Intelletto Emotivo

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

È difficile immaginare un mondo in cui non puoi dire quando il tuo amico è triste o quando il tuo capo è arrabbiato. La capacità di riconoscere e interpretare le emozioni è chiamata intelligenza emotiva, o EQ, e questa capacità gioca un ruolo importante nella vita.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

L'intelligenza umana è la capacità di essere consapevoli e valutare adeguatamente ciò che sta accadendo, apprendere, trarre conclusioni e applicare nella pratica concetti astratti. L'intelligenza emotiva è la stessa, ma nel regno delle relazioni, della comunicazione e dell'interazione emotiva. È la capacità di percepire, identificare e interpretare le emozioni, sia le proprie che quelle degli altri.

Il primo tentativo di studiare le emozioni umane appartiene a Charles Darwin, che scrisse nel 1870 "Sull'espressione delle emozioni nell'uomo e negli animali". Il concetto di intelligenza sociale è stato introdotto dallo psicologo americano Edward Thorndike nel 1920, che ha definito la capacità umana di costruire "relazioni ragionevoli" nella società. E più di mezzo secolo dopo, già nel 1983, il neuropsicologo americano Howard Gardener suggerì che una persona ha intelligenze multiple, distinguendo tra le emozioni personali e le emozioni degli altri e introducendo nella vita quotidiana i concetti di emotivo (consapevolezza delle proprie emozioni) e intelligenza interpersonale (adeguata percezione delle emozioni degli altri). È noto anche il modello Mayer-Salovey, in cui si distinguono gli elementi che compongono l'intelligenza emotiva. Tuttavia, molto spesso il concetto di "modello di intelligenza emotiva" è associato a Daniel Goleman, che ha pubblicato il libro "Intelligenza emotiva" nel 1995.

Di cosa è fatta l'intelligenza emotiva?

Secondo il concetto di Daniel Goleman, l'intelligenza emotiva è composta da cinque elementi, vale a dire:

L'autoconsapevolezza è la capacità di una persona di identificare le proprie emozioni e sentimenti, comprendere correttamente i motivi e stabilire le priorità. Ad esempio, il campo dell'autoconsapevolezza include la comprensione del motivo per cui hai bisogno di una relazione in generale, cosa vuoi da un partner specifico o potenziale e dov'è il confine tra ciò che è accettabile per te e ciò a cui non accetterai mai.

Autoregolamentazione (autocontrollo) - la capacità di una persona di controllare le manifestazioni delle emozioni e di comportarsi in accordo con la situazione e i valori personali. Ad esempio, separarsi da persone che non sono state all'altezza delle aspettative, continuare a vivere, nonostante le delusioni, non fare la guardia a chi era all'ingresso e non respirare nel telefono di notte, anche se si vuole davvero sentire un voce.

La motivazione è la capacità di una persona di fissare obiettivi e ottenere risultati: perdere peso entro l'estate, imparare il francese o scrivere un libro.

La sensibilità sociale (empatia) è la capacità di una persona di entrare in empatia consapevolmente con lo stato emotivo degli altri. E questa non è solo la capacità di abbracciare e dare una pacca sulla spalla in tempo. Questa è, prima di tutto, la capacità di leggere lo stato d'animo emotivo di un partner e tenere conto dei suoi sentimenti nel processo decisionale, di non offendere i vulnerabili e i sensibili con eccessiva schiettezza, di sostenere chi ha bisogno di simpatia e di raccontare quelli più spesso: "sei grande, ce la puoi fare, io credo in te".

Gestione delle relazioni (abilità sociali) - la capacità di una persona di costruire relazioni produttive nella società. In America si chiama street smart: la capacità di comunicare con vicini, colleghi, insegnanti, promuovendo un'immagine positiva di sé per ottenere il risultato desiderato: sostegno, opinione pubblica, conforto. Non dipende dall'istruzione e dalla situazione finanziaria.

Come sviluppare l'intelligenza emotiva?

