Dentro La Vergogna. Come Sbarazzarsi Della Vergogna

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La vergogna in tutte le sue manifestazioni occupa un posto molto importante nella nostra psiche e nella vita sociale. La vergogna custodisce lo spazio interiore della nostra personalità e suggerisce cosa può essere sollevato per una discussione generale e cosa è meglio tenere con noi. La sua funzione protettiva si manifesta nelle frasi: "Questi sono affari miei", "Preferisco andare da parte", "Voglio mantenere la mia opinione con me", ecc. La vergogna ci permette di sperimentare la nostra identità e i confini della nostra personalità. Da un lato, l'eccessiva vergogna può portare all'isolamento e all'interruzione dell'adattamento sociale, ma dall'altro è la vergogna che funge da meccanismo che consente a una persona di adattarsi nella società.

Pertanto, la vergogna serve due funzioni contraddittorie e vitali per lo sviluppo personale e il miglioramento della qualità della vita: l'individuazione e il conformismo

Il conflitto interno sorge quando entrambe le funzioni della vergogna: "Custode" lo spazio interno esistente della personalità (aiuta a rimanere se stessi) e "Crisi del manager" (responsabile dell'adattamento sociale e della flessibilità formativa) vissuta come contraddittoria.

Prima funzione vissuta quando c'è una minaccia di violazione del sistema di valori personale ed è associata a "Io-ideale", "Io-concetto". Il secondo si manifesta sotto forma di una reazione emotiva a violazione delle norme sociali … Aristotele chiamò queste funzioni di violazione della "vera verità" e "opinione generale".

Quindi il conflitto si forma all'interno della vergogna stessa. Ad esempio, una persona può vergognarsi di esprimere la sua opinione in un gruppo (dopotutto, gli è stato insegnato a non sporgere la testa), ma quando torna a casa soffre per la realizzazione della sua "viltà", considerandosi insicuro e debole.

La vergogna aiuta a regolare le relazioni. Situato al confine della personalità che mi separa dall'altro, segnala quando i miei confini vengono violati

Ad esempio, a un certo punto della comunicazione ci sentiamo a disagio. Potremmo sentirci irritati, voler smettere di comunicare e andarcene. Forse il nostro interlocutore si è avvicinato troppo o ha posto una domanda troppo personale per noi.

Avendo ceduto al primo impulso, di andarsene, di essere scortesi, non usiamo opportunitàche noi fornisce vergogna - per capire: di cosa si tratta per me?

Cosa sta succedendo adesso? Quali requisiti per me stesso non sono in grado di soddisfare? Come non voglio essere? Debole, vulnerabile, non abbastanza ricco?

La vergogna può essere usata per la scoperta di sé e lo sviluppo

Poniti la domanda: chi nel tuo ambiente richiederebbe che tu sia così? E a che età è apparsa l'idea che devo (devo) essere forte (noè), bello (ululato), tollerante (mio) di maleducazione, non essere avido e dare più di quanto vorrei.. E ne ho bisogno credo al momento, è rilevante in questa particolare situazione?

Fissando l'attenzione su un tratto caratteriale o un aspetto che è stato oggetto di vergogna, prima di tutto ne controlliamo l'adeguatezza. E poi o accettiamo il nostro comportamento in accordo con la vergogna che è sorta o modifichiamo la nostra immagine di noi stessi.

Ad esempio, perché io, un adulto, mostro la vergogna di un bambino di 5 anni che è stato sgridato dall'insegnante e comincio ad arrossire e a scusarmi per qualcosa di cui non sono colpevole, invece di entrare in un conflitto costruttivo e difendere la mia posizione nella controversia?

(In questo esempio, potremmo avere a che fare con un trauma infantile emotivo. E qui, secondo me, l'allenamento della fiducia in se stessi non aiuterà fino a quando il trauma non sarà risolto in terapia. Puoi, ovviamente, cambiare con la forza i tuoi schemi di comportamento abituali e condotta Ciò non darà sviluppo personale, il conflitto interno non sarà risolto e prima o poi una persona tornerà ai suoi soliti modelli di comportamento, perché troppa forza ed energia andranno a reazioni aliene. E molto probabilmente, una persona inizierà a evitare tali situazioni, spiegando il rifiuto per vari motivi e talvolta semplicemente dimenticando un incontro spiacevole. Non sto sminuendo le possibilità di tali corsi di formazione. Ma, prima, secondo me, è necessario capirne il motivo, tornare a un'epoca in cui lo sviluppo dell'autostima era bloccato. Cambia questa convinzione su te stesso e poi lavora per sviluppare i tratti caratteriali desiderati).

