Mi Sento Male, Cosa Devo Fare? Promemoria Di Auto Aiuto

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Quindi cosa fare quando ti senti male.

1) Psiche o somatica?

Decidi: ti senti male psicologicamente o hai qualche tipo di malattia somatica? Ad esempio, un raffreddore, un avvelenamento o semplicemente non hai dormito abbastanza.

Se il disagio è esattamente psicologicocontinuare a leggere

Se le tue preoccupazioni sono relative a:

• innamorarsi
• dipendenza amorosa
• o con la cessazione del rapporto

leggi gli articoli sui link:

Come sbarazzarsi della dipendenza dall'amore e continuare ad amare

Come innamorarsi e come smettere di amare. Aspetto cognitivo

2) identificare l'emozione sottostante

Di solito alcuni tipi di emozioni negative sono inquietanti. Tieni traccia dell'emozione che ti dà più fastidio.

Le emozioni negative più comuni:

• rabbia (irritazione, rabbia)
• paura (panico)
• dolore (abbattimento, malinconia, apatia, disperazione, disperazione, depressione)
• colpa
• vergogna
• risentimento

Elenca tutte le emozioni che ti danno fastidio, e evidenziare il principale … Se necessario, usa la tabella delle emozioni

3) Ricorda cos'è "emozione"

Ogni emozione è segnaleche ti viene inviato dal cervello medio (emotivo).

Il mesencefalo non conosce né comprende le parole difficili. Il mesencefalo è un bambino di circa due anni che urla solo quando si sente male. E proprio come con un bambino, non puoi dirgli di "calmarsi" o semplicemente sostituire una brutta emozione con una buona. L'emozione è solo un sintomo … Dobbiamo scoprire perché questo bambino sta urlando, perché si sente male e cosa vuole. E poi:

• o cambiare la situazionese necessario
• o calmati bambino

Se l'emozione è negativa, allora il cervello te la invia in modo che tu ci presti attenzione, trovi la causa del disagio e cambi la situazione.

Parole "Emozione" e "motivazione" sono formati dalla stessa radice (latino "emovere"), che significa "mettere in moto".

Biologicamente parlando, l'emozione negativa è essenziale per la sopravvivenza dell'organismo. Il corpo sente dolore, trova e rimuove la causa. E così salva la vita e la salute. Meno risorse ha l'organismo, più debole è, prima e più forte deve arrivare il segnale per avere più tempo per agire. E c'erano meno danni, perché ogni piccolo danno a un organismo debole può essere pericoloso.

Pertanto, una persona con un sistema nervoso debole e una persona fisicamente debole, la tavolozza delle emozioni negative è più ricca e le emozioni stesse sono più profonde e ricche.

E il secondo punto importante:

L'emozione è un segnale, quindi non ha senso continuare a inviare un segnale o amplificarlo, se è già stato ricevuto.

Pertanto, non appena convinci il tuo mesencefalo (cioè il tuo "bambino interiore") che l'hai sentito e capito, smetterà di urlare. Quelli. l'emozione diventerà meno intensa e smetterà di "coprirti".

Se ricordi cos'è l'"emozione" e perché ne hai bisogno, capisci che la tua emozione negativa è il tuo aiuto nella vita. E tu le sei grato per il suo segnale e avvertimento.

4) Determina il significato della tua emozione

Ora devi capire cosa sta cercando di dirti il tuo mesencefalo. Perché si sente male.

I significati delle principali emozioni:

Il tuo cervello dice: "Vedo una minaccia, devi attaccare".

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• con chi siamo arrabbiati adesso e perché?
• perché è brutto se lo fa, come mi minaccia?
• che male accadrà se lo lascerò continuare a farlo
• che catastrofe accadrà se non lo attacco
• quello che vogliamo idealmente

Cioè che cosa dovrei cambiare adesso in modo che non mi arrabbio e non mi senta bene?

Se tutto è possibile, nessun limite.

• guarda la tua situazione dall'esterno e cerca di valutare obiettivamente il grado di minaccia
• quanto minaccia davvero la tua vita e la tua salute
• se la minaccia è reale e significativa: determina cosa puoi fare adesso per sbarazzartene
• cosa puoi davvero influenzare, a chi puoi rivolgerti per chiedere aiuto
• se la minaccia è irreale o insignificante: spiegala al tuo Mid-Brain

Parlagli come un vero bambino di circa due anni.

Il tuo cervello dice: "Vedo il pericolo, ho bisogno di scappare".

Se proprio nel momento in cui vivi un impeto di intensa paura (attacco di panico), segui l'algoritmo dal link:

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• qual è il pericolo, di cosa (di chi) hai esattamente paura, da cosa (da chi) devi scappare in questo momento
• cosa può succedere esattamente se rimaniamo dove siamo e non scappiamo
• che tipo di disastro accadrà
• che in nessun caso dovrebbe essere permesso

quello che vogliamo idealmente

Cioè che cosa dovrebbe cambiare adesso in modo che io non abbia paura e mi senta bene?

