Cos'è La Meditazione E Come Imparare A Meditare

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La meditazione è molto popolare in questi giorni. La parola "meditazione" ha molti significati ed è molto difficile inserire un concetto così ampio in una definizione. Qualsiasi spiegazione univoca non sarà sufficiente per accogliere tutte le possibilità della meditazione. Questo è un metodo, una tecnica, una pratica, uno stato, un esercizio, un modo di autoregolarsi. Le possibilità della meditazione sono molto ampie. Con l'aiuto della meditazione, puoi ottenere una risposta a una domanda di interesse, "ordinare" la realizzazione di un desiderio. La meditazione può essere utilizzata per superare un periodo difficile della vita, per la conoscenza di sé e lo sviluppo di sé, oltre che per aiutare un'altra persona, cancellare i pensieri negativi, introdurre un nuovo programma di vita, riavviare e non è tutto

La pratica della meditazione include: concentrazione dell'attenzione, rilassamento del corpo, controllo cosciente della tua attenzione.

La concentrazione dell'attenzione deve essere appresa gradualmente e da questo inizi a padroneggiare la pratica della meditazione.

Ecco l'esercizio più semplice per iniziare:

1. Sdraiati su un divano o su una superficie comoda, chiudi gli occhi e dirigi la tua attenzione sul tuo corpo. Trasferisci la tua attenzione dalle dita dei piedi ai piedi, alle gambe, alle ginocchia, ai fianchi. Senti i glutei, i genitali e il basso addome. Quindi - l'area del plesso solare, torace, schiena, parte bassa della schiena. Porta la tua attenzione lungo l'intera colonna vertebrale dal basso verso l'alto, senti l'area tra le scapole, la parte posteriore della testa. Rivolgi la tua attenzione al cuoio capelluto, passa su tutti i muscoli del viso: fronte, sopracciglia, occhi, tempie, ali del naso, bocca. Questo esercizio può essere eseguito più volte durante il giorno quando hai un minuto libero.

2. Immagina di vederti mentire. Guardati dall'esterno.

3. Ritorna alle sensazioni corporee. Fai attenzione: in quale parte del corpo c'è ancora tensione, rilassala. Puoi alleviare la tensione immaginando di dirigere lì il calore di un colore che ti è piacevole. Oppure puoi immaginare di respirare attraverso la parte del tuo corpo che è tesa. Non forzarti a rilassarti, osserva e lascia che tutte le sensazioni, tutti i pensieri siano. I pensieri che periodicamente sorgeranno nella tua testa, annota e rilascia. Immagina che scorrano dolcemente davanti a te, come nuvole, fumo, palloncini o qualcosa del genere. Avrai la tua idea.

Il rilassamento si ottiene in vari modi. Sensazione di pesantezza o leggerezza, calore nel corpo. L'idea che il corpo si dissolve nell'oscurità o diventa trasparente. Per far fronte ai pensieri in arrivo, puoi immaginare che una lampadina si accenda nella tua testa e fuoriesca una luce brillante. Credimi, i pensieri si disperderanno come scarafaggi.

Il rilassamento e la concentrazione si ottengono con una respirazione speciale. All'inizio, guardi semplicemente il tuo respiro, prestando attenzione a come l'aria fresca entra attraverso le tue narici e, più calda, esausta, non necessaria, esce mentre espiri. E così via fino a 10 cicli respiratori. È bene quindi aggiungere un'interruzione del respiro durante l'inspirazione e l'espirazione. Ad esempio, trattieni il respiro per 4 conteggi mentre inspiri e per 6 conteggi mentre espiri.

A seconda dello scopo della tua meditazione, puoi fermarti in questa fase. Ad esempio, se hai bisogno di rilassarti nel bel mezzo di una giornata lavorativa, riavviare con un eccesso di informazioni, sintonizzarsi su un nuovo giorno al mattino, far fronte allo stress. Con un esercizio regolare come questo, nel tempo, la qualità della tua vita migliorerà notevolmente.

Il tuo tempo di meditazione può durare da 5 a 40 minuti. Come vuoi. Con lo sviluppo dell'abilità di meditazione, puoi gestire questi tempi. Quanto è, per tanto e ottenere il risultato. Anche in pochi minuti, puoi riavviare il tuo cervello, migliorare la concentrazione e sintonizzarti sul lavoro, rimuovere le emozioni negative che ti impediscono di essere efficace in questo momento.

Ci sono strumenti aggiuntivi che puoi usare per immergerti nella meditazione più in profondità, più velocemente e in modo più mirato. Questi sono: candele, oli essenziali, cristalli. Più su questo più tardi.

Per ottenere qualcosa nella tua vita (per realizzare la tua intenzione, desiderio, piano), devi attraversare quattro fasi. 1) Devi volere (immagina esattamente cosa vuoi), 2) quindi, creare un piano (spianare il percorso per l'implementazione nella tua immaginazione), 3) intraprendere un'azione nella realtà, 4) ottenere il risultato nella realtà, utilizzarlo (vale a dire, usalo appuntamento da quello che hanno ricevuto).

La seconda parte della meditazione può essere la soluzione mirata dei tuoi problemi. Immagina te stesso durante la meditazione come vorresti essere.

