Vergogna. Fasi Di Lavoro Interiore Con Vergogna

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Autrice: Elena Monique

La vergogna è un sentimento interiore di inadeguatezza. Quando sono preso dalla vergogna, non mi sento. Non solo non mi sta accadendo alcuna esperienza positiva di me stesso, ma nessuna esperienza di me stesso. La mia energia perde e si prosciuga. Ed è impossibile anche solo immaginare che io possa essere competente in qualcosa, o che qualcuno possa amarmi o rispettarmi.

Ancora peggio, comincio a comportarmi in un modo che rafforza tutti questi sentimenti. Posso dire cose stupide e fare ogni sorta di errore, inizio a lasciare tutto in disordine e non finisco le cose, e se faccio qualcosa, è disgustoso. Di conseguenza, mi sento in colpa per essere un tale peso per gli altri e vado più a fondo nel buco. Da lì guardo fuori e vedo un mondo in cui tutti hanno successo, e solo uno rimango sempre un completo fallimento. In un tale stato, di solito non riesco a immaginare cosa potrebbe essere in qualche modo diverso. Credo che io sono così, e questa è la vita, e nulla può essere cambiato, la vergogna è intensificata da voci interiori che ci sottopongono a una valutazione costante. Ci ricordano che siamo "difettosi" e che dobbiamo cambiare o migliorare per poter "avere successo" per vincere e avere successo.

La vergogna ci taglia fuori da noi stessi, ci taglia fuori dal centro. La vergogna ci fa sentire disconnessi dall'esperienza di essere a casa dentro. E molti di noi hanno vissuto nella vergogna per così tanto tempo che non sappiamo nemmeno cosa significhi sentirsi a casa dentro. Siamo identificati con la vergogna; tutti abbiamo vergogna, ma ognuno la tratta in modo diverso. Alcuni di noi hanno vergogna in superficie, sono costantemente tormentati dal senso della propria inadeguatezza e sono profondamente identificati con l'immagine di un "fallimento". Altri si muovono tra sentimenti di indegnità e un'adeguata dipendenza da come stanno andando le cose in termini pratici. I successi li sollevano, le sconfitte li abbattono. E si precipitano tra la megalomania e un complesso di inferiorità, i ruoli di "vincitore" e "perdente", a seconda dei feedback che ricevono dall'esterno. Ci sono persone che compensano la loro vergogna con il "successo" così bene da considerarsi "vincitori" e tutti gli altri sembrano "perdenti". Ma per quelli di noi che compensano efficacemente la vergogna, potrebbe essere necessario un trauma profondo, come perdita, rifiuto, malattia, incidente o esaurimento, per guardare dentro di sé e vedere cosa c'è dietro la maschera. Possiamo annegare nella vergogna o superarla, ma in ogni caso controlla la nostra vita interiore. Sarà utile entrare in contatto con un profondo sentimento interiore che dice: "Sono inadeguato, sono un fallito e quindi devo nascondere la mia inadeguatezza agli altri affinché non sappiano mai la verità su di me". Conoscere questa parte di me mi ha reso più umano. Se nascondo la mia vergogna con un compenso, allora mi sento come se stessi scappando da me stesso. Dietro la facciata c'è una paura sempre presente che non scompare nonostante tutti i miei sforzi per affrontarla. Il processo di coping diventa una lotta senza fine, perché fino a quando non impariamo ad affrontare la paura, l'insicurezza o la vergogna sottostanti, ci perseguiteranno sempre. Una parte enorme del comportamento automatico deriva dalla vergogna. Identificati con la parte della vergogna, non ci fidiamo di noi stessi e ci sentiamo dipendenti dagli altri per l'autostima, l'amore e l'attenzione. Abbiamo così disperatamente bisogno di coprire il vuoto della vergogna che diventiamo piacevoli, facendo, risparmiando. Scegliamo un ruolo o un comportamento che porti almeno un po' di sollievo; la ferita della vergogna ci immerge in una bolla di vergogna. Da esso, vediamo il mondo come una giungla pericolosa e in competizione, dove c'è solo lotta e nessun amore. Crediamo che se non combattiamo, non competiamo e non ci confrontiamo, non sopravviveremo. E rimanendo in una bolla di vergogna, siamo convinti che gli altri siano migliori di noi. Sono più amabili, di successo, competenti, intelligenti, attraenti, forti, sensibili, spirituali, cordiali, coraggiosi, consapevoli e così via. Certo, ognuno di noi ha la sua personale combinazione di questi "costumi", che proiettiamo sugli altri. Tagliati fuori dal sentire noi stessi, andiamo a valutare gli altri e viviamo in un compromesso. Il nostro rapporto è costruito sul compromesso. La nostra autostima è ulteriormente ridotta. L'immagine di sé infranta accumula in noi una tensione interna e possiamo facilmente passare a una qualche forma di comportamento compensatorio. Ma questo non fa che aumentare la vergogna. La vergogna è una conseguenza del fatto che sono cresciuto in un ambiente in cui il mio essere non è stato riconosciuto, ed è stato costretto a conformarsi a un mondo strano, insensibile al suo interno. Di conseguenza, ho perso il contatto con le mie qualità ed energie essenziali e ho perso il contatto con il centro. L'infezione da vergogna si verifica quando la naturale spontaneità, l'amor proprio e la vivacità di un bambino vengono soppresse e quando i suoi bisogni essenziali non vengono soddisfatti. Questo può accadere a causa della violenza, del giudizio, del confronto o delle aspettative a cui siamo esposti da bambini. Succede anche quando un bambino viene infettato dalla repressione, dalle paure e dagli atteggiamenti di negazione della vita da parte dei genitori o della cultura in cui è cresciuto. Ognuno di noi ha avuto la propria esperienza unica di appropriazione indebita della vergogna. Accade raramente che qualcuno lo eviti. Spesso siamo accuditi da persone amorevoli e hanno buone intenzioni. Ma hanno anche sperimentato la vergogna e, senza saperlo, ce la trasmettono: "elaborare" la vergogna è un processo importante che ci rende profondamente umani e sensibili. Potrebbe essere necessario passare attraverso un periodo di biasimo e rabbia nei confronti delle persone che ci hanno svergognato. Ma se a un certo punto riusciamo a riconoscere che ogni esperienza che abbiamo ricevuto, per quanto dolorosa possa essere, ha un suo significato, otterremo una visione molto più profonda.

