STILI DI PENSIERO DANNOSI

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Personalizzazione

La personalizzazione è una forma di senso di colpa che spesso porta a sentimenti di vergogna e inferiorità. Quando succede qualcosa di brutto, tendi a incolpare te stesso per tutti i peccati capitali.

Ad esempio, hai chiamato tutti i tuoi amici e li hai chiamati in spiaggia. Ha iniziato a piovere, tutti sono rimasti a casa e ora ti incolpi anche solo per aver iniziato tutto questo. E anche se gli amici sono confortanti, non ha un effetto positivo.

Ecco un altro esempio che potrebbe far sorridere qualcuno: compri un litro di latte al supermercato, ma quando torni a casa scopri che la merce è scaduta. Ora incolpi te stesso invece di indirizzare il tuo risentimento a un negozio che vende tali prodotti.

In generale, con questo stile di pensiero, non importa di chi sia la colpa - alla fine sembra ancora tua. A cosa pensi possa portare questo? Esatto: stress, apatia, calo dell'autostima e persino depressione (quest'ultima, ovviamente, non da una bottiglia di latte).

Sì, nella vita devi essere responsabile di molto. Ma che senso ha sentirsi in colpa?

Sii responsabile della tua vita e delle tue reazioni a circostanze impreviste. Per i tuoi pensieri, decisioni, azioni, scelte e molto altro. Ma a volte la situazione è semplicemente impossibile da controllare, accettala. Ogni giorno è pieno di ogni sorta di problemi e, in un certo senso, è normale. È così che funziona il mondo.

Domande per la ricerca della situazione

Pensa per un momento al tuo pensiero e a come tendi esattamente a personalizzare le situazioni della vita. Chiedilo a te stesso:

Sono incline alla personalizzazione?

In quali situazioni specifiche lo faccio di solito?

Cosa penso allo stesso tempo? Perché è così?

Cosa mi sto dicendo?

Come mi sento a riguardo?

Perché sto facendo la personalizzazione? Traggo qualche beneficio da questo?

Ricorda, la consapevolezza è il primo passo per cambiare.

Importante: le domande di ricerca sono universali, quindi chiediti ogni volta che analizzi uno stile di pensiero dannoso. Non li ripeteremo ulteriormente nel testo.

Domande da risolvere

Per superare questo stile di pensiero dannoso, è importante identificare la causa principale del problema. Quindi, invece di incolpare te stesso per ciò che è fuori dal tuo controllo e quindi sentirti in colpa di fronte al mondo intero, concentrati sulla risoluzione del problema.

È anche incredibilmente importante distinguere tra autocritica e autocorrezione. Il punto non è incolpare te stesso, ma imparare per apportare le correzioni necessarie in futuro. La prossima volta che inviti i tuoi amici in spiaggia, considera il piano B: dove andare se inizia a piovere. Problema risolto!

Poniti le seguenti domande:

Da dove ho preso l'idea di essere da biasimare per questo?

Devi incolpare te stesso per quello che è successo?

Potrei davvero controllarlo?

Chi o cosa ha causato il problema?

Sono responsabile di tutto? O parte del problema? Per quale?

Qual è la causa di questo problema?

Posso risolverlo?

Cosa posso fare in futuro per evitare che questo problema si ripresenti?

Filtro mentale

È il processo di filtraggio delle informazioni dentro e fuori la coscienza. Una persona tende a concentrarsi solo su cose molto specifiche, ignorando tutto il resto. Si concentra sui punti negativi. O solo positivo, che a volte non va bene, perché l'eccessivo ottimismo porta all'altro estremo: l'ignoranza e la riluttanza a svilupparsi.

Potresti essere generalmente felice della tua vita, ma presta attenzione alle piccole cose spiacevoli. Sono insignificanti, ma a te non importa. Come mai? Molte persone hanno l'opportunità di lamentarsi o lamentarsi, si sentono vittime.

Un filtro mentale può sorgere anche durante i ricordi. Ti dimentichi di tutte le cose buone e pensi solo agli errori e ai misfatti. Sai chi si comporta così? Una persona che soffre di depressione.

Poniti domande di ricerca universali.

Domande da risolvere

Per superare questo stile di pensiero dannoso, devi sempre cercare qualcosa di positivo in ogni situazione (poiché il più delle volte è il negativo che ci vince). Fai tutti i tuoi sforzi consapevoli. Potrebbe esserti utile chiederti:

Vedo l'immagine completa qui? Forse manca qualcosa?

Cosa vedono gli altri in questa situazione?

C'è qualcosa di buono in questa situazione? Cosa non ho notato subito?

Quale positivo supera il negativo qui?

Pensiero in bianco e nero

Questo tipo di pensiero parla di reazioni adolescenziali e mancanza di saggezza. Viene anche chiamato "Tutto o niente". Vedi solo estremi, non ci sono sfumature di grigio tra bianco e nero. Puoi fare in un modo o nell'altro.

Potresti avere grandi aspettative per le altre persone o per te stesso. Non hai completato il progetto? Probabilmente sei molto stupido. E non ci possono essere scuse. Hai fallito il tuo colloquio? Non sei adatto per questa posizione, punto.

La verità è che non c'è assoluto in situazioni come questa. Ma se vivi con questo tipo di pensiero, puoi impazzire. Letteralmente.

Ricordati di porti domande di ricerca universali.

Domande da risolvere

Per superare il pensiero in bianco e nero, chiediti:

Questo tipo di pensiero mi motiva?

È realistico e utile?

