2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-18 02:32
Ci sono un'ampia varietà di tecniche che possono aiutarti a gestire lo stress e l'ansia. Gli esercizi scritti occupano un posto importante tra loro.
La scrittura è utile non solo per sviluppare la fantasia e attivare il cervello (attraverso la motricità fine), aiuta ad organizzare i pensieri e ad espellere le emozioni.
Ecco tre semplici tecniche per aiutarti a gestire lo stress senza l'aiuto di uno psicologo.
Quindi superiamola.
Tenere un diario
Tieni un diario per registrare pensieri, emozioni e osservazioni. Puoi riempirlo con eventi passati della giornata e analizzarli. Il sistema non è importante per tenere un diario: fallo in qualsiasi momento conveniente e in qualsiasi formato (cartaceo o elettronico). La verbalizzazione delle esperienze aiuta a sistematizzarle ea riviverle.
di diritto
Questa è la tecnica della "scrittura spontanea". Metti da parte 20 minuti di tempo (è particolarmente utile farlo al mattino o prima di andare a dormire), prendi un quaderno con una penna, siediti e scrivi tutto ciò che ti viene in mente.
Non ci sono regole e argomenti: puoi descrivere gli eventi che sono accaduti o ciò che ti preoccupa. Se non ti viene in mente nulla, scrivi semplicemente: "Non so cosa scrivere, non mi viene in mente nulla …" Queste possono essere parole incoerenti o ripetitive e la grammatica e l'ortografia non sono importanti. Il tuo compito è semplicemente quello di trasferire su carta ciò che ti viene in mente. Inizia a scrivere, e poi l'inconscio farà il suo lavoro.
Scrivi 20 minuti o tre pagine. Nel processo (di solito a pagina 2), possono sorgere pensieri inaspettati. Non votare, continua a scrivere. Freeriving scopre ansie nascoste. Puoi ottenere intuizioni inaspettate e ridurre il livello generale di ansia, man mano che le esperienze si spostano nello strato di consapevolezza.
Lettera a te stesso dal passato/futuro
Questa tecnica può essere utilizzata quando sembra che ti trovi in una situazione disperata o non hai abbastanza supporto.
Prima opzione. Immagina che sia passato un anno da quel momento. Cosa ti diresti oggi? Questa situazione (problematica) sarà importante tra un anno? Scrivi una lettera a nome di te stesso più vecchio.
Seconda opzione. Immagina te stesso un anno fa. Cosa ti diresti oggi? Forse hai ottenuto molto, non tutto è così male o puoi in qualche modo mantenerti? Scrivi a te stesso per conto di te stesso più giovane.
A volte i problemi potrebbero non essere così grandi nel tempo e comprenderli può aiutarti a trovare facilmente una soluzione.
Rendi le tecniche di scrittura un'abitudine quotidiana e vedrai come miglioreranno le tue condizioni.
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