L'accettazione Come Fenomeno Psicologico Che Aiuta A Ridurre L'ansia

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

L'accettazione come fenomeno psicologico che aiuta a ridurre l'ansia

La SOFFERENZA è uno stato psicologico di una persona, caratterizzato da esperienze emotive profonde, a lungo termine e spiacevoli come il dolore, la tristezza, l'ansia, il dolore, la malinconia. (Dizionario psicologico. Nemov R. S.)

Dolore e sofferenza, due concetti diversi, con un modo di vivere simile, ma con differenze fondamentali. Il dolore e la sofferenza sono come la paura e l'ansia. Il dolore ha un posto in cui trovarsi direttamente in una situazione con una fonte d'influenza qui e ora, simile alla paura, che è una reazione istantanea al pericolo presente. La sofferenza, a sua volta, come l'ansia, si riferisce a esperienze lontane avvenute in passato o previste nel prossimo futuro.

Accettare il dolore significa fare un passo verso l'eliminazione della sofferenza. Vivere la paura, fare un passo per liberarsi dall'ansia.

Nella sofferenza, come nell'ansia, sperimentiamo un'azione direzionale per evitare il dolore. Quelli. nella sofferenza, cerchiamo modi per evitare (… e agire) la collisione con esperienze forti, che condiziona l'inclusione del sistema autonomo simpatico, che funziona finché c'è la voglia di scappare. Quando il lavoro stesso del sistema nervoso simpatico provoca ansia, questa è un'ansia secondaria. Se il dolore non arriva, la sofferenza dura per sempre, cambia solo l'intensità dell'esperienza e la vita stessa rimane da qualche parte in disparte

Probabilmente hai familiarità con la sensazione che provi prima di un esame. In questa situazione, c'è la probabilità di fallimento e, quindi, la probabilità di provare dolore emotivo, e più vicino è l'incontro con l'inevitabile, ad es. parlando con una risposta davanti all'esaminatore, tanto più insopportabile diventa la sofferenza per un possibile fallimento. Ma cosa succede dopo lo spettacolo? Indipendentemente dal risultato, sperimentiamo uno stato completamente diverso, che si tratti di gioia o dolore per un risultato insoddisfacente. Ma né la gioia né il dolore durano a lungo, e alla fine questo stato passa, e si va avanti, intervenendo per risolvere il problema associato a un esame fallito, o godersi il resto.

L'accettazione nei confronti di pensieri e sentimenti di ansia offre l'opportunità di entrare in contatto con nuove esperienze, e questo favorisce la formazione di nuove connessioni neurali.

Cosa significa accettare. L'accettazione è immersione totale nella situazione, nel sentimento, nelle sensazioni corporee, nel massimo contatto con la fonte della minaccia. E vivere appieno questo momento. Accettazione non significa resa o pazienza passiva; accettazione significa posizione di curiosità attiva, di un osservatore che non si confonde con il fenomeno intrapsichico osservato. L'attenzione di una persona che ha accettato la paura o qualche altra esperienza negativa viene trasferita a ciò che considera importante e degno di sforzo. Questa è flessibilità psicologica, per fare ciò che si ritiene necessario, con la massima efficienza, senza lasciarsi distrarre dalla lotta con esperienze spiacevoli.

Fenomeni e processi che ostacolano l'accettazione:

• Fissazione dell'attenzione … L'attenzione diventa rigida (non flessibile, rigida). Ad esempio: se in una situazione sorge una sensazione di impotenza, l'attenzione è fissa su questo stato, se la situazione non trova una soluzione, allora la sensazione di impotenza attira l'attenzione. Nel caso dell'ansia sociale, l'attenzione può essere focalizzata sull'"immagine di sé negli occhi degli altri". Quella. la nostra attenzione è focalizzata su qualsiasi minaccia percepita soggettivamente, così come pensieri e sensazioni intrusivi (intrusivi). Diventa "vigile" per i segni di minaccia. Allo stesso tempo, la situazione esterna viene ignorata e viene violata l'integrità dell'immagine della situazione vissuta, il che rende impossibile confutare le aspettative e le paure negative.
• Evitare - un processo durante il quale una persona cerca di eludere la propria esperienza (pensieri, sentimenti, ricordi, sensazioni corporee, azioni comportamentali). L'evitamento è la fonte principale del "dolore dell'assenza"; a causa dell'evitamento, una persona non acquisisce i risultati positivi delle sue azioni e la sua vita diventa più limitata. Se nel mondo esterno ci trovavamo di fronte a un pericolo sotto forma di predatore, disastro naturale o altra minaccia, la fuga era una condizione necessaria per la sopravvivenza. E trasferiamo l'esperienza dell'evitamento da fonti esterne a quelle interne. La strategia di evitamento si basa sulla regola “se non ti piace qualcosa, sbarazzati di essa”, che è efficace nel mondo esterno e fino a un certo punto in quello interno. Ma nel tempo, l'evitamento rafforza solo il ruolo di ciò che stai evitando.
• Azioni di coping - direzione dell'azione per alleviare l'ansia e altre emozioni e sensazioni spiacevoli. Possono essere puramente psicologici, ad esempio - soppressione di esperienze negative, distrazione da pensieri, spiegazioni, ecc., o azioni fisiche - comportamentali, attività fisica, fumo, alcolismo, ecc. Le strategie di coping aiutano a sbarazzarsi temporaneamente di esperienze negative, ma a lungo termine mettono solo radici e rendono quelle esperienze più potenti.
• Pensieri invadenti - pensieri automatici di contenuto sgradevole, che invadono improvvisamente la nostra coscienza, insieme a sensazioni negative, influenzando lo stato emotivo. È molto più facile accettare la consapevolezza che la sofferenza psicologica (sotto forma di ansia) è causata da fonti interne: pensieri e immagini mentali, ricordi, previsioni, sensazioni. E abbiamo l'opportunità di distogliere lo sguardo da tutte le relazioni legate a questi pensieri, dissociandoci da lei.
• Obiettivi, valori, convinzioni formare un modo di pensare abituale e avere un focus rigido.

L'opposto del comportamento di evitamento ansioso sarà il comportamento esplorativo e l'accettazione è una sorta di interruttore a levetta che passa dall'intorpidimento ansioso all'orientamento attivo nello spazio.

Immagine di alena aenami