2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Questo è un periodo difficile per tutti. È successo qualcosa che, credo, nessuno si aspettava. È come se stessimo girando un film fantastico.
Il modo di vivere è cambiato così tanto.
E di questi tempi ognuno ha qualcosa di suo: è insopportabile stare con i bambini a casa tutto il giorno, è difficile lavorare quando i bambini corrono e fanno rumore (e non puoi spiegargli che tu lavorano, ma solo a casa).
Come spiegare ai bambini che non puoi andare a fare una passeggiata, all'asilo e a scuola, e nemmeno vedere il tuo migliore amico ora, in nessun modo.
Qualcuno ha bisogno di andare al lavoro, e poi compaiono molte preoccupazioni per questa persona.
E qualcuno potrebbe non credere a tutto questo, ma è molto depresso dalle circostanze.
In ogni caso, molti sono sopraffatti da paure, ansie, frustrazioni, tensioni che non possono essere messe da nessuna parte. Ma ci sono bambini nelle vicinanze, devi dimostrare che gli adulti hanno tutto sotto controllo.
Come puoi aiutare te stesso?
1️⃣ Non cercare di sopprimere le tue emozioni. Più spazio gli diamo, meno spazio occupano.
2️⃣ Fai un elenco delle risorse che hai. Ad esempio, famiglia, disponibilità di denaro, buona immunità, informazioni, possibilità di contattare qualcuno rapidamente e così via. Almeno 10-15 punti.
3️⃣Scrivi una lista di azioni espresse che possano aiutarti nel momento a non abbatterti sui tuoi cari, a prenderti una pausa. Ad esempio, disegna, fai una doccia, il tuo tè preferito con il dessert, musica, balla, leggi. Non meno di 30.
4️⃣ Parla con il tuo partner o con un altro adulto della parola in codice. Usalo quando la tua risorsa è al limite e hai bisogno di recuperare un po'. Intercettatevi a vicenda.
5️⃣Pianifica alcuni giorni alla settimana per te stesso e concorda con il tuo partner di prendere in carico i bambini. Se hai bambini molto piccoli, lascia che siano almeno 5 minuti in silenzio in cucina o con la tua musica preferita per bere con calma il tuo tè preferito, ad esempio. Lascia che ogni partner abbia tali isole di calma.
6️⃣Rallenta. Prova a "coglierti" nel momento.
Almeno l'80% delle volte, i nostri pensieri sono nel passato o in ansia per il futuro. Ed è molto drenante. Consiglio vivamente di iniziare a praticare la mindfulness.
Per questo, non è sempre necessario dedicare 15 minuti, come nella meditazione. Qualsiasi azione può essere resa cosciente. Ad esempio, per lavarsi, concentrandosi su tutte le sensazioni che sono in questo preciso momento. Se i pensieri scappano di nuovo in lontananza, ringrazia te stesso per loro, ma torna dolcemente di nuovo alla sensazione del presente.
Gli studi dimostrano che la qualità della vita delle persone aumenta notevolmente quando le pratiche di consapevolezza vengono allenate ogni giorno, c'è meno stress e ansia.
Anche le pratiche di respirazione sono molto utili!
7️⃣ Scegli qualcosa che dia spazio non solo alle emozioni che sono dentro di te (punto 1), ma che ti permetta anche di toccare le tue lacrime. Forse sarà una sorta di musica sensuale o un film gentile e commovente quando i bambini si addormentano. Le lacrime rilasciano gli ormoni dello stress e alleviano lo stress.
Risparmia e inizia a praticare! ☀️
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