2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
1. Accetta il tuo stato
Per fare il primo passo, devi capire dove ti trovi. Guardati intorno. Com'è l'impostazione? Cosa ti circonda? Sei qui ora o stai pensando ad altro? Cosa stanno facendo i tuoi pensieri? Sei sotto stress?
Cerca di identificare le tue emozioni. Se sembra che non lo siano, non lo sono. Sono sempre lì. Sforzati di identificarli. Descrivi come ti senti e quanto è intenso. Ad esempio, su una scala a 10 punti.
2. Comprendi la causa e risolvila
Per sbarazzarsi di esperienze emotive difficili, è necessario capire da dove vengono. A volte non è così facile come sembra. Le emozioni sono situazionali e ritardate nel tempo.
Ad esempio, una situazione.
La mia amica Kolya chiama dal negozio e chiede se voglio il gelato. Classe di idee, dico che sarò cioccolato. Ma Kolya non sente e chiede di nuovo. Io ripeto. chiede di nuovo. Sto parlando. Ma di nuovo non sente e ripete la domanda.
Mi sto arrabbiando molto. Perché lo chiede di nuovo? Questo è sempre il caso! Quante volte ha bisogno di ripetere! Nessun rispetto! Capra!
Le emozioni non sono molto adeguate alla situazione. Sembra che non riguardino Kolya e il gelato, ma conducano da qualche parte lontano e in profondità. Una relazione causale può anche essere sottile.
Comprendendo la vera fonte del problema, possiamo capire come affrontarlo. Ad esempio, fai un passo indietro. Chiediti cosa puoi fare per sbarazzarti/ridurre l'impatto di questo fattore di stress? Tornando all'esempio, puoi rifiutare il gelato, o comprarlo da solo, e anche per Kolya.
Se non puoi influenzare la situazione in alcun modo per renderla più facile, devi cercare di accettarla.
3. Respira correttamente
Esistono molte tecniche di respirazione che possono aiutarti a gestire lo stress. Con la respirazione profonda, il corpo è saturo di ossigeno e la frequenza cardiaca rallenta.
Prova la respirazione in tre fasi. Inspira dal naso, trattieni il respiro, espira dal naso, tutto su un piano di parità (ad esempio, inspira contando cinque, trattieni il respiro contando cinque ed espira contando cinque). Fallo per tre minuti, una o due volte al giorno o quando sei oberato di lavoro. Questa pratica aiuta anche ad addormentarsi.
4. Mangiare bene e dormire a sufficienza.
Il corpo è un tutto unico. Cattivo sonno e cattive abitudini alimentari frantumano gravemente il sistema nervoso. Concedetevi qualcosa di gustoso, senza esagerare. Presta attenzione al processo di assorbimento del cibo, non distrarti. Non mangiare nulla in viaggio. Dormire a sufficienza.
5. Sfogati
Se senti che le tue emozioni stanno andando alle stelle, non tenerle dentro te stesso. La soppressione può portare a malattie psicosomatiche. La palestra, la corsa, la danza, tutti gli sport attivi sono buoni per rispondere. Ci sono anche stanze specializzate per alleviare lo stress. Ad esempio, a Kiev c'è un posto dove puoi venire a rompere i piatti.
6. Diventa creativo
La creatività aiuta a distrarsi dal mondo e ad immergersi in se stessi. Più ci concentriamo su noi stessi, meno importanti e insignificanti sembrano gli eventi che ci circondano. Le capacità motorie delle mani stimolano il cervello e hanno un effetto rilassante meditativo.
7. Trascorri del tempo all'aria aperta
Camminare fa bene non solo al corpo, ma anche alla psiche. Durante l'unità con noi stessi, possiamo pensare a ciò che sta accadendo e risolvere le emozioni. Possiamo cambiare e allontanarci fisicamente dai problemi.
8. Scrivi
Prendi alcuni fogli di carta e inizia a scrivere. Tutto ciò che viene in mente. Come vuoi. Ignorando la grammatica e l'ortografia. Sei solo tu, carta e penna. Scrivi di ciò che ti preoccupa, delle tue emozioni, dei tuoi problemi. Scrivi 100 volte su una colonna che Kolya è una capra (come Bart Simpson alla lavagna). Scrivi per mezz'ora e vedrai che diventa più facile.
È fantastico fare questa pratica ogni giorno, appena svegli o prima di andare a letto. È meglio scrivere con una penna su carta, 3 pagine al giorno. Aiuta a chiarire e organizzare i pensieri ed esprimere le emozioni.
9. Consulta uno psicologo
Forse questo è il metodo più sicuro. Uno psicologo ti aiuterà a capire te stesso, trovare le cause dello stress, notare e rispondere alle emozioni represse e capire cosa fare per evitare situazioni e reazioni simili in futuro.
La decisione di andare da uno psicologo richiede molto coraggio e di solito non è facile. Una persona attraversa un'enorme quantità di dubbi, paure e sofferenze prima di osare fare questo passo. È spaventoso cambiare, ma non dovresti aver paura. La psicoterapia è un grande passo verso una vita nuova e migliore. E nessuno ti costringerà a cambiare nulla senza il tuo desiderio.
Quando scegli uno specialista, presta attenzione ai tuoi sentimenti e alla tua intuizione. Guarda se il contatto si sta sviluppando, quanto ti senti libero e sicuro nella comunicazione. Non importa se è uno psicoanalista, uno psicoterapeuta o un terapista della Gestalt. Uno psicologo è principalmente una persona con cui dovresti sentirti a tuo agio a lavorare.
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