Ci sono eccezioni a questa regola?

Ci sono prove che esistano sfumature di grigio?

Come posso provare a me stesso che i miei pensieri sono sbagliati?

Tutti guardano la situazione come faccio io? Come mai?

Rapide conclusioni

Correre alle conclusioni è quando inizi a presumere che una situazione andrà a finire in un certo modo, senza avere i fatti o le prove necessarie. Questo non è lo stesso che avere un'idea di qualcosa. Piuttosto, è prematuro giudicare senza informazioni sufficienti. La ragione di questo pensiero può essere la pigrizia, un atteggiamento negativo nei confronti delle persone e del mondo, un complesso di vittime.

Puoi presumere che ci sia una sola soluzione al problema. Qualsiasi tentativo da parte di altre persone di dire che ci sono diverse opzioni viene ignorato dalle parole: "Sono tutte sciocchezze, c'è solo una scelta". Non stai cercando di studiare le informazioni, di fare uno sforzo intellettuale. Le tue conclusioni non sono suffragate.

Questo pensiero ha anche un effetto disastroso sui rapporti con le altre persone. Qualsiasi errore dell'interlocutore viene percepito in modo critico, una certa etichetta gli viene appesa.

Le decisioni affrettate vengono spesso prese in due modi: lettura della mente e pensiero profetico.

"Lettura della mente".

Qui, presumi di sapere cosa sta pensando l'altra persona e stai cercando di giustificare il suo comportamento. La frase innocente del capo viene interpretata come un suggerimento che potresti essere licenziato. Oppure, dal comportamento nervoso dell'interlocutore, concludi che sta mentendo.

Il fatto è che in entrambi gli esempi ci sono troppo poche informazioni per conclusioni valide. È sciocco giudicare le bugie di una persona basandosi solo sul fatto che spesso sbatte le palpebre o distoglie lo sguardo. Ci possono essere molte ragioni.

"Pensiero profetico".

È qui che fai previsioni su qualcosa di negativo che accadrà in futuro. Presti così tanta attenzione ai fattori avversi che finisci con un sacco di stress e ansia inutili. Questi possono essere pensieri di un rallentamento dell'economia, l'avvicinarsi della fine del mondo e molto altro ancora.

Poniti alcune domande di ricerca.

Domande da risolvere

Per superare la lettura della mente, devi espandere la tua visione del mondo ed essere ricettivo alle nuove idee. Poniti anche le seguenti domande:

Come faccio a sapere che questo è vero?

Dov'è la prova?

E se tutto non fosse come sembra a prima vista?

E se ci fosse un'altra spiegazione?

Per superare la tua abitudine al "pensiero profetico", devi sempre mettere in discussione le previsioni che fai. Chiedilo a te stesso:

È un pensiero utile? Mi proteggerà e mi preparerà?

Quante volte ho fatto previsioni sbagliate?

Che prove ho?

Questo pensiero potrebbe ferirmi a lungo termine?

E se le mie previsioni fossero corrette? Cosa dovrei fare?

ragionamento emotivo

Il ragionamento emotivo implica prendere decisioni basate su come ti senti piuttosto che sulla realtà oggettiva. Pertanto, basi la tua opinione sulla situazione, su te stesso o sugli altri in modi che riflettono i tuoi sentimenti. In altre parole, il tuo attuale stato emotivo influenza il modo in cui percepisci le tue circostanze, nonostante le prove contrarie.

Si tende automaticamente a credere che ciò che si sente sia vero. Tuttavia, questo è vero solo per te e i sentimenti che hanno le altre persone possono essere molto diversi.

I sentimenti e le emozioni a volte sono molto importanti, ma non nei casi di ragionamento. Soprattutto se li consideri logici. Permettendo alle tue emozioni di prendere decisioni, puoi cadere sotto l'influenza di uno stato negativo o di manipolatori disonesti.

Poniti alcune domande di ricerca.

Domande da risolvere

Devi iniziare a distinguere consapevolmente tra emozioni e fatti. Chiedilo a te stesso:

Sto valutando questa situazione in termini di emozioni o fatti?

Quali sono i fatti? Cosa vedo e sento veramente?

Qual è la prova che mi sbaglio?

Quante volte ho sbagliato nel prendere decisioni emotive?

Mi portano dolore o gioia?

etichettatura

L'etichettatura è un modello di comportamento in cui etichettiamo noi stessi, gli altri o una situazione in un modo o nell'altro. Questo è un male, perché molto spesso non può essere espresso in una o due parole.

Le etichette sono anche cattive perché sono negative e assolute. Puoi definirti un idiota, anche se sarebbe più corretto: "Ho fatto un errore". Oppure dì che la persona è inaffidabile, nonostante ti abbia deluso solo una volta.

Un'immagine negativa e sbagliata influisce sulla tua autostima, che a sua volta influenza le scelte o le decisioni che prendi. Se ti consideri un idiota, ti stai perdendo infinite opportunità di crescita e sviluppo.

Poniti alcune domande di ricerca.

Domande da risolvere

Questa etichetta è vera in tutte le situazioni?

Ho etichettato un comportamento specifico o una persona in generale?

Che prove ci sono che questa etichetta sia corretta?

Quali situazioni confutano questa etichetta?

Ricorda che più spesso diventi consapevole dei tuoi stili di pensiero dannosi e li metti in discussione, maggiori sono le tue possibilità di prendere le decisioni giuste. Questo non è solo importante, è necessario. Quasi ogni area della tua vita dipende da questa abitudine.