2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Sospetto che molti abbiano familiarità con la sensazione quando il grado di irritazione aumenta improvvisamente, la rabbia oscura gli occhi e sembra che il vapore ora uscirà dalle orecchie. Ad un certo punto, una miccia immaginaria si spegne e un flusso di maledizioni è diretto all'autore del reato o a tutto ciò che lo circonda. Successivamente, potremmo pentirci di quanto detto o fatto, ma il treno è già partito.
Parlerò in difesa della rabbia. Come ogni emozione di base, la rabbia ha una funzione utile. La rabbia segnala un ostacolo ai nostri obiettivi, una minaccia, un'ingiustizia, un tentativo di valori o oggetti che sono significativi per noi. La rabbia incoraggia la lotta, la resistenza e il cambiamento. Nelle situazioni in cui sperimentiamo la paura, l'impulso della rabbia la indebolisce e fornisce energia per l'azione.
Naturalmente, la rabbia non è sempre diretta direttamente alla fonte della minaccia. A volte possiamo provare disagio per ragioni completamente diverse e l'insoddisfazione generale può provocare pensieri ostili nei confronti di persone casuali.
Ciò che altro non colora il sentimento di rabbia è che di per sé può dare piacere, e quindi una persona cerca consciamente o inconsciamente ragioni per esprimerla, si lascia coinvolgere nei conflitti, trova un "capro espiatorio".
Ma, in un modo o nell'altro, la rabbia come stato emotivo non "attiva" direttamente l'aggressività, ma accompagna solo l'impulso all'azione distruttiva.
Cosa determina la forza dell'impulso di rabbia?
- Da quanto è vicino il grilletto che ha innescato l'emozione della rabbia al tema sviluppato nel corso dell'evoluzione. Per analogia con la sensazione di paura: abbiamo più spesso e più paura di quelle cose che hanno causato paura nei nostri antenati (animali selvatici, altezze, fenomeni naturali, ecc.). Ciò significa che, a parità di altre condizioni, i sentimenti di rabbia sorgono più rapidamente in risposta a ostacoli reali sul nostro cammino. Ecco perché la situazione del traffico, gli ingorghi, il comportamento degli altri conducenti provocano emozioni così violente nei partecipanti al traffico;
- Quanto la situazione attuale che provoca rabbia assomigli a una situazione dell'infanzia in cui questo trigger è stato appreso. Ad esempio, se durante l'infanzia le persone intorno a te spesso ti interrompevano e non ti lasciavano finire, il che ti ha fatto indignare, allora è probabile che nell'età adulta, situazioni simili possano svolgere il ruolo di uno "straccio rosso" per un impulso di rabbia. E prima si imparava un innesco, più era difficile indebolirlo;
- Quante volte nel tuo passato ci sono stati episodi in cui sei stato sottoposto a pressioni e hai provato rabbia o rabbia;
- Dallo stile affettivo di una persona. Tutti differiamo nel temperamento e nella tendenza a provare certe emozioni, così come nella velocità di recupero dopo un'esplosione emotiva. Per alcuni tipi di personalità, la rabbia e l'aggressività fanno parte della struttura del carattere.
Come ridurre l'impatto della rabbia sul comportamento?
L'obiettivo dell'autoregolazione non è sopprimere i sentimenti di rabbia e non provare emozioni negative in linea di principio (anche con un forte desiderio, questo non è realistico), ma diventare consapevoli dell'emozione e avere una gamma più ampia della sua espressione, ad es. impara a gestire le tue azioni in risposta all'affetto.
I pensieri sono in grado di correggere gli impulsi emotivi iniziali
Essendo in uno stato di agitazione per la fretta e diventando oggetto di critiche da parte di uno sconosciuto (un compagno di viaggio in un mezzo di trasporto o un commesso in un negozio), posso automaticamente provare un'irritazione intensa che si trasforma in rabbia. Ma sono anche in grado di fermare l'escalation di rabbia: fare una pausa, pensare ai miei sentimenti, alla situazione che li ha provocati, cercare di interpretarla in modo diverso (le critiche non sono rivolte a me come persona), valutare il mio stato emotivo generale, ricorda le regole socialmente accettabili per esprimere le emozioni …Di conseguenza, il mio affetto involontario sarà trasformato in una forma più contenuta.
Indulgere in impulsi aggressivi aumenterà solo i sentimenti di rabbia
Se voglio indebolire le mie tendenze aggressive, allora è un ovvio errore riprodurre nella mia immaginazione la situazione che ha causato la rabbia e le fantasie sulla rappresaglia dell'autore del reato. Evita di alimentare pensieri ostili e di alleviare la tensione con movimenti di braccia o gambe che simulano un combattimento. I nostri sentimenti, pensieri e comportamenti sono collegati da una catena associativa: attivando alcuni anelli della catena, ne attiviamo contemporaneamente altri.
È utile esprimere le emozioni in parole
Se noto che sono costantemente in uno stato irritato e provo rabbia in determinate situazioni, allora sarà utile condividere le mie esperienze con qualcuno vicino a qualcuno di cui ci si può fidare. Quando parlo a qualcuno della mia condizione, devo scegliere le mie parole nel modo più accurato possibile. C'è quindi un'elaborazione cognitiva dell'esperienza e, allo stesso tempo, l'appropriazione delle esperienze al proprio “io” (= sono responsabile del fatto che provo rabbia).
Risveglia le tue emozioni opposte alla rabbia
Questo è chiamato "induzione di reazioni incompatibili". È difficile essere arrabbiati con una persona e simpatizzare con lui allo stesso tempo. Oltre all'empatia, l'umorismo può bloccare gli impulsi aggressivi.
A lungo termine, le tecniche di rilassamento (rilassamento) funzionano meglio nel ridurre la sensibilità alle emozioni sullo spettro aggressivo rispetto a un'attività fisica intensa e faticosa. Ed è anche importante allenare la capacità di essere consapevoli di ciò che la nostra psiche sta facendo in un dato momento.
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