COME PREVENIRE IL BURN OUT EMOTIVO

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Che cos'è il burnout?

Nel 2019. - La sindrome del burnout professionale è stata inclusa nell'undicesima revisione della Classificazione internazionale delle malattie (ICD-11).

L'ICD-11 definisce il burnout come segue:

« Burnout emotivo è una sindrome riconosciuta come conseguenza dello stress cronico sul posto di lavoro che non è stato superato con successo. È caratterizzato da tre caratteristiche:

• sentirsi motivati o fisicamente esausto;
• crescente allontanamento mentale dai doveri professionali o sentimento di negativismo o cinismo verso i doveri professionali;
• diminuzione della capacità lavorativa”.

Come e perché iniziamo a bruciare?

Una teoria è che ci esauriamo, quando iniziamo a rinunciare ad attività e passatempi che danno energia.

Hai mai notato cosa succede quando c'è molto lavoro? Di solito, da adulti e persone responsabili, ci concentriamo solo sul lavoro, e durante i periodi di carichi di lavoro pesanti rimandiamo tutto, apparentemente poco importante, per dopo. Quindi smettiamo di comunicare con gli amici, dedichiamo tempo allo sport, a dedicarci agli hobby. E si scopre che non abbiamo più nulla che ci dia energia. È così che entriamo nell'imbuto del burnout.

Inoltre, questo processo può essere influenzato da frequenti conflitti sul lavoroche portano a stress permanente. Soprattutto se i conflitti sono associati alla svalutazione di noi come dipendenti, al mancato riconoscimento del nostro contributo. Questi possono essere sia conflitti vividi in cui le parti risolveranno le cose, sia messaggi nascosti, quando non ci viene detto direttamente cosa esattamente non si adatta, ma da segni indiretti - frasi, gesti, azioni - chiariscono che non siamo prezioso.

Il burnout può essere causato da perdita di significato … Gli psicologi esistenziali affermano che la sindrome del burnout è "il risultato del fatto che una persona non sperimenta valori per molto tempo nella sua attività" (A. Langle). Quelli. il burnout si verifica a causa della mancanza di vero significato nelle attività che una persona svolge.

Cosa fare se vengono rilevati segni di burnout?

• in primo luogo, fare un inventario e determinare cosa mi dà energia e cosa la prende … Per fare questo, devi tenere un diario durante la settimana, in cui annoti il tuo livello di energia durante il giorno. E per segnare azioni o relazioni, dopo le quali l'energia cade, così come azioni o relazioni, dopo le quali l'energia sale. E aggiungi gradualmente alla "routine" ciò che aumenta l'energia.
• In secondo luogo, il riposo è importante … Ricreazione di qualità che aiuterà a ripristinare le risorse. Se c'è un'opportunità - prendi una vacanza, se non c'è l'opportunità, quindi durante la settimana per trovare il tempo per il relax - questo può essere massaggio, meditazione, lezioni di yoga, visite ai centri termali, stabilire un regime di sonno, ecc.
• In terzo luogo, ammettere che il burnout è un periodo difficile della vita … Non è solo la stanchezza che scompare dopo il sonno. Questo è un sintomo serio, molto simile a un episodio depressivo. Durante questo periodo, è importante chiedere e accettare supporto. Per fare ciò, puoi chiedere aiuto ad amici e parenti, a coloro che sono pronti a empatizzare e sostenere. Oppure cerca l'aiuto professionale di uno psicologo.
• Il quarto, lavorare sugli atteggiamenti esistenziali … Trova il tuo significato nel lavoro. Trova modi per soddisfare i tuoi valori sul lavoro. Prenditi cura dei tuoi valori. Per fare ciò, concentrati non solo sul risultato del lavoro, ma anche sul processo stesso. E inoltre, puoi porti una serie di domande per chiarire i tuoi valori e significati nel lavoro:
• Perché sto facendo questo (lavoro)? Cosa mi dà? Cos'altro ottengo, anche se non sono pronto ad ammetterlo a me stesso?
• Mi piace quello che sto facendo? Mi piace solo il risultato o anche il processo? Cosa ottengo dal processo? Mi prende? Vedo valore per me stesso nel processo di lavoro? Posso immergermi nello stato del thread mentre svolgo il mio lavoro?
• Voglio dedicare la mia vita a questa attività? Mi vedo in futuro in questa professione? È per questo che vivo? Voglio continuare a vivere in questo modo? Oppure voglio portare qualcosa di nuovo nella mia attività (nuovi valori, significati)? Come posso influenzare le mie attività?

Il burnout è un periodo difficile della vita che chiunque può vivere. Durante questo periodo, è importante prendersi cura di sé, cura e sostegno.

Il testo utilizza i materiali dell'ICD-11, la teoria dell'imbuto dell'esaurimento della professoressa Marie Osberg, l'analisi esistenziale della sindrome del burnout emotivo di A. Langle.