Se tutto è possibile, nessun limite.

• guarda il pericolo dall'esterno e valuta obiettivamente il suo grado, quanto minaccia davvero la vita o la salute
• se il pericolo è reale: determina cosa puoi fare adesso per ridurlo
• se il pericolo è reale: pianifica cosa farai se si presenterà. Di chi o di cosa potresti aver bisogno, dove e da chi puoi ricevere aiuto
• se il pericolo non è realistico: spiegalo al tuo mesencefalo

Parlagli come un vero bambino di circa due anni.

Il tuo cervello dice: "Sta succedendo qualcosa di brutto, non posso affrontarlo, non ha senso fare nulla".

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• cosa è successo, cosa ho perso esattamente?
• qual è il valore di ciò che ho perso
• perché è così importante?
• quello che vogliamo idealmente

Cioè che cosa deve cambiare in questo momento in modo che io non soffra e mi senta bene?

Se tutto è possibile, nessun limite.

• da chi dipende, da chi può salvarmi
• cosa succede se non lo capiamo?
• con cui non possiamo farcela o sopravvivere
• guardare la perdita dall'esterno e analizzare obiettivamente se è davvero irrimediabilmente persa. O ci sono opzioni su come questo può essere ottenuto in un altro modo?

Le perdite irrecuperabili sono solitamente associate con la morte chiudere persone o animali. Semplicemente perché sono unici e irripetibili. Tutto il resto, in un modo o nell'altro, può essere sostituito.

se la perdita è irreparabile: passa all'esperienza del lutto. Il tuo compito ora è passare attraverso tutte le fasi del processo e non rimanere bloccato in esse. Pensa a chi o cosa può aiutarti a bruciare adeguatamente

Uno dei migliori lavori su questo argomento: S. Shefov "The Psychology of Grief"

se la perdita è irreparabile: ricorda i valori e i significati che hai ancora

Poniti delle domande: cosa si aspetta o vuole da me la vita, il mondo o Dio? Cos'altro posso dare alla vita, al mondo oa Dio? Quello che non ho ancora avuto tempo, quello che voglio lasciare, per cosa sono pronto a dare la mia vita?

se hai il sospetto di poter restituire ciò che hai perso (in tutto o in parte): pensa a cosa puoi fare esattamente per questo

Cosa puoi veramente influenzare, cosa è in tuo potere? Se hai delle opzioni, prova ad agire se apprezzi davvero e hai bisogno di ciò che perdi.

Il tuo cervello dice: "Ho fatto qualcosa di sbagliato in passato. Bisogno di tornare indietro e rifare. Fallo nel modo giusto".

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• cosa ho sbagliato esattamente?
• dove tornare, in quale situazione (tempo e luogo)
• cosa fare invece, come farlo bene
• cosa c'è di sbagliato che ho fatto questo, quali sono le conseguenze
• qual è il disastro?
• perché è così importante farlo bene e cosa influisce
• mi sono reso conto in quel momento che avrei potuto fare del male a me stesso o agli altri?
• avrei potuto, in linea di principio, agire diversamente?
• di cosa ho bisogno per non farlo più?
• cosa posso fare ora in modo che questa situazione non si ripeta e lo faccia nel modo giusto

Il tuo cervello dice: "Ho fatto qualcosa di sbagliato in passato. Qualcuno l'ha notato. Dobbiamo tornare indietro e rifarlo così non pensano male di me".

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• davanti a chi mi vergogno
• di cosa mi vergogno
• cosa ho sbagliato esattamente?
• dove tornare, in quale situazione (tempo e luogo)
• cosa fare invece, come farlo bene
• cosa c'è di sbagliato che ho fatto questo, quali sono le conseguenze
• qual è il disastro?
• perché è così importante farlo bene e cosa influisce

cosa voglio da questa persona, idealmente

Cioè come dovrebbe pensare a me, cosa dire (o fare) in modo che non mi vergogni e non mi senta bene?

Se tutto è possibile, nessun limite.

• cosa succede se non lo capiamo?
• con cui non possiamo farcela o sopravvivere

Il tuo cervello dice: "Qualcuno non ha fatto quello che voglio. E non posso accettarlo. Dobbiamo costringerlo a rifare, e farlo come voglio io".

Cosa fare:

Chiedi, parla e scopri da te stesso (dal tuo mesencefalo):

• da chi ci siamo offesi ora e perché
• cosa ha fatto di sbagliato esattamente?
• cos'è male e cosa influisce

cosa voglio da questa persona, idealmente

Cioè che cosa dovrebbe fare (o dire) in modo che io non abbia risentimento contro di lui e mi senta bene?

Se tutto è possibile, nessun limite.

• cosa cambierà per me se lo fa
• cosa succede se non lo capiamo?
• che catastrofe accadrà se continua a trattarmi così
• perché non dovrebbe essere permesso?
• con cui non possiamo farcela o sopravvivere

Se hai non funziona affronta le tue emozioni da solo, consulta uno psicologo professionista.