Ansia Testare Le Reazioni Del Tuo Corpo - Cosa Fare

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Video: Cosa succede al tuo corpo quando provi ansia 2024, Marzo
Ansia Testare Le Reazioni Del Tuo Corpo - Cosa Fare
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Anonim

Le nevrosi sono spesso accompagnate da una percezione dura, cioè una reazione di una reazione violenta e vivida a stimoli di vita abbastanza ordinari. Una forma di questa dura percezione è il test ansioso delle reazioni del tuo corpo. Più spesso, tale reazione può essere osservata nei disturbi d'ansia, nell'ipocondria, nelle nevrosi isteriche e nel disturbo somatoforme, nonché nella depressione somatizzata.

Ci sono 2 opzioni per tale controllo

1a opzione. In un certo senso crei una reazione per te stesso di punto in bianco.

Ad esempio, ti svegli al mattino, ascolti il tuo corpo, non trovi sintomi spiacevoli. E poi ascolta di nuovo (più attentamente). E così tante volte quanto necessario per notare ancora un sintomo familiare (tinnito, extrasistole, dolori muscolari, mal di testa, ecc.)

2a opzione. Noti immediatamente il tuo sintomo.

E lui, come una spina nell'occhio, diventa il centro della tua attenzione mentale ed emotiva. Aspetti con ansia che se ne vada, ma questo non accade e ne sei convinto di volta in volta. Per questo motivo, al controllo dell'ansia dello stato si aggiunge un flusso di rimpianto, malcontento, autoflagellazione o irritazione, rendendo il sintomo più forte, più evidente e più doloroso.

Entrambe le opzioni sono associate all'abitudine di trovare, tracciare e fissare l'attenzione della tua psiche su sensazioni SPIACEVOLI nel corpo. Niente di straordinario, a quanto pare. Ma il problema con questo attaccamento è che è estremamente difficile liberarsene. Almeno, un messaggio volitivo, persuasione o tentativi di passare ad altre cose, se funzionano, quindi molto poco.

Cosa fare

Il primo (e, in modo amichevole, l'unico) passo in questo caso è l'allenamento della fissazione spontanea nel centro della tua attenzione di sensazioni piacevoli nel tuo corpo. Non astrattamente, ma specificamente nei momenti dei tuoi sintomi.

Per cominciare, è importante evidenziare la sensazione piacevole. Ad esempio, può essere freschezza, calore, piacevole pesantezza o, ad esempio, fulcro.

Inoltre, è importante imparare a trovare la sensazione (o le sensazioni) selezionata in un dato momento. Il punto è che una tale sensazione può essere monitorata durante il lavoro, la conversazione, il riposo o, ad esempio, una passeggiata.

Inoltre, è importante imparare come rafforzare le sensazioni selezionate, per renderle più luminose, più pronunciate. È importante farlo in modo completamente artificiale e, di nuovo, spontaneamente.

Bene, e infine, è importante imparare a fare i tuoi affari attuali, essendo in contatto con la tua sensazione piacevole. Dopodiché, puoi già spostare l'attenzione su sensazioni piacevoli direttamente durante il sintomo.

Un tale algoritmo non rimuove la nevrosi, ma rimuove la dura percezione e i controlli dell'ansia a livello dello stato del tuo corpo.

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