2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Il corpo reagisce in modo specifico allo stress. Ci sono punti e luoghi in esso particolarmente suscettibili alle sue manifestazioni.
Sapendo come avviene sia nel "corpo" che nella "testa", puoi controllare questo processo e rendere meno doloroso l'effetto dello stress.
In altre parole, quando una persona si trova in una situazione stressante, il suo corpo reagisce esattamente allo stesso modo della sua testa. Sentendo una minaccia o un grido nella nostra direzione, reagiamo emotivamente ad essa - sono preoccupato, ho paura, sono arrabbiato e il corpo sperimenta le proprie reazioni - contrazione di muscoli, vasi sanguigni, respiro accelerato e battito cardiaco, ecc. E tutto questo è interconnesso. E capire come, ad es. dove insorgono tensione o disagio nel mio corpo a causa di una situazione stressante, posso influenzarlo, alleviando la mia condizione.
Oggi ho deciso di concentrarmi sui 5 sintomi più comuni di stress, sia cronici che acuti, e dare 10 movimenti e posture del corpo, eseguendo che puoi rapidamente sentirti meglio e più calmo.
Male alla testa
Si trova spesso sotto stress ed è causato da tensione eccessiva, vasospasmo e/o muscoli della testa o del collo. Di conseguenza, per essere rilassato.
1. Posa: "Non ci sono, sono in casa"
È necessario chiudere gli occhi e mettere la testa sulle mani piegate davanti a te. Lascia andare il collo e le spalle e respira con calma.
Questo aiuterà a rilasciare la tensione dal collo e rilassare i muscoli che sostengono la testa. Ridurre la tensione aumenterà il flusso sanguigno alla testa, che aiuterà a rilassare i muscoli e i vasi sanguigni e a ridurre il sintomo.
2. Movimento: "Sbatti le ali"
Dovresti stare dritto e allargare le braccia ai lati, partendo dalla spalla, sollevarle e cadere, o fare movimenti circolari nelle spalle, con un'enfasi sulla schiena. Per farlo meglio, prova a immaginare che le braccia siano ali, lunghe (braccia completamente distese) o corte (braccia piegate all'altezza dei gomiti) e si muovano come se stessi decollando o volando.
Questo movimento aiuterà a stimolare i muscoli tesi del collo e delle spalle, aumentare il flusso di sangue e, di conseguenza, l'ossigeno alla testa. Aiuterà ad alleviare la tensione.
Irritazione
Si esprime con insoddisfazione, maggiore sensibilità agli stimoli minimi, incapacità di trattenere le emozioni negative. E anche il desiderio di "ringhiare", tirare su, gridare, fare un commento, scoppiare a piangere o ridere.
Richiede il rilascio di emozioni all'esterno, in modo da non accumularsi all'interno.
3. Posa: "Non stare in piedi - attacca!"
Poiché l'irritazione e le emozioni negative ad essa associate - rabbia, rabbia, risentimento, disperazione, ecc., Sono molto forti, sarà difficile far fronte a quando sono immobili. Devono avere una via d'uscita, almeno parzialmente, quindi non stare in piedi, camminare e assumere periodicamente la posa di "orso che attacca" - braccia in alto e divaricate, anche le gambe sono larghe e stabili, leggermente piegate alle ginocchia, il il viso esprime disponibilità per un attacco. Resistiamo per 5 secondi e camminiamo di nuovo.
4. Movimento: "Zampe e posizione"
Senza lasciare l'immagine di un orso, inizia ad agitare le zampe, ad es. mani. Metti tutta la tua forza nel pugno ed espira mentre lo fai. Applicali non solo in avanti, ma anche lateralmente, come se dovessi far cadere qualcosa dallo scaffale, dalla superficie di fronte a te. Quando ti stanchi, vai al muro e appoggia con forza le mani su di esso e i piedi sul pavimento, quindi rilassati.
