2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Fame e appetito: come sono collegati questi due concetti al comportamento alimentare?
La fame è la risposta fisiologica del corpo all'esaurimento.
L'appetito è una risposta emotiva a uno stimolo esterno. Questo irritante può essere qualsiasi cosa: un certo cibo, una situazione di stress o di noia, un normale momento del pasto, la compagnia delle persone con cui mangi abitualmente.
Si scopre che l'appetito non è sempre accompagnato dalla fame.
Come imparare a distinguerli per non mangiare troppo?
Sviluppa l'abitudine di osservarti quando hai appetito: accompagna la sensazione di fame?
E se no, allora rispondi tu stesso alla domanda: quanto devo mangiare per soddisfare il mio appetito, ma non la fame?
La saturazione è anche una sensazione importante nel comportamento alimentare.
Quanto tempo ti senti pieno dopo aver soddisfatto la tua fame?
Riesci a sentirlo prima di stancarti e mangiare troppo?
Cosa ti fa continuare a mangiare dopo che è apparsa la sazietà?
Oltre a soddisfare la fame, che ruolo ha il cibo nella tua vita? Vuoi trovare sostituti sani per questi articoli?
devo mettermi a dieta?
Quando capiamo che mangiamo più dei nostri amici magri e che la nostra dieta è più dannosa, diventa chiaro che qualcosa deve essere cambiato.
Ma cosa? Passare a una dieta assolutamente sana? Una dieta temporanea estrema?
Non è un segreto che gli amanti della dieta guadagnino più di quanto hanno perso.
E la costante paura di rompere non aggiunge motivazione.
Dopotutto, sembra che se uno si libera, non ha più senso controllare la nutrizione.
La mia risposta alla domanda è mettersi a dieta! No, non per sempre.
La mia dieta ha due qualità essenziali: sazietà e flessibilità.
Il cibo dovrebbe essere il più sano e soddisfacente possibile. Più forte è la sensazione di fame, più è probabile che si spezzi.
La dieta migliore è individuale. Se una cosa non mi piace, la cambio. Più la dieta soddisfa le tue esigenze, più a lungo rimarrai su di essa.
All'inizio, sembra che non si possa mai rinunciare ai dolci in grandi quantità e ad altre nocività.
Sembra che il cibo sano sia insipido e non puoi mangiarlo.
Mentre il gusto è una sensazione soggettiva e una questione di abitudine.
Personalmente, i miei gusti sono cambiati dopo che il cibo è cambiato.
I piatti che prima sembravano deliziosi sono diventati zuccherini.
E quelli che sembravano insipidi iniziarono a giocare con nuovi colori.
Anche la capacità di assaporare è molto importante.
Per ottenere piacere dal cibo e piacere dal retrogusto, hai bisogno di molto meno cibo rispetto ai casi in cui hai bisogno di qualcosa da mangiare.
Certo, ci saranno guasti. E qualsiasi dieta non è per sempre.
È impossibile cambiare il sistema alimentare senza cambiare la tua visione del mondo.
E questa è già una domanda dal campo della psicologia.
Un rapporto malsano con il cibo richiede uno studio psicologico con uno specialista.
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