Vergogna Tossica. Cosa Fare?

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La vergogna è uno dei sette sentimenti fondamentali, quindi, come tutti gli altri sentimenti, è inerente a ogni persona. Ma la frequenza e l'intensità dell'esperienza sono diverse per ogni persona.

Ci sono persone per le quali la vergogna interferisce davvero con la loro vita. Sentono costantemente la loro inadeguatezza, un senso della propria inadeguatezza a un luogo, una società, un tempo. Hanno costantemente paura della condanna e del ridicolo, delle valutazioni negative, hanno paura di guardare male agli occhi delle altre persone, divertenti, come dei perdenti. Si considerano perdenti nel loro cuore, si svalutano e, pur non avendo ancora fatto nulla, si stigmatizzano: “Non funzionerà, fallirò tutto, tutti gli altri sono brillanti e io sono così mediocre. E anche se riesco a fare qualcosa, è un incidente e non è affatto merito mio, non sono ancora abbastanza intelligente, competente, perfetto. Tutte le persone pensano invano che io possa fare qualcosa, verrà il momento e sapranno, rivelami, che mediocrità e ottusità sono. Non merito riconoscimento e rispetto come gli altri.

Si confrontano costantemente con gli altri non a loro favore, perdono sempre la concorrenza in questo confronto e moltiplicano per zero se stessi, i loro successi e talenti. E invidiano ora l'invidia nera, ora bianca.

Sono costantemente insoddisfatti di se stessi, anche se tutti intorno a loro li elogiano e li ammirano, non accettano questo elogio e riconoscimento, distolgono timidamente gli occhi e in risposta al simpatico: "Stai benissimo oggi!" risponderanno: "Sì, mi sono appena lavato i capelli e mi sono truccato!" Perché stanno facendo questo a se stessi? Da dove viene tanta crudeltà verso te stesso? Perché si vergognano così tanto di se stessi, rifiutandosi? Quasi si odiano. Questa è una vergogna totale per l'esistenza stessa, per il fatto che "io sono come sono".

Probabilmente hai già capito il principio con cui il passato forma il presente e il futuro di una persona. Niente va senza lasciare traccia per noi, e l'unico modo per affrontare in qualche modo questo è aumentare la nostra consapevolezza. Sii consapevole dei tuoi sentimenti, delle azioni che esegui da questi sentimenti, ma ne parleremo più avanti.

Viviamo come possiamo, come ci hanno insegnato a vivere durante l'infanzia. A causa del fatto che durante l'infanzia, i genitori non disdegnavano la manipolazione per la vergogna quando cercavano di educare, soggiogare la volontà del bambino, metterlo a proprio agio, il bambino ha formato un falso "io" che ha aiutato il bambino a "stare a galla" e incontrarsi aspettative dei genitori, stare a proprio agio, ma con genitori vergognosi, grosso modo, vivere “senza brillare”, di fatto diventare invisibile, in modo che il genitore non si accorga degli errori e non cominci a criticare, vergognare, ridicolizzare, condannare, deridere, umiliare e insultare.

Sono queste tecniche di "pedagogia nera" che molti genitori applicano ai loro figli, e così la vergogna tossica per se stessi, le loro azioni, i loro pensieri e sentimenti si forma nei bambini, e un tale bambino forma un falso "io", che lo aiuta non interrompere completamente il contatto con il genitore, perché interrompere il contatto in una situazione di completa dipendenza significa "Morte" per un bambino piccolo e anche per un adolescente. Pertanto, il falso "io" sposta il vero "io", lo sostituisce e il bambino prende una decisione interna di non essere chi è, ma di essere qualcun altro, chi non è, ma chi il genitore vorrebbe vedere lui.

Questi bambini sono chiamati in psicoanalisi "bambini usati" o la continuazione narcisistica del genitore. Il genitore imposta la barra per suo figlio e, per così dire, dice: "Anu-ka, raggiungi". Ma non appena il bersaglio è vicino, la barra viene spinta sempre più in alto. Non è mai possibile soddisfare un tale genitore, poiché sarà sempre insoddisfatto del risultato e il bambino forma questo "io" più falso che dice: "Non raggiungerò mai, non posso, non riuscirò, quindi perché provare fare qualsiasi cosa”,perché la sua esperienza consiste in veri e propri fallimenti agli occhi del genitore. Ma quando un bambino diventa adulto, comincia a guardare se stesso attraverso gli occhi dei suoi genitori.

Un classico esempio di tale genitore. Il bambino porta a casa un "4" in matematica. Invece di gioire per il successo del bambino, il genitore dice: "Perché no" 5 "?"

Oppure ecco un esempio di cui mi ha parlato un mio cliente. Quando suo padre insegnava a nuotare, la gettava nell'acqua accanto a sé e tendeva le braccia: "Nuota". Remava più forte che poteva per aggrapparsi alla mano di suo padre, e lui indietreggiò e si allontanò da lei.

