2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
La manifestazione di queste emozioni negative può essere associata a una situazione specifica, ad esempio un esame, una chiamata alle autorità, un volo aereo o un viaggio in metropolitana, oppure può non essere motivata da nulla e sorgere nel profondo della coscienza, catturando sempre di più i pensieri, privando la volontà e il buon senso…
Ci sono diversi modi per affrontare questo.
1) Si possono evitare situazioni di ansia.
2. È possibile assumere alcol per sbarazzarsi della paura.
3. Puoi andare dal medico e farti prescrivere un farmaco anti-ansia.
Tutte queste azioni hanno dei limiti: eliminano le emozioni negative solo per un po', hanno effetti collaterali e non risolvono la situazione fino alla fine. E alla fine, la paura e l'ansia diventano una malattia.
Fortunatamente, ci sono tecniche di rilassamento, eseguendo semplici esercizi di rilassamento, puoi liberarti di fenomeni spiacevoli come la paura e l'ansia. Questi esercizi possono essere utilizzati per prevenire l'ansia e la paura, nonché direttamente nella situazione in cui si verificano.
Il primo esercizio è chiamato Via Tibetana. Questo esercizio favorisce il rilassamento, progettato per raggiungere il rilassamento. Quando una persona è rilassata, l'ansia e la paura diminuiscono.
Rilassiamo solo il viso.
La persona con cui ci difendiamo, con cui nascondiamo i nostri sentimenti, reprimiamo la verità, giochiamo il falso. È sempre al lavoro, in tensione.
Non si rilassa da solo e non ci permette di rilassarci. Liberiamolo. Lasciamolo riposare.
Metteremo i palmi delle mani sul viso, come una maschera. Senza premere, senza premere, i pollici dietro i lobi delle orecchie, la pelle dei palmi tocca appena il viso, così che sentiamo il tocco e il calore dei palmi sul viso.
Le spalle cadranno da sole, il collo si indebolirà, il viso cadrà nei palmi delle mani, i gomiti cadranno sul petto.
La posa del dolore e della disperazione in realtà significa qualcosa di completamente diverso per noi ora - non abbiamo bisogno di fingere, possiamo dare una pausa al nostro viso e alla nostra anima. Il nodulo, che è sempre teso sotto l'orecchio, si diffonde. La fronte sotto le dita è levigata, la bocca si apre leggermente, le labbra si ammorbidiscono, le palpebre e le sopracciglia si aprono.
Ci sediamo e respiriamo per cinque minuti.
Abbiamo coperto i nostri volti dal pubblico. Nessuno lo vede. Non c'è bisogno di sforzarsi, il tocco morbido dei palmi protegge, ogni vena del viso può essere sciolta, rilassata.
Respiriamo piano. Non è necessario mantenere il viso rilassato. Si è rilassato da solo.
I sentimenti che reprimiamo vengono rilasciati. Alcuni in questo momento iniziano a piangere.
I sentimenti vengono a galla. Nascosto, soppresso, rivelato. I sentimenti vengono fuori. Puoi parlare a te stesso tranquillamente.
Non voglio togliere i palmi dalla mia faccia. Ci siamo nascosti molto. Possiamo riposare.
I sentimenti liberati non ci disturbano più.
Il secondo esercizio si chiama "Ascolta le risate del cuore"
Possiamo ascoltare come suonano gli organi del nostro corpo, come piangono e ridono.
Vero vero.
Siediti, rilassati, ascolta il tuo corpo.
Come suonano i tuoi organi?
Il suono può essere qualsiasi cosa. Cosa ascolterai. Per esempio:
- Testa come uno sciame d'api.
- Collo come fogliame frusciante.
Cuore come pioggia fuori dalla finestra.
- La colonna vertebrale - scricchiola. Molto spiacevole. Doloroso. Come un vecchio secchio.
Ascolta gli organi il cui suono ti è sgradevole. Qualcosa è andato storto lì. Ti siedi e ascolti. Ecco la colonna vertebrale scricchiola. Perché squittisce? Scricchiola perché mi fa male la schiena. Ascoltalo attentamente. Il suono cambierà gradualmente.
Primo, lo scricchiolio del ferro.
Poi la porta d'ingresso.
Poi i tergicristalli.
Poi lo scricchiolio della neve sotto gli stivali di feltro.
Ti siedi e ascolti come suona il tuo corpo. E quello che scricchiolava si ferma, e il dolore se ne va, e ti piacciono tutti i suoni del tuo corpo, e ti rilassi.
Puoi ascoltare il tuo corpo ridere e piangere.
Come sono oggi per i tuoi organi? Calmo, divertente, triste?
La testa oggi tace. Dolcemente, con calma.
La laringe sorride stancamente.
La pancia è qualcosa di triste. Ascoltalo. Parlagli come un bambino malato. Dare speranza. Aspetta che sorrida.
Come risultato dell'ascolto e della modifica del suono, della colorazione emotiva degli organi, aumenta l'energia generale del corpo. Una sensazione di leggerezza, libertà, a volte - assenza di gravità, arriva il volo.
E tu stesso non noterai come diventerai più calmo.
I prossimi tre esercizi - sono tecniche di respirazione, semplici, buone perché eseguibili ovunque, anche nei luoghi più affollati.
Il terzo esercizio si chiama Breathing the Belly
Devi mettere la mano sinistra o destra sullo stomaco, qualunque cosa sia conveniente per te. All'ingresso, la pancia si gonfia - la mano si alza, all'espirazione la pancia si sgonfia - la mano si abbassa. Su - giù, su - giù. Respira, guarda la tua mano e ripeti "su e giù", 40 di questi movimenti sono sufficienti perché lo stato cambi in uno calmo.
Il quarto esercizio si chiama "Respirazione Consapevole"
Chiudi gli occhi e immagina di inspirare da una narice ed espirare dall'altra, e così via, alternativamente:
1) inspirare attraverso la narice sinistra - espirare attraverso la destra;
2) inspirare attraverso la narice destra - espirare attraverso la sinistra;
3) inspira attraverso la narice sinistra - espira attraverso la destra;
4) inspirare attraverso la narice destra - espirare attraverso la sinistra;
5) inspira attraverso entrambe le narici - espira attraverso entrambe le narici. Quindi ricominciare.
Puoi usare questo esercizio in molte situazioni e completamente inosservato dagli altri. Concentrarsi sulla visualizzazione del processo respiratorio aiuta a disconnettersi dal mondo esterno e ad attirare l'attenzione verso l'interno. Questo precede e favorisce il rilassamento.
Il quinto esercizio è la tecnica della palla
Chiudi gli occhi e immagina una pallina da tennis leggera di fronte a te.
Inspira e la palla sale lentamente e dolcemente dal centro dell'addome alla gola.
Espira - e anche la palla scende dolcemente.
Inspira: sale lentamente e dolcemente, espira: scende dolcemente e dolcemente.
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