Preoccupazione e ansia
Frequenti compagni di stress, causati dal fatto che il tuo ambiente abituale e calmo è disturbato e la situazione è potenzialmente pericolosa. Il corpo si mobilita e cerca protezione. Pertanto, è necessario calmarsi e ritrovare un senso di sicurezza.
5. Posa: "Abbraccio"
Questo può essere fatto stando in piedi o sdraiato e abbracciando un cuscino, ad esempio, o un grande giocattolo, e abbracciando anche te stesso, idealmente qualcuno vicino a te. E così indugiare per un paio di minuti, chiudendo gli occhi e riprendendo a respirare profondamente. Questa posa dà un senso di pace e sicurezza.
6. Movimento: "Calpestare e respingere"
Inizia a spostarti da un piede all'altro, preferibilmente a piedi nudi e premendo saldamente i piedi sul pavimento, puoi anche accovacciarti leggermente e appoggiare i due piedi sul pavimento con tutte le tue forze. Allo stesso tempo, cerca di respirare in modo uniforme con lo stomaco. Questo movimento ti aiuterà a radicare e spostare la tua attenzione dalla testa al tuo corpo, il che porterà più tranquillità.
Mal di schiena
Si verifica a causa di una tensione prolungata e, di conseguenza, di uno spasmo muscolare, che a sua volta limita la mobilità dell'una o dell'altra parte della schiena, causando disagio.
7. Posa: "Sdraiati sul pavimento sulla schiena o appoggiati allo schienale di una sedia"
La cosa principale è rilassare i muscoli della schiena, quindi è necessario assumere una posizione in cui sarà possibile e riposare un po'. Questo aiuterà se il problema non è permanente. E se è così, allora richiederà più esercizio e su base continuativa, perché liberarsi della tensione muscolare cronica è molto più difficile.
8. Movimento - arco discendente
Metti i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente verso l'interno, piega leggermente le ginocchia e piegati verso il basso. Tocca leggermente il pavimento con le dita per mantenere l'equilibrio e rilassare il collo e le spalle, respira profondamente attraverso la bocca. Mantieni questa posizione per 30-40 secondi.
Intorpidimento agli arti
Si verifica a causa della centralizzazione della circolazione sanguigna, quando tutto il sangue si precipita agli organi vitali: il cuore e il cervello. Questa è una risposta specifica allo stress acuto. Può anche essere dovuto a tensione muscolare cronica, seduta in una posizione stretta e, di conseguenza, alterazione del flusso sanguigno agli arti.
9. Posa: "Asterisco"
Siediti su una sedia o sdraiati senza incrociare braccia e gambe come un asterisco. Cerca di rilassarti e respirare con calma e profondamente. In tal modo, puoi spremere le camme e i piedi dei tuoi piedi o fare movimenti circolari con loro, aumentando il flusso di sangue. Non efficace in situazioni di stress acuto. In questo caso, camminare o "agitare" aiuterà.
10. Movimento: "Scuotimento"
Alzati e prendi una posizione stabile con le gambe larghe e piegate alle ginocchia. Inizia a stringere le mani e aumenta gradualmente l'ampiezza. Quindi spostati da un piede all'altro e scuoti ogni piede a turno. Se lo si desidera, includere in fasi lo scuotimento dei fianchi, del sedere, dell'addome e delle spalle, nonché della testa. Ricordati di respirare bene. Fallo con attenzione, soprattutto la prima volta, in modo da non scuotere il collo, ad esempio, e non ci sarà pizzicamento. Questo è un esercizio molto piacevole e benefico che migliora il flusso sanguigno, l'energia e il buon umore. E allo stesso tempo vengono scossi il cattivo umore e le emozioni negative.
Quindi abbiamo ottenuto 10 esercizi e pose, ognuna delle quali può essere adattata per essere eseguita sia al lavoro che a casa. Consiglio vivamente di accendere la musica per questo e, se possibile, di adeguarsi al ritmo. Durante l'esecuzione, prova anche a spegnere la testa e non pensare a nulla. E lascia che lo stress nella tua vita sia solo positivo.
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