FASI DI LAVORO INTERNO CON VERGOGNA:

1. Sentimenti di vergogna.

La vergogna è guarita dalla creazione all'interno dello spazio per sentire e guardare quando arriva. Dona profondità e morbidezza. Sentiamo e osserviamo il Bambino che si vergogna dentro di noi e dentro tutti. Mettiamo in moto il processo di guarigione semplicemente rimanendo con la vergogna e sperimentandola. Quando arriva, sii consapevole, senza cercare di cambiare nulla. Stiamo cercando di vedere, sentire e comprendere questo stato. Ricorda che la vergogna non siamo noi stessi. Non facciamo altro.

2. Riconoscimento degli stimoli.

I fattori che provocano vergogna sono a volte ovvi, a volte quasi impercettibili. Può essere come se qualcuno ci guardasse o ci parlasse quando non stiamo soddisfacendo le aspettative di qualcun altro. Questo è vicino al sentirsi umiliati.

3. Indagine: da dove viene la vergogna.

Questi stimoli hanno molto in comune con ciò per cui ci vergognavamo nell'infanzia (condanna, paragone, punizione. Spesso le persone che si prendono cura di noi, che portano anche vergogna in sé stesse e senza saperlo, ce la trasmettono.

4. Riconoscimento del risarcimento

Diventiamo molto disidentificati dalla vergogna quando iniziamo a riconoscere i modi in cui scappiamo da essa. Ognuno di noi ha il suo modo di non provare vergogna o nasconderlo. Ma fondamentalmente si riducono a due categorie: "gonfio" o "sgonfio"

Gonfiarsi è fare di più, essere migliori, fare la migliore impressione possibile, scalare la carriera, dimostrare. Quando ci gonfiamo, usiamo la nostra energia per assicurarci che la vergogna non ci sopraffaccia e che non possiamo mai rilassarci.

Blow-out: ci arrendiamo e ci reprimiamo. Alziamo bandiera bianca perché non abbiamo affrontato il tremendo shock e dolore.

A volte ci arrendiamo in alcune aree della nostra vita e ci gonfiamo in altre.

5. Esci

Trova un significato nelle nostre esperienze di vergogna. Formulare una metafora per questo stato (preferibilmente umoristico)

La vergogna si cura con l'accettazione, la fiducia, la legalizzazione (fidati degli altri)

Una persona impara ad affrontare la propria vergogna senza usare sempre protezioni, spesso trovando il coraggio di affrontare la realtà.

Scopo: trasformare la vergogna dolorosa in una vergogna moderatamente benefica. La vergogna moderata è scomoda, ma non troppo, la persona non si disprezza completamente e, nonostante la frustrazione iniziale, può perdonarsi e trarre conclusioni per correggere gli errori. La vergogna moderata consente a una persona di tenere traccia della propria relazione con il mondo. Invece di cercare di sradicare la vergogna, devi imparare a usarla in modo costruttivo come segnale per il cambiamento. In questo caso, una persona sarà in grado di regolare il proprio comportamento per compiacere gli altri senza perdere il senso di autonomia di base, sarà in grado di rimanere solo senza un'irresistibile paura dell'abbandono., Un movimento inizierà dalla vergogna all'orgoglio, all'autostima.