2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
COME SPEGNERE LE FOGLIE DI RABBIA, per non scoppiare sui propri cari?
Cosa fare con la tua rabbia e irritazione durante l'autoisolamento? Descriverò alcune misure di prevenzione, espressione e gestione della rabbia. Per molte persone, durante la quarantena e vivendo in autoisolamento, ha raggiunto un punto di ebollizione di malcontento con il governo, irritazione con i propri cari, disperazione, risentimento e impotenza per cambiare la situazione.
Se è così bollente e stanco che la rabbia si è trasformata in rabbia, sorprenditi in quel momento in cui le scintille stanno già sgorgando dai tuoi occhi e le maledizioni dalla tua bocca non hanno ancora sparato una potente raffica contro un interlocutore vivo o una testa parlante durante una videochiamata
Fermare! Conta fino a dieci prima di sfogare la tua rabbia. Fai 10 respiri profondi dentro e fuori.
Durante questo periodo, avrai tempo:
- Vivi l'emozione stessa e senti come la sua intensità diminuisce (fino a 12 secondi). Una persona che capisce quale emozione sta vivendo ora è in grado di gestirsi meglio.
- Non tirare i pugni al tuo avversario. Le persone che ammettono di essere arrabbiate sono meno inclini all'aggressione e alla violenza di quelle che negano.
- Scopri il motivo per voler fare scandalo con un familiare o un collega. Durante la pandemia di Covid-19 e le condizioni di quarantena, questa non è sempre una "tazza rotta".
- Ulteriore. Affronta la causa della tua insoddisfazione. Se puoi, datti ciò di cui hai bisogno. Forse questo è il desiderio di essere soli o la necessità di costruire confini nella comunicazione con i propri cari? O forse è il momento di ammettere che non puoi combattere i mulini a vento, dispiacerti per te stesso e piangere? O condividi le tue esperienze con qualcuno?
- Se sei arrabbiato con qualcosa che non puoi cambiare: piani non realizzati, restrizioni forzate, impotenza, incertezza o come si dice "tutto mi fa incazzare", dai libero sfogo all'energia della rabbia e rilasciala in modi rispettosi dell'ambiente. Per esempio:
- Prendere il volo. Letteralmente. La corsa è una delle forme arcaiche di risposta di una persona allo stress: quando il livello di adrenalina e cortisolo sale nel sangue, possiamo fare ciò che facevano i nostri lontani antenati per proteggerci. Inoltre, il rilascio delle tensioni corporee è accompagnato anche dalla produzione di endorfine, ormoni della felicità.
- Se hai la possibilità di correre all'aria aperta senza violare le restrizioni della quarantena, usala per prevenire e liberare lo stress mentale e fisico.
Se non c'è modo di correre
- ballare musica energica
- saltare la corda
- squat, push up
- agita le mani
- oscilla gli addominali, oscilla i fianchi, oscilla il culo
Colpire - la seconda delle 3 forme arcaiche di reazione al pericolo: colpisci, corri, congela. Non persone viventi, ovviamente!
- cuscino da pugno, sacco da boxe
- colpi intensi in aria come nel pugilato, o meglio ancora con i manubri in mano
- impasta la pasta
- massaggia il tuo partner
- coccola e abbraccia il tuo animale domestico
- aspirare, lavare il pavimento
- lavare finestre, frigorifero, impianto idraulico
- fare a brandelli vecchi giornali, quaderni scritti, bozze
- scarabocchiare su carta con i pastelli e strapparlo
- dipingi la tua rabbia con i colori su tela
- suonare strumenti musicali
Alcune persone incanalano la loro rabbia verso la ricerca del colpevole e la diffusione delle prove di una cospirazione mondiale o della negazione del pericolo. Non raccogliere questi virus informativi, resta in contatto con la realtà e sublima consapevolmente la tua rabbia.
Inoltre, come espressione diretta di rabbia, può essere adatto quanto segue:
- ringhia nel cuscino e giura - anche nel cuscino
- leggi la poesia - ad alta voce e con espressione, allo stesso tempo allena le tue abilità oratorie
- cantare - con chitarra, pianoforte, acapella o karaoke online
- parla dei tuoi sentimenti ed esperienze con i tuoi cari - sempre in "I-statements". Scriverò di questo nel prossimo post - metti mi piace / salva in modo che i miei post appaiano nel tuo feed di notizie
Il modo più efficace per allentare la tensione in una coppia è il rilascio sessuale! Più una donna urla in camera da letto, meno urla in cucina.
Rallegrarsi. L'emozione opposta alla rabbia è la gioia. Cosa può portarti gioia dagli strumenti disponibili a portata di mano? Secondo una ricerca degli scienziati, lo stato di felicità del 40% dipende dalla capacità di una persona di rendersi felice. Il 40% è nelle tue mani e sotto il tuo controllo. E credimi, questo è molto
La cosa più importante è capire che la rabbia è un sentimento di base importante ed è meglio riconoscerla ed esprimerla in sicurezza piuttosto che sprecare energie in negazione, soppressione, repressione. Eventuali emozioni e sentimenti intrappolati si riflettono in blocchi nel corpo. Potremmo non sentirlo finché la quantità accumulata non si traduce in una grave malattia organica del corpo o in un disturbo mentale.
Prenditi cura di te!
ELENA ERMOLENKO è una psicologa che c'è sempre.
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