Quindi, se mi vergogno, significa che ora non mi manifesto come dovrei, secondo la mia idea di me stesso. E qui riconsideriamo l'adeguatezza della nostra idea di noi stessi in funzione dell'età, della situazione, delle nostre capacità

La vergogna è impersonale. Se non possiamo separare la vergogna da noi stessi, ma percepirla come qualcosa di inalienabile, allora questa forza distruttiva può distruggere tutta la nostra vita. Se non prendiamo il controllo del sentimento di vergogna, prende il controllo del nostro pensiero, delle nostre azioni, delle nostre scelte. Questo controller interno è peggio di qualsiasi critico esterno. Non c'è modo di allontanarsi da lui. È impossibile illudersi. Questo può essere fatto, inconsciamente, utilizzando difese psicologiche immature (dimenticare, negare, evitare, ecc.), che possono essere distruttive per l'integrità della personalità e portare a psicopatologie.

La vergogna ci "programma" per comportarci in conformità con la cultura e le esigenze della società, punendo per le deviazioni da esse

E dal momento in cui la personalità ha già preso forma, l'individualità si è manifestata, la vergogna è compagna e consigliera inadeguata. Una personalità adulta formata non può prendere decisioni sulla base di: "se non ti vergogni, allora puoi" o "se ti vergogni, allora non puoi". Sarebbe troppo primitivo e limitato. Le azioni dovrebbero essere regolate dalla ragione, dal sistema di valori prevalente, dalla consapevolezza del bene.

Mi sono ricordato di un frammento del film "Il destino di un uomo". Vale a dire, la situazione in cui i nazisti chiusero i prigionieri di guerra sovietici in casa. La stanza non era piccola, ma c'era troppa gente ed era piuttosto affollata. E così, uno dei soldati voleva per necessità. Iniziò a bussare alla porta perché i tedeschi lo lasciassero andare in bagno. Gli armati hanno aperto la porta e hanno fatto capire che non lo avrebbero fatto uscire, e minacciandolo con le armi hanno sbattuto la porta. L'uomo cominciò a correre tra gli altri prigionieri. La gente si è offerta di coprirlo in modo che si svuotasse. Ma, quando l'uomo non poté più resistere, si precipitò alla porta con grida, e fu subito fucilato.

Molto spesso, una persona prova vergogna nelle aree di controllo delle zone anale e uretrale. Uno dei motivi per cui un bambino è orgoglioso è quando viene chiamato adulto. Un evento significativo dello sviluppo è la padronanza dei muscoli dello sfintere. Perdere questo controllo, specialmente di fronte ai coetanei, può causare un'umiliazione insopportabile. Dopotutto, questo significa regressione al livello di un bambino. E il bambino si trasforma in uno "stronzo", "incazzato".

Questa decisione di morire senza provare vergogna era adeguata e matura, secondo la realtà? Penso che nessuno.

* “Tra tutte le emozioni, la vergogna è la formazione psichica più nascosta. Questa realtà psichica ha una sua struttura ed è in grado di reagire in modo indipendente. Come ogni altro sistema funzionale, l'emozione della vergogna è quasi inaccessibile alla speculazione. Si nasconde dietro ad altre emozioni, le stimola e non è responsabile delle conseguenze"

Ad esempio, un padre, dopo aver partecipato a una riunione dei genitori, dove l'insegnante davanti a tutti ha reso suo figlio uno studente mediocre e povero, per il quale "piange la prigione", torna a casa e, senza capire, picchia suo figlio. Come capire questo? Questo atto di rabbia è motivato dal padre "per il bene" in modo che il figlio migliori e migliori. In effetti, abbiamo un esempio di attacco di vergogna di un padre quando l'insegnante si comporta in modo scorretto.

Gli eventi traumatici più significativi ci accadono più spesso durante l'infanzia. Il dolore e l'amarezza rimangono per tutta la vita, causando ulteriore ansia di fronte a tali situazioni.

L'ansia porta alla tensione, il centro dell'attenzione dall'evento stesso viene trasferito in uno stato di imbarazzo, rigidità, confusione. Questi stati si intensificano e possono "coprire" la testa. In questo caso, una persona cade in uno stato di torpore di fronte a un pubblico, in una vita intima potrebbe esserci un indebolimento del desiderio sessuale.

Nelle situazioni in cui possono esserci ragioni oggettive per la manifestazione della vergogna, persone diverse la sperimentano in modi diversi. In alcuni la vergogna è evidente, in altri può essere nascosta dietro la rabbia.