Nella seconda parte, a seconda delle attività impostate da te, sei impegnato nella visualizzazione. Se è difficile immaginare, l'immaginazione non è sufficientemente sviluppata, questo non è un ostacolo. Devi solo sapere che lo è o che si avvererà.

Questo può essere sia acquisire ciò di cui hai bisogno sia liberarti di ciò che non ti serve. Molto spesso, vogliamo sbarazzarci di tratti caratteriali interferenti, emozioni negative, condizioni, malattie. Non dimenticare che se cambi qualcosa nella tua vita, allora questa non è solo un'acquisizione, ma anche la separazione da qualcosa che è incluso nel tuo stato attuale, il tuo mondo presente.

Quindi, darò alcuni esempi dell'utilizzo di mezzi aggiuntivi per migliorare l'effetto della meditazione.

Candele … Non entrerò nei dettagli su tutte le possibilità delle candele per regolare lo stato e ottenere ciò che vuoi, che può essere rappresentato da un'intera serie di esercizi pratici, poiché questo va oltre lo scopo di questo articolo. Mi limiterò al fatto che possiamo usare le candele come componente di comfort, calore, intimità. Accendere una candela, oltre a un aroma gradevole, creerà l'atmosfera giusta.

Oli essenziali. Usali sia nelle lampade per aromi che facendo cadere qualche goccia sul polso, nel whisky o su un batuffolo di cotone che puoi mettere accanto. L'olio può essere aggiunto all'acqua e spruzzato attraverso un flacone spray all'interno.

Quali oli scegliere? Per sbarazzarsi delle paure, è adatto l'olio di ylang-ylang, per purificare la cattiva energia (questo concetto include una sensazione di disagio incomprensibile), usa il patchouli o l'olio di assenzio. Se hai bisogno di concentrarti, l'olio di arancia amara, l'olio di achillea è adatto. Se hai bisogno di "nutrire" una nuova attività con energia, prendi l'olio di gelsomino, menta. Se vuoi riavviare, usa odori di conifere o qualsiasi profumo che ti piace. Se la tua meditazione mira ad armonizzare le relazioni, allora gli oli di rosa, palissandro, frangipane sono adatti.

Queste sono linee guida generali approssimative che sono utili nella pratica della meditazione. Questa è una collezione di fragranze per tutte le occasioni. Raccoglierai il tuo, ma per iniziare a praticare la meditazione, puoi basarti su questi consigli.

Cristalli. Puoi usare sia le pietre grezze (se vuoi regolare la tua energia) che le pietre lavorate che ti piacciono (piramidi, steli, rotolamento, palle) - qualcosa che sarà piacevole alla vista e sarà una sorta di attributo rituale, un'ancora, in il linguaggio della PNL per entrare nello stato di meditazione. Quello che segue è un esempio di una serie di cristalli che puoi iniziare a usare per regolare la tua condizione e controllare i processi nella tua vita.

Ematite ed eliotropio: usa quando hai bisogno che le tue idee si avverino e non rimangano solo un'idea. Se provi paura, insicurezza, prendi pirite, diaspro. Per portare a termine la questione, devi "nutrire" la tua volontà - usa il quarzo giallo. Con irritabilità, insoddisfazione per i rapporti sessuali, sono adatte corniola, tormalina, calcite. Per buone relazioni emotivamente strette, senza le quali è impossibile sentire la tua vita piena e appagata, puoi usare malachite verde, quarzo rosa, giada.

I cristalli possono essere raccolti e tenuti in mano o disposti di fronte a te durante la meditazione.

Per ora, per scrivere questo articolo, sto usando l'olio di arancia amara. Prima di scrivere, per l'accordatura, ho lavorato con i cristalli: diaspro, quarzo e tormalina. Ho scritto l'articolo d'un fiato. Che è quello che ti auguro nel tuo lavoro.

La vita è difficile, ma c'è spazio per la leggerezza, il piacere, la gioia. Prendi tutto dalla vita, usa tutte le opportunità che offre.

Molte persone iniziano e smettono di meditare perché stanno aspettando un certo stato. Quasi euforia, illuminazione. Inoltre, la prima volta!

Ma la meditazione è pratica. Attività mirata. Mentre pratichi la meditazione, osserva la tua giornata, i cambiamenti in questo giorno e nella tua vita.

Riassumiamo brevemente … Con l'aiuto della meditazione, puoi svilupparti spiritualmente e imparare a gestire la tua vita. Per cambiare la tua vita con la tua coscienza, devi iniziare sviluppando la capacità di gestire il tuo stato emotivo (autoregolazione). L'autoregolazione inizia con la pratica del rilassamento e della concentrazione. E solo allora sarai in grado di apportare cambiamenti nella tua vita attraverso la meditazione. Fai meditazione intenzionale e vedi come ciò che era nella tua meditazione si manifesta nella tua vita reale.

L'interesse per la meditazione sta crescendo per un motivo. Le abilità di meditazione ti aiuteranno a diventare il mago della tua vita. Con la pratica regolare, diventerà una risorsa parte della tua vita, regalando sensazioni piacevoli, uno stato di calma, ispirazione e forza.