2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Recentemente mi sono imbattuto in un elenco di diritti umani assertivi (auto-affermativi) e ho notato che per me questa è una lista di controllo così conveniente per monitorare l'efficacia della terapia.
Quando sono arrivato per la prima volta in terapia, ho avuto la sensazione di non avere diritto a nulla, io stesso sono così piccolo, insignificante e non solo le altre persone, ma anche me stesso non dovrei fare i conti con la mia opinione, sanno meglio, hanno più diritti, e io devo adattarmi a loro, non loro a me. Non c'erano affatto opzioni per non adattarsi l'uno all'altro e per permettere a me e all'altro di essere diversi senza conflitti e contraddizioni, non li vedevo.
Questa sensazione ha trovato il modo di manifestarsi in tutte le sfere della vita: al lavoro potevo solo svolgere una funzione e risolvere un problema, e non avere un'opinione e discutere alternative. Con gli amici, è stata scelta una sorta di comportamento simpatico e di adattamento, all'uscita si è trasformato in un'enorme invidia per loro e la maggior parte di loro prima o poi ha deciso di smettere di comunicare con me. In generale, c'era ovunque l'idea che i miei pensieri, azioni, sentimenti dovessero essere logici, comprensibili per un altro, dovevo spiegarmi e giustificarmi di fronte agli altri, perché ho bisogno della loro approvazione.
Certo, a questo punto, con una tale opinione su me stesso e sul mondo, mi sono trovato per una ragione, la mia storia d'infanzia non si è sviluppata nel modo migliore, gli atteggiamenti di vita di mia madre hanno fissato il risultato e gli eventi di la mia vita adulta, per lo più, assumendo la forma di una profezia autoconfermante, ha confermato la correttezza di queste impostazioni.
Nel mio caso la psicoterapia non ha funzionato sulla comprensione intellettuale di tutto questo, quindi tutto è chiaro con la mia testa, l'irrazionalità degli atteggiamenti è ovvia, e i meccanismi del loro emergere e consolidamento e le funzioni protettive di questi atteggiamenti apparentemente sicuramente non utili. La psicoterapia ha lavorato per rallentare (anche se mi sembrava che fossi già rallentato fino all'immobilità), per rivelarmi in tutto questo, per aumentare lo spazio interiore, così che finalmente si potesse notare che tutti questi atteggiamenti limitanti sono non conoscenza corretta assoluta, e c'è lo stesso me che ha un qualche tipo di opinione. Nel tempo si è rivelato possibile realizzarla, valutarla, averne diritto, darne voce e tutelarla, se ce n'è bisogno e desiderio.
Ecco una lista di controllo per aiutarmi a navigare:
- Ho il diritto di valutare il mio comportamento, i miei pensieri e le mie emozioni ed essere responsabile delle loro conseguenze
- Ho il diritto di non scusarmi o spiegare il mio comportamento
- Ho il diritto di decidere autonomamente se sono responsabile del tutto o in una certa misura per risolvere i problemi di altre persone
- Ho il diritto di cambiare idea
- Ho il diritto di commettere errori ed essere responsabile dei miei errori
- Ho il diritto di dire "non lo so"
- Ho il diritto di essere indipendente dalla buona volontà degli altri e dal loro buon atteggiamento nei miei confronti
- Ho il diritto di prendere decisioni illogiche
- Ho il diritto di dire "Non ti capisco"
- Ho il diritto di dire "Non sono interessato a questo"
In altre parole, ho il diritto di essere a disagio per l'altro, e l'altro ha il diritto di essere a disagio per me.
Il processo della terapia è lungo, difficile e, nella maggior parte dei casi, con un risultato molto difficile da percepire: i cambiamenti nel mondo interiore non sono istantanei e non si riflettono necessariamente in eventuali cambiamenti. Ma la qualità della vita e la sensazione che ci si prova possono cambiare così tanto che vale ogni minuto speso.
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