2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Di recente, come se fosse ieri, mi è sembrato che questo argomento fosse rilevante per le persone con problemi di salute. Personalmente, ho usato queste tecniche per i clienti per i quali lo stress è controindicato per ragioni mediche, quindi un tentativo di approfondire le cause di una situazione stressante potrebbe portare a ulteriori esacerbazioni della malattia di base, e rimaneva solo una cosa: insegnare a se stessi. tecniche di regolazione.
Oggi l'intero Paese (se non il mondo intero) si trova in uno stato di incertezza, ansia e tensione incontrollabili, la cui causa non possiamo influenzare e questa situazione deve semplicemente essere sopportata con il minimo danno. La prima cosa che si vuole fare è trovare i colpevoli: la cospirazione del governo mondiale, l'inerzia dell'amministrazione locale, le azioni inappropriate delle forze dell'ordine, l'incompetenza degli psicologi, l'insensibilità dei familiari, ecc.
Da un lato, una tale reazione è comprensibile e giustificata. Se la colpa è di qualcuno, niente dipende da me personalmente: sono una vittima. Dammi una pillola magica, un consiglio universale e, contando fino a 1-2, risolvi tutti i miei problemi. Ma il "mago nell'elicottero blu" non vola e la fata delle fiabe arriva solo nei film per bambini. Non è ancora chiaro come vivere in un modo nuovo, poiché l'ansia ti copre la testa ancora e ancora.
Le tecniche di autoregolazione non sono pillole magiche, ma possono aiutarti a prendere il controllo delle tue emozioni. La verità è che è impossibile combattere con la tua ansia, ma puoi e dovresti negoziare in modo che essa, questa ansia, non interferisca, ma ci aiuti a sopravvivere in una nuova situazione. Molto spesso, il negativo contiene anche momenti positivi, per qualcosa è necessario. Ad esempio, dopo l'epidemia di coronavirus, le autorità della RPC hanno ufficialmente vietato il consumo di carne di cane e gatto (e questa usanza era molto diffusa in Cina prima dei noti eventi).
Rimane una semplice domanda: come farlo, come affrontare la tua ansia? Un tempo, due persone meravigliose e di grande talento hanno generosamente condiviso con noi le loro migliori pratiche e linee guida per l'autoregolamentazione. Questi sono Mikhail Gennadievich Kochurov - Candidato di scienze psicologiche, professore associato dell'Università medica di Kirov e Yuri Vasilievich Makarov - candidato di scienze psicologiche, professore associato dell'Università pedagogica statale russa intitolata a V. I. Herzen di San Pietroburgo.
Quindi, chiediamo l'aiuto della tecnica gestalt - la tecnica delle "due sedie".
Per praticare questa tecnica, caro lettore, devi rispondere all'elenco di domande proposto con la massima sincerità e franchezza. Non cercare frasi belle e corrette, dai voce alle tue associazioni, sentimenti e sentimenti. Pronto…? Andare!
- Descrivi cosa provi esattamente quando arriva l'ansia (stress, depressione)?
- La tua ansia è maschio o femmina?
- Quanti anni pensi che abbia?
- È più grande di te?
- Come hai determinato la sua età?
- Lei è bellissima?
- Descrivi la sua "spaventosa" / bellezza?
- A chi assomiglia?
- Vuoi liberarti di lei?
- Cosa ti ha fatto di sbagliato?
- Per quale motivo specifico vuoi liberarti di lei?
- In che modo esattamente ti impedisce di vivere?
- Quanto spesso si verifica questa condizione?
- Fai un esempio e descrivi una situazione specifica.
- Potresti liberarti di questa ansia?
- Cosa succede se ti sbarazzi di lei?
- Descrivi esattamente come ti sentirai quando l'ansia se ne andrà?
- Sposta la seconda sedia e immagina che la tua ansia sia seduta su questa sedia. Prenditi il tuo tempo e abituati a questa immagine. Chiudi gli occhi e immagina vividamente e chiaramente che la tua ansia è qui su questa sedia. Ripeti "La mia ansia è qui su questa sedia" più volte finché non riesci a immaginarlo chiaramente.
- Cosa stai provando adesso?
- E puoi dirlo, ma qual era la ragione di questi sentimenti?
- Immagina di avere ora una mazza tra le mani. Vieni alla seconda sedia e colpisci la tua ansia con tutte le tue forze. …
- Non può? Cosa ti sta fermando esattamente?
- Forse chiedere a qualcun altro di picchiarla?
- Ti dispiace per lei?
- Ma non ti avvelena la vita?
- Cosa stai provando adesso?
- Volevi solo liberarti di lei, vero?
- Quindi, sei d'accordo (a) che lei rimanga con te?
- Siediti sulla seconda sedia e fai finta di essere la stessa ansia. Cosa diresti, ansia, a una persona dalla prima sedia?
- Come ti rapporti, ansia, con questa persona?
- Cosa provi tu, ansia, per lui?
- Perché hai bisogno di Lui, ansia?
- Puoi, ansia, dire qualcos'altro a questa persona?
- Torna alla prima sedia e dimmi, sei d'accordo con queste parole di allarme?
- Se ti liberi della tua ansia, non perderai nulla?
- Siediti sulla seconda sedia e rispondi, c'è qualcosa di buono in Te, l'ansia?
- Torna alla prima sedia e dimmi, per favore, sei d'accordo con il fatto che c'è qualcosa di positivo in ogni ansia? Ad esempio, l'ansia mobilita le risorse umane e crea un atteggiamento per trovare una via d'uscita da una situazione difficile.
- Cosa stai provando adesso?
Se non sei d'accordo con la tua ansia, contatta uno psicologo. La situazione attuale ci impone di realizzare soluzioni nuove e innovative. Se la sensazione di ansia ti impedisce di farlo, devi integrare gli opposti del tuo "io" e capire il tuo problema correggendo il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Sii sano e prenditi cura di te!
Con profondo rispetto e rispetto per gli autori del programma di autoregolamentazione.
Larisa Dubovikova - psicologa, business coach
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