2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il tema della sveglia suona in sottofondo. Non solo sulla malattia. Circa l'incertezza nel mondo. Il fatto che i piani che c'erano, fossero improvvisamente minacciati.
Quando abbiamo un livello moderato di ansia, può mobilitarci per agire. Ma se diventa troppo, l'attenzione si diffonde, il tempo vola invano, sorge la tensione corporea, vengono prese decisioni impulsive, cattura il ciclo di pensieri e immagini spaventosi.
Lo stato di ansia viene amplificato secondo il principio del feedback positivo. Come una palla di neve che rotola giù per la montagna e diventa davvero enorme ai piedi.
Cosa influenza l'aumento dell'ansia?
Le seguenti convinzioni, che non tanto aiutano a riflettere la realtà quanto distorcono e portano a sentimenti di impotenza e depressione:
1. Comprensione interna delle conseguenze catastrofiche … Non solo sui pericoli. A proposito di una catastrofe che spazzerà via ciò che abbiamo fatto, ha creato ciò che era prezioso nella nostra vita.
2. La convinzione che la paura/ansia rifletta l'immagine reale di ciò che sta accadendo … Le immagini ipertrofiche catturano completamente la nostra attenzione. La respirazione cambia, ci sono centri di tensione nel corpo. Ad un certo punto smettiamo di cogliere la differenza tra una situazione reale e possibili pericoli.
3. L'idea che la paura sia pericolosa di per sé ed è meglio liberarsene … Allontana i cattivi pensieri, cerca di dimenticare, esegui piccoli rituali che diano una sensazione di controllo sulla situazione per un po'. Sfortunatamente, questo spesso non dà i risultati desiderati: la fonte dell'ansia continua a produrre immagini sempre più spaventose da cui vuoi nasconderti.
Per illustrare meglio come funziona l'ansia, darò un'immagine visiva. Gli scienziati delle formiche hanno descritto un fenomeno chiamato spirale della morte o svolta delle formiche. Una formica, volendo trovare la strada per il formicaio, è guidata dall'odore del sentiero dei feromoni. Ad un certo punto, i suoi movimenti diventano ciclici - in un cerchio. Volendo uscire, continua a concentrarsi sull'odore, che lui stesso emana. Di conseguenza, la formica si gira e continua a muoversi finché non è completamente esausta e uccisa. Sono state descritte le morti di gruppi di formiche catturate in una tale ruota.
L'ansia agisce su un principio simile: sorgono pensieri, immagini spaventose, manifestazioni corporee. Una persona che cerca di sbarazzarsi dell'ansia si imbatte improvvisamente in segnali corporei che dicono al cervello che la situazione è pericolosa e che i pensieri spaventosi si presentano ancora e ancora. Rafforzare i segnali corporei di pericolo.
Cosa fare?
A lungo termine: lavorare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Trova la fonte dell'ansia, identifica le convinzioni che migliorano lo sviluppo dell'ansia, padroneggia i metodi di autoregolazione e impara come incanalare l'ansia in attività costruttive.
Nel momento in cui sorge l'ansia:
1. Nota che è sorto un pensiero inquietante. Sii consapevole di questo.
Questo garantisce già più della metà del successo: l'importante è non cadere nell'ansia, ma osservare lo stato come un certo oggetto di ricerca.
2 … Fermati o rallenta.
Si può notare la respirazione. Com'è? Confuso, anche, si congela? Se sì, in quali punti?
3. Consenti a te stesso di non fare nulla.
Puoi permetterti di rallentare? Gestire il livello di eccitazione o ansia che è sorto?
Osserva e nota le tue sensazioni corporee, i pensieri, le immagini. Prendi la posizione dell'osservatore piuttosto che di colui che deve fare o cambiare qualcosa.
4. Presta attenzione alla realtà che circonda il qui e ora.
Quali oggetti ci sono nella stanza in cui ti trovi, c'è qualcuno nelle vicinanze? Sono possibili minacce in questo momento, in questo momento? O la situazione è sicura?
Usa l'ansia come chiave per conoscerti meglio. Quindi, nel tempo, si trasformerà in uno strumento che ti aiuterà a diventare più attivo, curioso, pur mantenendo la vicinanza con le altre persone.
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Ansia Sociale - Cosa Fare
Hai l'ansia ogni giorno … Più precisamente, ogni persona sperimenta l'ansia ogni giorno. Ogni volta si tratta di valutare se si può fare qualcosa o no. E poiché viviamo in una società, la maggior parte dei nostri attacchi di ansia, in un modo o nell'altro, sono associati alla vita nella società.
UNA PAROLA CON LA LETTERA "TR": COSA PUOI DIRE SULL'ANSIA E SULLE PERSONE CON ANSIA?
Il disturbo d'ansia è un mondo di tre "H": il mondo non è affidabile, non ha il controllo, non è sicuro. Ogni evento che interrompe la routine/algoritmo innesca un attacco di ansia (facoltativamente di panico/fobico), rafforzando queste convinzioni.
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Considera una situazione in cui vuoi fare qualcosa, lo vuoi davvero, ma non ne hai la forza. Non c'è forza fisica, ti sdrai e ti sdrai. E voglio davvero fare qualcosa di estremamente per te, ma non puoi. Beh, non puoi, tutto qui. Se questo ti accade, ora ti dirò come puoi uscirne ugualmente.