Questa inaccessibilità caratterizza tutti i genitori narcisisti che bramano i successi del bambino, in particolare quei risultati che il genitore stesso una volta "sognava" ma ha fallito, e ora un tale genitore usa il figlio per coprire il fallimento nella vita del genitore stesso. non dare riposo all'Ego genitoriale. "Non ho raggiunto questo obiettivo, quindi farò di tutto in modo che tu invece di me lo realizzi". E non importa a un tale genitore che il bambino possa non avere il talento di un artista, ma un matematico, non uno scrittore, ma un atleta: tutto questo non ha importanza per un genitore narcisista: "Sii migliore di me, ma Non ti permetterò di essere migliore di me." Questo è un doppio messaggio che ogni genitore narcisista dà al proprio figlio.

Questo forma un trauma per tutta la vita del bambino, che gli impedisce di realizzarsi in tutte le sfere della vita: sia personale che professionale, lavorativa, creativa. In una carriera, una persona del genere, non avendo ancora avviato un'impresa, taglierà tutto sul nascere, svaluterà, metterà in discussione e si fermerà, non avvierà nulla. Nelle relazioni personali, penserà costantemente che o non è degno di un partner e sopporterà l'umiliazione, oppure crederà che il partner non sia degno di lui e criticherà e svaluterà gli altri. Nel sesso, non sarà in grado di rilassarsi, perché penserà al suo aspetto e si sentirà incerto sul fatto di essere abbastanza tecnico e bello, invece di rilassarsi e arrendersi a un altro.

È l'insicurezza stessa, non la vita stessa. Perché mentre gli altri volano nello spazio, cantano dal palco, creano interessanti progetti creativi, lui siede nel bunker della sua insicurezza, della sua svalutazione di se stesso e della sua vita, ora è costretto a superare quei blocchi che sono stati fissati per lui, la sua " Grandi" genitori emotivamente immaturi. Perché ha paura di provare vergogna, vergogna per il suo fallimento, per un risultato negativo, e sceglie la procrastinazione e l'inazione, spesso cade nell'apatia, nella depressione, sperimenta il vuoto e diventa dipendente da qualcosa o qualcuno. È sempre concentrato su valori esterni, alieni, dal momento che non è riuscito a formare il proprio interno.

Una delle manifestazioni di un tale trauma sarà un punto di riferimento per l'opinione di altre persone: "Come guardo nei loro occhi, non sono divertente?" È così che le persone con vergogna tossica cercano di essere qualcuno ma non se stesse.

Invidiano e si confrontano con gli altri, cercando di capire attraverso questo confronto chi sono veramente. Ma il confronto con un altro è una totale assurdità, poiché non sarà ancora possibile essere qualcun altro, il confronto con un altro è la scelta di qualcuno per uno standard e un punto di riferimento per questo standard. Ma nella vita reale non ci sono standard, non ci sono ideali, non ci sono persone perfette, quindi confrontarsi è un percorso verso il nulla, un percorso di distruzione di sé e delle relazioni con gli altri.

Ho provato ad analizzare quali query si trovano più spesso su Google e quali video su YouTube sono più popolari e ho scoperto che le query: "Come aumentare l'autostima?", "Come acquisire maggiore sicurezza?", "Come guardare fiducioso?", "Come apparire più attraente?" sono molte volte più comuni di altri. E questo parla della portata del problema della violazione della percezione di sé così com'è, della non accettazione di sé e del rifiuto di sé così com'è. Da qui questa corsa alla perfezione, che non sarà mai raggiunta, più che mai per soddisfare il genitore narcisista.

La vergogna tossica è un serio ostacolo a qualsiasi atto di affermazione della vita. Perché le persone quando descrivono l'esperienza della vergogna dicono: “Voglio cadere per terra”? Questo significa: voglio scomparire, scappare, non essere, non vivere. Perché quando un genitore sgrida e svergogna il figlio, la vergogna viene vissuta come desiderio di scomparire. E la cosa peggiore è che in questo momento il bambino è lasciato solo con la sua sventura, in completo isolamento, poiché il genitore lo respinge e se ne va a causa della sua "cattiveria".

Pertanto, in età adulta, la vergogna è vissuta come un rifiuto di sé, in quanto "sono un emarginato", "non sono come tutti gli altri", "sono solo", "non mi accettano, il che significa che non accetto me stesso, devo cambiare me stesso." È così che una persona decide di non essere mai se stessa.

Il tuo compito più importante e il cambiamento più importante non è cambiare e diventare qualcuno, ma accettarti come sei. Fallo per i tuoi genitori, completa il compito di sviluppo.

