2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
L'ansia è una sensazione estremamente spiacevole, di cui ci si vuole sbarazzare immediatamente. Inoltre, i mass media popolari insistono sul fatto che una persona dovrebbe essere sempre positiva, che le esperienze negative sono quasi una malattia. Ma, ovviamente, non è questo il caso.
In alcune circostanze e in una certa misura, l'ansia è uno stato completamente normale della psiche. Adesso i motivi di stress sono tanti: l'epidemia di coronavirus, la difficile situazione economica, l'inerzia forzata in quarantena e autoisolamento, un brusco cambiamento nello stile di vita quando si passa al lavoro a distanza, l'incertezza del futuro. Tutto quanto sopra (soprattutto il secondo) può essere allarmante.
E non c'è niente di sbagliato in questo. Certo, è spiacevole provare ansia, ma un'ansia adeguata è come un segnale "Codice rosso" dalla psiche, che ci fa diventare più vigili. Dopo aver ricevuto un tale segnale, il corpo inizia immediatamente a produrre "carburante" ormonale per una maggiore prontezza e attività. Affinché diventiamo più vigili per un po', concentrati sulla fonte della minaccia, forti e attivi. Cioè, non si rilassarono. E nella nostra situazione, l'ansia moderata può giocare un ruolo: ci costringe a prendere sul serio la situazione epidemiologica, osservare la quarantena, usare i dispositivi di protezione, lavarci le mani più spesso, finalmente. In altre parole, l'ansia focalizza la nostra attenzione sul tentativo di non essere infettati o infettare.
Quindi, se la tua ansia si esprime solo nel fatto che a volte ti senti a disagio nel pensare al virus, che dopo aver starnutito un paio di volte ti misuri la temperatura, che senti ancora una volta la fronte del bambino, che stai cercando di restare lontano dalle persone - non affrettarti a diagnosticare disturbi ansiosi. Durante i periodi di stress, è normale provare ansia e persino usarlo come strumento di sicurezza.
Per le persone con questo livello di ansia (normale, non troppo alto), sono adatti quasi tutti i consigli, già descritti più volte in rete. Ciò include conversazioni con i propri cari, nuove attività, progetti posticipati e tecniche di rilassamento, qualunque cosa tu voglia. Anche l'attività fisica regolare, così come i tuoi film, libri, musica preferiti non ti faranno male. Cioè, se c'è un'opportunità psicologica per cambiare, usala. E puoi anche provare a costruire mentalmente diversi scenari di ciò che accadrà dopo l'epidemia. Ma gli scenari dovrebbero essere inizialmente positivi, o con un buon finale, con uno in cui si superano tutte le difficoltà. Non sottovalutare il potere curativo della fantasia.
È un'altra cosa se l'ansia è aumentata. Per diagnosticare questo, ovviamente, è meglio per uno specialista, ma puoi capire molto da solo. Vale la pena parlare di un aumento dell'ansia se, in primo luogo, è molto intenso: interferisce con la concentrazione su una particolare attività, interferisce con il sonno o il mangiare. Se le ragioni dell'ansia cambiano costantemente, e almeno alcune di queste ragioni non sono associate alla situazione attuale, ma a problemi precedenti. Se i pensieri inquietanti finiscono in crisi di disperazione.
In questo caso, ci saranno due suggerimenti. Il primo è ciò che può aiutare in questo momento. Questa è una vecchia "tecnica di sopravvivenza" creata molto tempo fa dagli psicologi dell'esercito. Consiste nel porsi un solo compito: sopravvivere a un breve periodo di tempo specifico. Può essere un'ora, mezza giornata, un giorno, non di più. Puoi resistere per un'ora? Bene bene. E nessun pensiero "e quando", "e se", "e poi cosa", sono proibiti. Concentrati completamente su come superare la tua ora o giornata, su ciò che stai facendo qui e ora. Pensa al futuro dopo, quando potrai calmarti. Ad ogni modo, l'ansia è uno scarso aiuto alla pianificazione. Devo dire subito che questa tecnica è a breve termine, per circostanze estreme. Se l'ansia è un visitatore frequente e a volte può sopraffare la tua testa, devi lavorarci in modo professionale, e questo è il secondo consiglio.
E, a proposito, non invidiare quelle persone "coraggiose" che si comportano come se nulla stesse accadendo. Non sempre, ma spesso si tratta di persone con un livello di ansia così alto che la psiche non consente nemmeno a una goccia di ansia di raggiungere la coscienza, la blocca completamente, chiudendola dentro, poiché anche una goccia può causare un'onda tale che non può essere affrontato.
Quindi l'ansia moderata in circostanze negative non è sempre un nemico, a volte è un difensore sgradevole, e la cosa principale qui è capirlo e trattarlo correttamente.
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