2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Tutti sperimentiamo questi stati in modi diversi, a seconda della nostra educazione e delle caratteristiche dell'attività nervosa.
- Alcuni di noi sperimentano più spesso esplosioni di aggressività o credono che il mondo intero si opponga a loro.
- Per alcuni, tali stati sono accompagnati da una violenta esplosione di emozioni.
- Per alcuni di noi, questi stati inducono parole e azioni, di cui poi ci rammarichiamo amaramente.
Per aiutarci a prendere il controllo del nostro comportamento in questi momenti, la psicologa americana Marsha Linehan alla fine degli anni '80. sviluppa regole terapia comportamentale dialettica (DBT) … Permettetemi di presentarvi la più interessante di queste regole. Devi farli ogni giorno fino a quando non diventeranno le tue abitudini, e poi tutto nella tua vita cambierà drasticamente!
Primo, se provi emozioni negative troppo intense… distrarsi:
- impegnarsi attivamente in ciò che ti dà piacere in modo tale da distrarti dal problema almeno per un po';
- confrontati con quelli per i quali è molto più difficile ora che per te;
- aiuta qualcuno, impara a farlo regolarmente, soprattutto chi sta peggio di te, ma non chi abusa del tuo aiuto e cerca di controllare il tuo comportamento.
- scherzo;
- fare qualcosa che ti faccia provare sensazioni ancora più intense (ad esempio, fare una doccia fredda);
- rilassati e immaginati in una situazione piacevole - fantastica e immagina;
- immagina che il problema sia già stato risolto in sicurezza per te - immagina e fantastica;
- Il più spesso possibile, soprattutto in una situazione di tensione, porsi le domande "cosa sento adesso?", "Cosa voglio veramente adesso?" e datti una risposta dettagliata;
- inventa e pronuncia un "mantra personale", se sei un credente - prega;
- utilizzare qualsiasi tecnica di autoregolamentazione, incl. esercizi di rilassamento muscolare e respirazione;
- riposati!
- dì a te stesso con voce sicura: "Sono in grado (di) far fronte a questo problema".
In secondo luogo, se senti una malattia imminente o non puoi usare le tecniche descritte, usa anche le regole:
- attenersi solo a una dieta sana e moderazione nel cibo;
- non assumere farmaci e stupefacenti se non prescritti dal medico;
- Dormi 8 ore al giorno - né più né meno;
- praticare sport - l'esercizio aiuta la produzione di endorfine (ormoni della gioia) e si possono provare emozioni positive;
- se non ti senti bene, consulta un medico e segui tutti i suoi consigli.
In terzo luogo, Se in una situazione di conflitto Voi provare una forte aggressività o risentimento, ma vuoi che l'interlocutore soddisfi la tua richiesta:
- Descrivi dettagliatamente il tuo problema all'interlocutore;
- Descrivi in dettaglio all'interlocutore cosa senti ora e per quale motivo hai bisogno del suo aiuto;
- comportati con sicurezza e nel modo più specifico possibile di dire esattamente cosa vuoi da lui;
- elencare tutte le conseguenze positive dell'adempimento della tua richiesta per lui e per te;
- ignora tutto ciò che può distrarti dalla risoluzione del problema - non prestargli attenzione;
- mantenere l'apparenza di fiducia in se stessi, anche se non lo è;
- cerca un compromesso, per questo, sii pronto a cedere qualcosa e sacrificare qualcosa per il bene degli interessi di un'altra persona in modo da raggiungere l'obiettivo principale per te stesso. Se vi presentate l'un l'altro con un intero elenco di requisiti, a seguito delle trattative, tutti devono sacrificare metà della loro lista (50/50) o richiesta di richiesta - "contrattare" e negoziare.
Quarto, cosa deve essere fatto mantenere costantemente buoni rapporti con le persone:
- essere sempre educato, escludere qualsiasi manifestazione di aggressività nelle parole e nei comportamenti, nelle espressioni facciali e nei gesti. Non permettere mai a te stesso di condannare o valutare altre persone "non giudicare - non sarai giudicato";
- impara ad ascoltare sempre l'interlocutore con sincero interesse - guardalo negli occhi e fai più domande;
- simpatizzare con l'interlocutore e dimostrare di capirlo, con parole, espressioni facciali e gesti;
- mantieni la calma in presenza di altre persone - sorridi e scherza più spesso.
Quinto, non perdere mai l'autostima:
- sii corretto con te stesso e con l'interlocutore;
- se hai commesso un errore e ti rendi conto della tua colpa davanti all'interlocutore - scusati con lui, ma non più di una volta;
- ricorda, nessuno ha mai il diritto di invadere il tuo sistema di valori e ciò in cui credi. Non lasciare che altre persone ti costringano a fare cose che non sono in linea con i tuoi valori morali;
- non mentire - mentire danneggia la relazione. Se mentire diventa un'abitudine, perdiamo rapidamente il rispetto per noi stessi.
E infine, l'ultimo: rileggi queste regole ogni giorno finché non le memorizzi.
Se hai difficoltà con l'implementazione di una regola, contatta uno psicologo.
Larisa Dubovikova -
psicologo certificato, formatore certificato.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Consigliato:
Stress E Ansia Da Autoisolamento / Come Sopravvivere A Un'epidemia / Autoregolamentazione E Autogestione
Di recente, come se fosse ieri, mi è sembrato che questo argomento fosse rilevante per le persone con problemi di salute. Personalmente, ho usato queste tecniche per i clienti per i quali lo stress è controindicato per ragioni mediche, quindi un tentativo di approfondire le cause di una situazione stressante potrebbe portare a ulteriori esacerbazioni della malattia di base, e rimaneva solo una cosa:
Come Rispondere Adeguatamente All'aggressione Passiva? Come Comportarsi Con Le Persone Passive-aggressive?
Ognuno di noi ha incontrato persone che mostrano aggressività passiva. Vedi chiaramente che la persona è arrabbiata, ma lo nega in ogni modo possibile ("No, no, cosa sei?! Sono di ottimo umore, sono contento!"). Questo comportamento è sempre fonte di confusione.
Pensieri Ossessivi - Non Ho Il Controllo Di Me Stesso O Ho Il Controllo?
Un problema classico all'interno del disturbo ossessivo-compulsivo è il problema della confusione sulle tue paure e le tue motivazioni. Questo problema è più rilevante con le ossessioni contrastanti, quando hai pensieri che puoi danneggiare qualcuno, comportarti in modo inappropriato (osceno), impazzire, suicidarti.
Amore Per Se Stessi. Come Accettare E Amare Se Stessi?
Probabilmente hai sentito più di una volta che è molto importante e necessario per ogni persona AMARE TE STESSO … E forse ti sei chiesto: cos'è l'amore per te stesso? Perché hai bisogno di amare te stesso? Bene, o almeno come te…. accetta te stesso….
Come Superare Se Stessi E I Dubbi Su Se Stessi Pensando In Modo Diverso
Una volta una piccola volpe stava correndo attraverso la foresta e, trovandosi in un luogo sconosciuto, cadde in un burrone. Era proprio in fondo. E la cosa peggiore è che è finito in un mucchio di merda. Il mucchio aveva un odore sgradevole.