Una volta i tuoi genitori avrebbero dovuto "rispecchiarti", rifletterti nei loro occhi come il sole, come un fiore, come la gioia, come una vita meravigliosa, ma non l'hanno affrontata. Adesso vivi, continuando a cercare tra la folla lo sguardo di una mamma gentile per rifletterci come un sole e un fiore. Ma le persone ti riflettono in modi molto diversi, in accordo con i loro traumi e proiezioni: ti criticano, ti etichettano, perché non sono coscienti, quindi essere riflessi nelle loro opinioni significa cadere a pezzi in piccoli pezzi dello specchio, che, ahimè, sono riflessa, non tu, ma solo proiezioni di persone diverse. Chi sei e cosa sei - solo tu lo sai e il resto non è importante. Ma la vergogna tossica ci spinge a creare false immagini di noi stessi e ci priva dell'energia vitale.

Per far fronte alla sensazione di inutilità, molti iniziano a compensare il proprio dolore interiore e la propria insicurezza a spese di altre persone. Ecco da dove vengono i consigli e le critiche non richieste, i commenti e i moralismi, l'arroganza e gli insegnamenti, ecco da dove vengono gli eroi-soccorritori, che nessuno ha chiesto di salvare, ecco da dove vengono le vittime a cui non è stato chiesto di sacrificare. Tutti questi sono tentativi dell'ego ferito di compensare in qualche modo. Ma, ahimè, invece dell'amore e del riconoscimento, provi irritazione in cambio del tuo desiderio "sincero" di aiutare e risolvere il problema di qualcun altro. Ma non puoi aiutare sinceramente finché non hai risolto il tuo problema e ti sei aiutato ad accettarti come sei.

Siamo tutti abituati a sopravvivere nel campo della società narcisistica moderna, e quasi tutti hanno paura di parlare in pubblico - è la vergogna di sembrare stupidi, divertenti, imbarazzanti, che si superano solo passando e sperimentando ripetutamente questi sentimenti durante le esibizioni. Ma per molti, questa paura della vergogna è così tossica che arriva alla paralisi: le gambe cedono, la voce trema, la gola è secca e le parole sono bloccate in bocca come una lisca di pesce, e la vernice si è riversata sul viso. Pensi ancora che qualcuno, come un genitore una volta, ti stia ora appendendo lingue dolorose e valutazioni derisorie su di te? Non sei nella realtà, non nel "qui e ora"! Ci sei nel passato! Cosa fare?

Consiglio di fare alcuni passi per superare la vergogna tossica:

1. Consapevolezza della vergogna. Tieni traccia di questa sensazione spiacevole e ti dici: "Questa è di nuovo vergogna tossica. Sono consapevole di provare vergogna tossica".

2. Consapevolezza del momento dell'autosvalutazione. Guardi come gira nella tua testa la giostra del deprezzamento di te stesso e dici a te stesso: “STOP! Mi sto uccidendo adesso. Mi fermo e non lo farò più a me stesso.

3. Se hai paura di parlare in pubblico, fai di più. Nel lavorare con la vergogna e la paura della vergogna, è importante seguire il noto proverbio: "Hanno battuto un cuneo con un cuneo". Paura della vergogna? Disonorati il più spesso possibile! Anche i social network sono adatti a questo. Smetti di creare un'immagine affascinante di te stesso, esci con un post onesto su come vivi in pubblico, condividi alcune delle tue rivelazioni e non aver paura delle critiche. Rimuovi i troll e blocca o ignora. Ricorda che i Troll sono proprio come te, persone viventi che hanno una sensazione di mancanza di fiducia in se stessi e un Ego ferito che "piange".

4. Consapevolezza dell'invidia. Convinci te stesso che sei unico e che non diventerai mai qualcuno. Ferma la gelosia con uno sforzo di volontà e dì a te stesso: "Avrò il mio percorso e il mio percorso unico per scoprire i miei talenti". Inizia a fare qualcosa ogni giorno per realizzare il tuo sogno, incanalare l'energia dell'invidia in un canale costruttivo e creativo.

5. Di' a te stesso ogni giorno che sei chi sei e che per diritto di nascita sei degno di lode e riconoscimento. Ogni giorno, trova almeno tre cose per cui puoi lodarti.

6. E infine, un'ambulanza, se all'improvviso la vergogna ha preso tutto il tuo essere e la vernice si è riversata sul tuo viso o senti solo che ora arrosserai, fai l'esercizio: "Aereo-Volume".

Esercizio "Aereo-Volume". La vernice si precipita sul viso, tutto il sangue si riversa sul piano anteriore del corpo, poiché ti vergogni di essere visto nel momento della tua vergogna. La gente ti vede nell'aereo dove hai la faccia girata. Sei diventato piatto in questo momento e hai perso il senso del volume nel tuo corpo. Ecco perché il sangue tende al piano frontale del corpo. A questo punto, quando provi vergogna e ti precipiti sul viso, sposta l'attenzione sulla schiena e la sensazione nella parte posteriore per ritrovare il volume perduto. Spostare il centro dell'attenzione dalla parte anteriore a quella posteriore ti aiuterà a diventare di nuovo vivo e reale, e rimarrai sorpreso dal fatto che il sangue uscirà dal tuo viso in quel momento. Funziona veramente! Provalo!