2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
10 passaggi facili da seguire per fermare gli attacchi di ansia o ridurre l'ansia.
10 trucchi di vita contro l'ansia per i pigri
Leggi, prova tu stesso. Allenati mentre sei calmo e ricorda almeno un trucco di vita dall'ansia durante il prossimo attacco di panico.
- Respiro. Fai quattro respiri profondi dentro / fuori, in un ritmo che ti è comodo. Trattieni il respiro e conta fino a 7. Alle 8, espira. Esercitati in un ambiente rilassato a casa per essere pronto durante un attacco.
-
Sfida i tuoi pensieri. La maggior parte delle persone teme il peggio. Pensa a diversi scenari! Impara a discutere con te stesso, fai domande, pensa a risultati alternativi.
Chiedilo a te stesso:
- Regola 3-3-3. Guardati intorno e nomina tre cose che vedi. Quindi, dai un nome ai tre suoni che senti. Infine, tocca tre parti del tuo corpo: ginocchia, dita, naso. Questo esercizio aiuterà il cervello a "radicarsi".
- Meditazione di emergenza. Assumi la posizione di "osservatore". Guardati intorno, sii consapevole delle tue emozioni, pensieri, ma semplicemente non appendere etichette: "cattivo / buono". Accetta ciò che sta accadendo senza giudizio.
- Non spaventarti! Non fissarti sulle sensazioni: cuore, stomaco e testa! Per quanto duri, questa è tutta un'illusione in cui credi. I "sintomi" nevrotici ti portano nella giungla per distrarti dalla cosa principale. Il primo pensiero inquietante "sto morendo" è sempre sbagliato!
- Non scappare! Ci vuole pratica, ma questo è l'unico modo sicuro. L'ansia deve essere sopportata e sopportata. Finché soccomberai e scapperai, tutto si ripeterà. Resta sul posto e respira.
- Smetti di leggere i pensieri delle persone intorno a te. Non è scritto sulla tua fronte che stai tremando dall'interno o che sei nel panico. Attacchi di panico e ansia sono entrambe esperienze molto intime. E sono completamente invisibili agli altri.
- Cerca di controllare lo stress. Questa è più di una prevenzione, ma comunque: impara a tenere il dito sul tuo polso. Letteralmente. Questo ti permetterà di sentire come la tua ansia sta crescendo a livello corporeo e di agire in tempo. Basta non controllare troppo!
- Tirati su il morale! Guarda un video divertente su Instagram, trova un video con cani e gatti divertenti. La risata è la migliore difesa psicotica.
- Preoccupati in modo produttivo … Decidi cosa ti dà veramente fastidio. E fare un piano d'azione per uscire in un altro stato. Più è razionale, prima l'ansia si ritirerà.
"Quali sono i fatti che tutto sarà esattamente così?";
“Cosa c'è che non va se succede questo?”;
"È così terribile?";
"Non posso davvero superare tutto questo?"
Completa, chiarisci, chiedi, condividi le tue migliori pratiche e pratiche!
Consigliato:
5 Segni Di Ansia - Aumento Dei Sintomi Di Ansia - Ansia - Ansia
Lo sapevi che è a causa dell'ansia che non ti senti felice? È questa sensazione consumante che ti impedisce di essere qui e ora, godendoti la vita, togliendoti energia e forza, impedendoti di goderti il più grande acquisto o l'evento più significativo della tua vita.
💥 Come Fanno A Togliere Un Marito Dalla Famiglia? 💥 Lo Psicologo Familiare Zberovsky Racconterà Tutti I Trucchi E I Trucchi Delle Amanti
Passaggio 1. Il sesso lascia la famiglia per un'amante. Poiché il numero medio reale di contatti sessuali adatti a una persona normale è di tre o quattro alla settimana, gli incontri personali degli innamorati dovrebbero aver luogo almeno tre volte alla settimana ed essere sempre accompagnati dall'intimità.
Trucchi Di Vita Psicologica Per Tutti I Giorni
Trucchi di vita psicologica per tutti i giorni. Come affrontare le influenze tossiche degli altri. Aiuterà con le relazioni (ad esempio) il capo-subordinato. Situazione. Ti urlano, ti sgridano, insultano, in generale, buttano fuori le loro emozioni.
Trucchi Di Vita Per Relazioni Armoniose. Prima Parte
Che cos'è una relazione armoniosa? Questo è un lavoro interiore quotidiano su te stesso. Se non li lavori consapevolmente e non li migliori, allora collasseranno. Le componenti principali di tale lavoro sono fiducia, vicinanza, conoscenza reciproca, supporto, movimento in una direzione verso desideri e obiettivi comuni.
AUTOISOLAMENTO DURANTE IL CORONAVIRUS COME ESPERIMENTO PEDAGOGICO: Trucchi Di Vita Per I Genitori
Autoisolamento durante il coronavirus. Il regime di autoisolamento dal coronavirus si è rivelato una seria sfida per la società in generale e per ogni famiglia specifica in particolare. Soprattutto se la famiglia ha bambini. È persino nata una saggezza popolare scherzosa:
