Autoaiuto Per L'ansia

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

La prima cosa su cui vorrei attirare la tua attenzione è che qualsiasi stress (anche positivo) aumenta l'ansia. L'ansia durante lo stress grave e situazionale è normale. Le tecniche di stabilizzazione secondo i tuoi gusti aiutano qui: "respirare in una piazza", un bicchiere d'acqua, uscire per passeggiare o fare una corsa, meditazione, ecc. La situazione con stress cronico è più complicata. E prima di iniziare a "affrontare l'ansia", riconsidera il tuo stile di vita - come affronti lo stress cronico. Qui l'autoaiuto può iniziare con la normalizzazione del sonno, con lo stabilire il ritmo della giornata (non mi piace il termine "regime diurno"). Cerca le fonti del tuo stress quotidiano che puoi influenzare ed eliminare o ridurre il livello del loro impatto su di te.

Ora passiamo direttamente all'ansia. Se hai una mentalità che questo è qualcosa contro cui devi combattere, hai già perso.

Che tu ci creda o no, il mio primo consiglio è di riservare tempo e spazio alle preoccupazioni. Se l'ansia è la tua fedele compagna, metti da parte un momento separato per le sveglie nella tua giornata. Questo può essere di 15-30 minuti al giorno: all'ora di pranzo o 15 minuti al mattino e alla sera. Imposta un timer se temi di non riuscire a fermarti. Provalo da cinque minuti, da un minuto. In questo momento, ci sei solo tu e la tua ansia. Lascia che sia qui e ora.

Scrivi le tue preoccupazioni, scrivi quello che ti viene in mente, non ci sono opzioni giuste o sbagliate. Scrivi tutto ciò che sembra troppo superficiale o troppo assurdo. Analizzare, se necessario, l'elenco in un secondo momento. Per ora, lascia che accada, mettilo in parole ed esci su carta (o sullo schermo).

Se hai formulato ragioni specifiche per le tue preoccupazioni, allora ti suggerisco questo modo di lavorare. Trattare ogni motivo separatamente (anche se è possibile che tutti abbiano la stessa radice). È ideale farlo per iscritto. Quando lo fai "nella tua testa", la probabilità è troppo alta che i meccanismi di difesa della psiche si accendano e non ci sarà alcun effetto evidente da questo compito. Anche se, se sei un utente avanzato, puoi provare)

Rispondi alle domande il più sinceramente possibile (tutte le tue risposte, quelle che sembrano stupide e assurde sono corrette, non ci possono essere risposte sbagliate):

- È davvero questa la vera causa dell'ansia?

- C'è qualcos'altro che si nasconde dietro di lei? Che cosa?

- Perché hai paura di questo? Che cosa accadrà?

- Quanto è probabile che questo accada a te?

- Se ciò accade, quanto possono essere critiche le conseguenze per te? Qual è la cosa peggiore che può succedere?

- Puoi sviluppare un piano d'azione che ti faccia sentire più sicuro e meno ansioso al riguardo?

- Scrivi almeno 5 punti (queste possono essere le azioni più piccole, come chiudere la scheda delle notizie nel browser), che puoi effettivamente fare nelle prossime 48 ore per aumentare la tua fiducia in questo argomento e ridurre il livello di ansia.

Non dimenticare di prenderti cura di te!

Marina Koval - psicologa, maestro.