Per far fronte alla vergogna che ti impedisce di goderti la vita, devi prendere coscienza dell'intera catena di emozioni che copre l'emozione della vergogna

I sentimenti di colpa spesso servono come difesa contro sentimenti di vergogna più dannosi..

Ad esempio, quando qualcuno viene lanciato (contro) il suo (lui) amato (mio), sarà più facile per lui (lei) provare un senso di colpa, raccogliendo i suoi errori in una relazione, piuttosto che provare la vergogna del rifiuto, ammettersi indegno di (non) amore. Il dolore viene alleviato cercando una ragione profonda che ha portato alla rottura. È meno doloroso provare il senso di colpa, ammettere di essere disattento (noè), indifferente (noè) che sentire di non essere degno (di) amore.

Quando mi prendo la colpa su me stesso, mi dà l'illusione di poter aggiustare qualcosa, cambiare qualcosa

Ad esempio, la prossima volta, prometto a me stessa di essere ancora più attenta (noah) al mio partner, per mostrare più emozioni. Come se meritassi amore.

Alcune persone confessano di vergognarsi per evitare la punizione

Il "peccatore" dimostra pentimento, si impantana in un pantano di rimorsi, facendo sentire in colpa l'"accusatore". Pertanto, priva l'accusatore dell'opportunità di accusare e punire.

Una persona prova dolore per la vergogna quando le sue azioni e reazioni non corrispondono al suo "concetto dell'io" e prova un senso di orgoglio e soddisfazione quando vede se stesso in accordo con la sua idea di se stesso

È come un architetto che ha concepito l'immagine di una casa e, quando è stata costruita, ha visto qualcosa che non immaginava (o quello).

Come si forma l'“Io-concetto”, “l'ideale dell'Io”?

Quando una persona si vergogna, nella sua testa (scusa per essere scortese e schietto) qualcuno, con il suo rimprovero, dice che in effetti è migliore di quello che è in questo momento.

La vergogna è spesso usata dai genitori per controllare il comportamento sessuale dei propri figli

L'eccessiva socializzazione del comportamento sessuale può portare alla frigidità nelle donne e sopprimere il desiderio sessuale negli uomini. Ad esempio, alcuni atteggiamenti dei genitori: il sesso è un affare sporco e vergognoso, i genitali sono "luoghi vergognosi" e così via.

Ad esempio, una madre, allevando una ragazza, le proibisce di avere rapporti sessuali prima del matrimonio: "solo gli uomini hanno bisogno del sesso", "il sesso umilia una donna", "un uomo usa una donna e smette non appena lei accetta di fare sesso"..” Crescendo, provando una naturale attrazione sessuale per il ragazzo che le piace, la ragazza si vergognerà se viola l'ordine della madre di rimanere vergine fino al matrimonio, si considererà colpevole verso sua madre. Più tardi, dopo essersi sposata, una donna potrebbe vergognarsi del piacere del sesso, iniziando a evitarlo inconsciamente, il che potrebbe portare a una rottura delle relazioni con suo marito, frigidità e altri problemi. Ridefinendo la rilevanza dei divieti, comprendendo il motivo dell'elusione, puoi ridurre significativamente il sentimento di vergogna. Ma, prima di tutto, devi riconoscerlo, "andare a fondo" di lui.

A volte la vergogna di un bambino è vista dai genitori come una debolezza di carattere. Il ridicolo, la punizione per la manifestazione della vergogna porta a una violazione della comunicazione del bambino con i coetanei. Allo stesso modo, la punizione per la vergogna promuove lo sviluppo di tratti caratteriali schizoidi in un bambino.

Il sentimento di vergogna è inconsciamente associato al sentimento di cattiveria, che minaccia la perdita dell'amore di una persona significativa

Così, l'opinione dell'Altro su di me partecipa alla formazione del mio "concetto dell'io". Qualsiasi evento che richieda la mia reazione e la mia azione è un test per il rispetto del "concetto dell'io". Se non corrispondo, provo vergogna, il che minaccia (nelle mie fantasie) la perdita di un buon rapporto, il rifiuto. Se questo Altro è significativo per me, allora, oltre alla vergogna, provo anche un senso di colpa, perché non rispondo alle sue aspettative. Se non è così importante, allora, oltre alla vergogna, provo una paura sociale dell'esilio, il rifiuto da parte della società. Società, il sistema usa abilmente questa paura per controllare il comportamento di un individuo. Dopotutto, è molto più facile prevedere il comportamento di una persona se "costruisci" nel suo "concetto dell'io" l'idea che devi essere decente, modesto, non essere egoista, sacrificare i tuoi interessi in nome di…, non puoi ingannare, rubare, ecc. Più una persona è schiva, più prevedibili sono le sue reazioni e azioni.

