Stress In Ufficio. 9 Modi Per Affrontare Rapidamente Lo Stress

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Come è stata la tua estate? Spero che alla maggior parte di voi sia piaciuto il soggiorno. Ma è finita e dovrai cambiare lo stato rilassato di riposo nella rigida struttura dell'ufficio. E questo fatto sta già causando stress. E se viene aggiunta una sorta di situazione di conflitto o di emergenza, allora devi salvarti.

Quindi, come puoi aiutarti ad affrontare rapidamente lo stress in ufficio, al lavoro?

E primoquello che puoi fare è uscire. Ma non fumare, no. Il fumo non farà altro che peggiorare lo stress. Devi uscire per 5-10 minuti. Il tuo cervello ha bisogno di ricevere impressioni diverse. Cambia l'illuminazione alla luce del giorno, ascolta nuovi suoni, odori. Attraverso di loro, il cervello riceverà nuove informazioni e sarà in grado di cambiare.

Se non c'è modo di uscire, adatto secondo modo - basta andare al frigorifero. Ma non al più vicino, ma al frigorifero più lontano del tuo ufficio. Puoi anche andare a un altro piano. E assicurati di bere un po' d'acqua. Se hai la tua tazza, vai a lavarla. Devi "uscire" da questo stress, dissiparlo attraverso il movimento.

Il terzo il modo è impegnarsi nella respirazione consapevole. Significa non solo respirare, ma

guarda il tuo corpo in quel momento. Puoi mettere la mano sullo stomaco e concentrarti sulle sensazioni di come si muove la tua mano. Copriti gli occhi. Se possibile, accendi la musica piacevole attraverso le cuffie. E rimani in questo stato per 4-5 minuti. La tua attenzione è fuggita per nuovi pensieri? Riportalo alle sensazioni nel corpo, ancora e ancora. È importante che la tua mente passi dai problemi nei pensieri alle sensazioni nel corpo.

Prossimo, il quarto un metodo simile al precedente e anch'esso basato sulla respirazione. Ma aggiungiamo la visualizzazione alla respirazione. Immagina che lo stress sia nel tuo corpo sotto forma di una sorta di immagine. Può essere nebbia o qualcos'altro, non importa. Accetta la prima immagine che arriva. E rilascialo gradualmente dal tuo corpo. Respira lentamente e profondamente mentre guardi lo stress lasciare il tuo corpo.

Se parliamo di più delle pratiche corporee, il mio scuotimento preferito aiuta molto bene. E questo quinto modo. Devi scuotere tutto il tuo corpo e scuotere letteralmente lo stress da esso. Per fare questo, togli le scarpe se hanno i tacchi. Piedi paralleli, senti con loro come stai saldamente in piedi. La colonna vertebrale è dritta, la testa è leggermente abbassata in avanti. E inizia lentamente a stringerti le mani. Quindi fissiamo le spalle, stringiamo completamente le mani. Successivamente, colleghiamo le gambe, tutto il corpo, anche la testa. 2-3 minuti di agitazione intensa e sei senza stress.

Sesto il modo in cui chiamo "gelato fuso". Seduto su una sedia, immagina che il tuo corpo si "sciolga". Partendo dalla sommità della testa, dall'alto verso il basso, tutti i muscoli si rilassano. La fronte, gli angoli degli occhi e delle labbra: tutto questo va giù, si scioglie. Le spalle divaricate, la colonna vertebrale è arrotondata. Siediti sulla tua sedia. E ora tutto il corpo è rilassato, i muscoli sembrano scorrere verso il basso. Fallo fino alle dita dei piedi. E mantieni la tua concentrazione sulle sensazioni del corpo.

Settimo modo. Se non c'è modo di lavorare con il corpo, occupa la tua mente. Per lui è importante cambiare. Qualsiasi tecnica di conteggio ti aiuterà in questo. Sì, inizia a contare tutti gli oggetti in ufficio. Non a orecchio, ovviamente. Si possono contare solo le sedie. O finestre. O tutti gli oggetti della stessa forma, ad esempio solo quadrati. O articoli dello stesso colore. Prima solo verde e poi solo grigio. È importante dare alla mente la direzione opposta rispetto alla situazione stressante. Ci sono molte opzioni con un punteggio, provalo!

Ottavo modo. Prendi una penna, un pezzo di carta e inizia a scrivere qualunque pensiero ti venga in mente. Descrivi i tuoi sentimenti, le tue esperienze, la tua rabbia. Qui non è necessario scrivere correttamente, costruire frasi, osservare l'ortografia e la punteggiatura. È importante annotare tutto ciò che viene. Se rimani bloccato su una singola parola, come "rabbia", scrivila più e più volte. Dieci, venti, trenta, finché non ne arriva uno nuovo. È importante scrivere a mano! Quindi strappare o bruciare la carta.

E un altro, nono modo per uscire rapidamente dallo stress. Organizzati sul tuo desktop. Butta via i fogli non necessari, le penne rotte e gli oggetti non necessari. Pulisci la polvere dal tavolo. Sposta il computer o il comodino.

Quando metti in ordine la scrivania, metti in ordine anche la testa. E questo non solo cambia, ma rilascia anche la tua energia. E insieme a documenti inutili, lo stress andrà via.

Se trovi difficile affrontare da solo lo stress, vieni alla consulenza, lo risolveremo insieme!