5 Semplici Passaggi Per Migliorare La Concentrazione

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48

Molte persone non sono in grado di concentrarsi su un'attività o un compito importante o, in generale, sul multitasking. Abbastanza spesso, descrivono la situazione come segue: tutti i pensieri nella loro testa sono come avvolti dalla nebbia ed è impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa.

Mi sveglio la mattina, niente è chiaro, mi ronza la testa, non riesco a concentrarmi su nulla, come se la nebbia costante mi impedisse di vedere qualcosa di importante. Vengo al lavoro e c'è un numero enorme di compiti … Provo a completarne uno - niente funziona, ne prendo un altro - niente funziona, di conseguenza non riesco a concentrarmi, essendo in uno stato di terribile confusione. A volte c'è una sensazione di completa perdita di forza, a tal punto cercando di concentrarsi! Conosci queste sensazioni?

Spesso, una tale descrizione nasconde un trauma profondo accaduto a una persona in tenera età. Di conseguenza, ora la psiche sta risucchiando energia e non consente di concentrarsi (per la piena concentrazione, è necessario dirigere l'energia in un flusso, ma la psiche non è in grado di farlo). Forse durante l'infanzia non ti è stato insegnato a concentrarti (ad esempio, la madre ha fatto tutto per il bambino e non ha imparato a fare sforzi) o c'erano altri fattori psicologici (una famiglia di alcolizzati, litigi con mamma e papà) - in in ogni caso si tratta di un bambino dal quale in età infantile ha richiesto più forza di quanta ne avesse effettivamente le risorse. E ora, in età adulta, per ritrovare la concentrazione, hai bisogno della psicoterapia e di un aiuto esterno.

Quindi, come puoi migliorare la tua concentrazione?

Per cominciare, dovresti assolutamente andare dal dottore. Se la nebbia nella testa e la distrazione hanno già un carattere patologico e ti infastidiscono a lungo (più di due mesi), questo è un indicatore per contattare almeno uno psicologo (in modo amichevole, è meglio andare a uno psichiatra e conduci una diagnosi profonda - forse hai un fallimento a livello profondo, anche fisiologico).

1. Elimina tutte le distrazioni quando svolgi qualche attività, spegni Internet e il telefono. Aspetta finché non sorge l'energia per affrontare il caso attuale, nella misura in cui ti siedi e guardi! Ad esempio - Gogol scriveva solo stando in piedi, e una delle tante stranezze dello scrittore era la passione per il rotolamento delle palline di pane, credeva che questo aiutasse a risolvere i problemi più difficili.

2. Impara come riposare correttamente e completamente. Guardare programmi TV per 2-3 ore mette fuori combattimento la psiche, questo non ti aiuterà a concentrarti e ad essere in tono psicologico. Come mai? Il fatto è che in questo caso sono coinvolti i tuoi sentimenti e la tua memoria (in effetti, l'intera psiche, tranne il pensiero e la parola), e stiamo parlando di riposo di qualità per la psiche. Fai una passeggiata nel parco, guarda il cielo, gli uccelli, i fiori, spegni tutti i pensieri estranei, diffondi la tua attenzione. Per irrigidirti, devi rilassarti.
3. Non assumerti molte responsabilità. Pianifica il tuo tempo di lavoro con saggezza e pianifica la tua giornata in anticipo. Spesso alcune persone hanno requisiti sopravvalutati per se stessi (condizionatamente, 25mila cose che semplicemente non si possono fare in un giorno), mentre altri, al contrario, hanno requisiti troppo bassi (una lezione per l'intera giornata, al massimo, e anche questo rilassa la psiche a tal punto che una persona non può sforzarsi in seguito). Metaforicamente, quest'ultima situazione può essere paragonata al riposo a letto per un mese intero: i tuoi muscoli perderanno il loro tono, non sarai in grado di alzarti in piedi, le tue gambe tremeranno. Lo stesso accade con la psiche.

Stabilisci un compito chiaro per un certo periodo di tempo e non passare a quello successivo finché non hai completato il precedente.

1. Non vale la pena tenere a mente tutti i compiti e i piani, annotarli. Più martelli la testa, meno energia libera ti rimane per concentrarti su una cosa. Il tuo cervello non è il sistema operativo di un computer con un enorme elenco di attività in background che causano il blocco del computer. Se una persona è carica di un'incredibile quantità di cose, non sarà nemmeno in grado di rispondere rapidamente. Crea un taccuino speciale in cui indicherai un elenco di attività per un periodo specifico (giorno, settimana, mese corrente). Puoi scaricare l'app o prendere appunti nei tuoi appunti. Elimina tutte le informazioni dalla tua testa da qualche parte, ma non dimenticare di tornare alle liste.
2. Meditazione. Questa è un'ottima opzione di rilassamento, ma il compito principale qui non è sforzarsi di raggiungere alcun obiettivo specifico.

E non chiedere troppo a te stesso! Non funzionerà tutto in una volta! È impossibile riportare la concentrazione al 100% e anche la concentrazione 24 ore su 24, 7 giorni su 7 è impossibile: è necessario e importante cambiare. Non cercare di costringerti a concentrarti più a lungo, accetta te stesso con la concentrazione che hai. Esegui 20 minuti su un'attività, passa a 5 minuti e poi torna all'attività. Nessuno può concentrarsi su una cosa per molto tempo. Puoi ricordare i tuoi anni da studente e raccogliere tutta l'energia, la memoria e la percezione, come in una sessione, ma poi tutto questo sarà sicuramente dimenticato. Per i periodi di massima concentrazione, è necessario prepararsi in anticipo - rilassarsi. È impossibile essere sempre solo in tensione: la psicosomatica o la psicosi ti metteranno fuori combattimento, la tua psiche non sarà in grado di farcela ed esploderà, quindi non pretendere troppo.