Un atteggiamento razionale e adulto nei confronti della vergogna può essere visto come un modo per scoprire se stessi. La vergogna mi riporta al mio "I-concept", alla mia idea di me stesso. Questo permette di conoscere la parte inconscia della mia personalità

La vergogna è attributiva ed esistenziale. vergogna attributiva suggerisce che una persona non si adatta all'immagine media di un uomo o una donna, status, ruolo sociale (altezza, peso, proporzioni corporee, densità dei capelli, livello di reddito, presenza familiare, ecc.). Una persona cerca di nascondere questi "vizi": le ragazze alte si chinano, cercano di perdere peso, si sottopongono a interventi di chirurgia plastica (spesso non per motivi medici), sacrificando la loro salute. Lo stesso vale per gli uomini (preoccupazioni per le dimensioni del pene, la durata del rapporto, "troppo piccolo", ecc.).

vergogna esistenziale è radicato nel periodo perinatale e infantile. È caratterizzato dalla perdita della fiducia e dell'amore di base delle persone significative (la madre o la persona che si prendeva cura del bambino). Un bambino privato dei contatti emotivi si sente rifiutato, inutile. Successivamente, si forma un sentimento di inferiorità, si sente un peso per i suoi genitori e l'incapacità di cambiare il suo atteggiamento nei confronti di se stesso.

Indipendentemente dal fatto che sia "buono" o "cattivo", non viene abbandonato dal sentimento di incoerenza globale con ciò che dovrebbe essere per essere amato

La sensazione persistente della propria "cattiveria" trasforma la vita di una persona in un inferno e forma un personaggio con dinamiche depressive, che è caratterizzato da autoaccusa, autoflagellazione e insaziabile fame emotiva.

Uno dei fattori che modellano l'autostima è la sensazione di essere amati, indipendentemente dai tuoi attributi (dimensioni e forma del tuo naso, orecchie, tipo di temperamento). Ti amano solo perché sei, sei vicino. Con la vergogna esistenziale si forma la colpa e la vergogna per la propria stessa esistenza.

Quindi, riassumendo

Il mancato rispetto delle aspettative dell'altra persona provoca sensi di colpa.

Dentro la vergogna si può vedere la riluttanza ad accettarsi come “cattivi”, la lacerazione della personalità in “cattivi” e “buoni”. Il desiderio inconscio dell'individuo di ricongiungersi, di ricreare integrità può manifestarsi nell'amore per i "cattivi ragazzi" (se una ragazza si considera un'ottima studentessa, un'atleta, un'attivista), anche nei confronti di ragazzi troppo bravi che si ritrovano dissoluti, ragazze "cattive", provate a salvarle, aggiustatele… La parte imperfetta che non è accettata in sé è "portata fuori" a un oggetto esterno a scopo di controllo e cambiamento.

L'intolleranza verso se stessi è una velata crudeltà che porta all'autodistruzione (alcolismo, tossicodipendenza, maniaco del lavoro, ecc.) e all'impossibilità di costruire relazioni strette ed efficaci. Per liberarti dai sentimenti di inferiorità, colpa e vergogna, devi andare nella direzione di una relazione premurosa e amorevole con te stesso.

Come sbarazzarsi del sentimento di vergogna?

- Esplora il tuo "concetto dell'io". Tieni un "diario dei pensieri" che ti permetta di identificare le convinzioni patogene su te stesso, controllale per l'adeguatezza "qui e ora". Come tenere un "diario della mente" è descritto nell'articolo "Verificare e cambiare le convinzioni profonde".

- Usa la vergogna come indicatore per realizzare la tua parte inconscia, repressa, "cattiva" della tua personalità. Lavora per accettare la tua ombra.

- Rimuovi la proiezione della tua parte "cattiva" dagli oggetti esterni e vedi in essi persone vive con le loro gioie e debolezze.

- Lavorare attraverso traumi mentali ed emotivi, se presenti.

Certo, è più efficace fare questo lavoro nel processo di psicoterapia, ma molto può essere fatto da solo.

Bibliografia:

Mario Jacobi "La vergogna e le origini dell'autostima".

Izard K. E. "Psicologia delle emozioni"

Orlov Yu. M "Vergogna. Invidia"

Illustrazione - Sergey Kolesnikov "Shackles".