2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Rubrica di auto-aiuto: respira!
Osserva il tuo respiro durante il giorno. Come cambia a seconda del tuo stato emotivo: quando sei ansioso, quando hai paura, ansioso. Lo stress è caratterizzato dalla respirazione superiore ("clavicolare") con la più piccola inspirazione. Al momento della paura, le persone praticamente smettono di respirare (congelamento). C'è la cosiddetta respirazione media, che impegna il torace, ma non è considerata abbastanza efficace. La respirazione più bassa ("addominale") è la più efficace: il diaframma si abbassa, i polmoni si aprono di più.
Tecnica di respirazione: fai un respiro profondo attraverso il naso, in modo che lo stomaco sporga e il petto rimanga in posizione, espira attraverso le labbra leggermente socchiuse. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto: questo ti renderà più facile controllare il modo in cui respiri.
Tecnica "Respirazione 5: 5: 5": può essere eseguita in qualsiasi posizione comoda (seduto, in piedi, sdraiato). Va bene se impieghi 5 minuti per farlo. Respiriamo:
- respiro profondo attraverso il naso - 5 secondi, - trattieni il respiro - 5 secondi, - espirazione attraverso la bocca aperta (meglio con il suono) - 5 secondi.
Inizia con tre serie al giorno. Più spesso. Collega questa tecnica quando sei "calciato" dai sensi. Anche se non hai cinque minuti, fai più respiri e respiri che puoi. Anche 30 secondi saranno utili.
Tecnica di respirazione quadrata. Descrivi con la mano in aria davanti a te a livello del petto un grande quadrato e su ciascuno dei suoi lati fai: un lato - inspira, il secondo lato - trattieni il respiro, il terzo lato - espira, il quarto lato - trattieni di nuovo il respiro.
Tecnica da CBT Il mio collega l'ha condivisa con me.
1-2-3-4 - respiro veloce e profondo
1-2-3-4-5-6-7-8 - espirazione lenta prolungata
1-2-3-4 - trattieni il respiro
e così via in cerchio. Si consiglia di farlo per 2 minuti o più.
Prenditi cura di te! Non dimenticare di respirare)
Marina Koval - psicologa, master
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