È possibile essere molto intelligenti nei test del QI e allo stesso tempo non avere la capacità di interagire efficacemente con gli altri, cioè avere un EQ basso. La buona notizia è che l'intelligenza emotiva può essere sviluppata. Cosa dobbiamo fare?

Sviluppa l'autocoscienza: impara ad evidenziare e ad accettare le tue emozioni, sii consapevole del tuo stato qui e ora, ascolta il tuo corpo, distingue tra introietti (affermazioni imposte dalla società) e i tuoi veri desideri.

Sviluppa empatia: ascolta attivamente e studia gli altri, cercando di "toccare" il loro stato emotivo, sforzati di riconoscere le emozioni da manifestazioni esterne. Impara a rispecchiare: ripeti le parole o le azioni del tuo partner, cercando di attraversare te stesso e capire i suoi sentimenti: "Vedo che sei triste. Capisco che sei arrabbiato".

Dirigi le emozioni nella giusta direzione: circondati di persone interessanti, diversifica le impressioni, leggi, guarda, gioca, prova sentimenti diversi e monitora il tuo stato e le reazioni degli altri.

Fai una mappa delle emozioni: scrivi un elenco di emozioni (ce ne sono sei di base - felicità, sorpresa, paura, disgusto, rabbia e tristezza - e molte derivate) e ricorda situazioni nella vita in cui hai vissuto qualcosa di simile. Pensa a come eri, a come ti sentivi, a come ti comportavi. Ripeti lo stesso per il tuo partner. Confronta e discuti le tue esperienze. Ad esempio, uno in preda all'ira si chiude in se stesso, mentre l'altro è sopraffatto dalla sete di azione. La stessa emozione può innescare reazioni diverse. Sapere come tu e il tuo partner reagite agli stimoli comuni può aiutare a ridurre al minimo le incomprensioni nella coppia.

E se il tuo partner ha una bassa intelligenza emotiva?

Un EQ basso non è necessariamente la ragione di una relazione fredda. Ci sono molti fattori fisici e psicologici che possono rendere una persona emotivamente non disponibile: l'educazione e l'esempio dei genitori, le conseguenze di traumi emotivi o abusi fisici. In alcuni casi, puoi capirlo da solo, ea volte è meglio districare il groviglio con l'aiuto di uno specialista.

Determina cosa è insoddisfacente nella relazione. Forse ciò che ti infastidisce è la norma per il tuo partner. Qualcuno per natura non è tattile (bacia e abbraccia un po'), non è verbale (non sa esprimere i sentimenti a parole), non è emotivo (trattenuto) o asessuale (non sente il bisogno di contatto sessuale). Se qualcosa ti turba, dimmelo. Se è difficile o impossibile esprimere le tue affermazioni per qualche motivo, mostra la tua intelligenza emotiva e osserva:

valuta a che punto sei della relazione, potrebbe essere troppo presto per esprimere i sentimenti in modo vivido;

vedere come comunica la famiglia del partner. Forse praticano l'avarizia emotiva e l'espressione delle emozioni non è incoraggiata;

Controlla le preferenze di libri, musica e film del tuo partner. Forse parte di questo farà luce su ciò che sta accadendo;

dai un'occhiata più da vicino al comportamento nella sfera intima - forse ci sono tabù o problemi fisiologici che possono influenzare lo stato emotivo.

Se, nonostante tutto, il tuo partner rimane emotivamente freddo e inaccessibile e i tentativi di avvicinarsi si schiantano contro un muro inespugnabile, pensa se il gioco vale la candela. In effetti, in una relazione, tutti i partecipanti dovrebbero essere a proprio agio e affettuosi. Solo lui stesso può cambiare una persona e ognuno di noi è responsabile della propria felicità. Concentrati su te stesso. Se la relazione è angosciante, non aver paura del cambiamento.

A volte la capacità di rinunciare in tempo a un lavoro insignificante e andare a incontrare cose nuove è anche un segno di intelligenza emotiva sviluppata.

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