   Un cliente negli Stati Uniti di uno stato in cui il coronavirus si è diffuso con forza ha affermato: "Quando penso di avere figli, la mia vita, una persona cara, mi dà molto sostegno".

7. Continua a guardare le notizie … Credimi, tutto non può essere controllato e il mondo sicuramente non crollerà in 4 ore. Il mondo prima di noi era milioni di anni e lo sarà dopo. La visione costante delle notizie crea solo un effetto visibile di controllo della situazione, infatti, il cervello dipinge immagini completamente distruttive.

   Utilizza solo fonti di informazioni attendibili. Ad esempio, moz.gov.ua o www.who.int. Non navigare nei siti e non suscitare artificialmente l'allarme. Limita anche la tua navigazione sui social media.

8. Ultima cosa. La nostra percezione dipende dai nostri pensieri ed esperienze. Siamo selettivi riguardo alle informazioni. Sicuramente non ci accorgiamo di qualcosa, anche se pensiamo di sapere tutto. Questo è stato dimostrato in molti studi.

   Ricorda le illusioni della percezione di Müller-Lyer o Ponzo, il Necker Cube. Ad esempio, negli Stati Uniti, il 58% dei repubblicani e il 29% dei democratici ritengono che "la minaccia del coronavirus sia esagerata". Come mai? Resistiamo alle nuove informazioni. Non la notiamo.

Un modo aperto di comunicazione tra il governo e la gente comune riduce al minimo lo stress. Silenzio, mitigazione dei fatti della vera minaccia del coronavirus - aumenta lo stress e il panico. La mancanza di comunicazione aperta porta le persone a cercare informazioni aggiuntive da fonti non tradizionali e questo aumenta l'ansia.

Questi risultati sono supportati da studi condotti nel 2016 dopo l'emergere del virus Zika. Se i leader reagiscono in modo troppo emotivo o ignorano una minaccia reale, creano sfiducia e stress. Un buon esempio è il discorso di Angela Merkel nel suo discorso al suo popolo. Il discorso non nega una minaccia reale, anzi, parla sinceramente della complessità della situazione, e allo stesso tempo dice che sarà il governo a provvedere al cibo. Tale messaggio evoca fiducia e un sentimento di preoccupazione per la propria salute.