2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Ci sono 3 fasi di esercizio su cui devi lavorare per imparare ad apprezzare te stesso:
1. Esercitare un'autoterapia rispettosa
2. Costruire un comportamento quotidiano sicuro (esercizio quotidiano)
3. Esercizi speciali nella costruzione di situazioni che causano paura e formazione in esse di nuove credenze e nuovi comportamenti (allenamento comportamentale speciale)
PASSO N. 1 RISPETTA TE STESSO
1. Formula le tue nuove convinzioni in modo che diventino interiormente coerenti ed emotivamente energiche. Ad esempio: anche quando commetto questo errore o quando ho queste difficoltà, continuo ad essere degno di amore o di amore e ad accettarmi nella sua totalità e completamente Ripeti queste affermazioni ad alta voce e molte volte al giorno, almeno al mattino dopo il risveglio e la sera prima di coricarsi.
2. Liberati del tempo. Stabilisci obiettivi realizzabili per i quali vuoi lavorare. Sii onesto con te stesso.
3. Metti i tuoi bisogni al primo posto nella tua vita. Chiediti più volte al giorno se quello che stai facendo è in linea con i tuoi obiettivi. Se ti viene chiesto qualcosa, controlla prima i tuoi obiettivi e dai una risposta solo dopo. All'inizio, puoi chiedere di lasciarti un po' di tempo per pensare prima di dare una risposta. Forse troverai un compromesso o rifiuterai. Pensa a cosa vuoi fare nel fine settimana.
4. Prenditi cura delle condizioni piacevoli: permettiti regolarmente di fare qualcosa che ami, come un bagno, una sauna, un film, una buona cena al ristorante e altre cose che fai con la cura di te stesso. Fallo consapevolmente.
5. Prenditi del tempo, ad esempio un fine settimana da solo. Pensa alla tua vita e scopri da solo i tuoi obiettivi di vita e i valori fondamentali. Sviluppa un progetto di vita. Se non sai cosa devi fare, immagina che morirai esattamente tra un anno e chiediti cosa ti piacerebbe vivere quest'anno?Queste idee spesso ti aiutano a capire le tue priorità.
6. Stabilisci obiettivi regolari. Usa un diario per questo, dove li annoti. Controlla regolarmente per vedere se li hai raggiunti e di quanto. Lodati e premiati per il tuo successo.
7. Prenditi del tempo e scrivi gli errori che presumibilmente hai commesso in passato. Allo stesso tempo, continua a valorizzarti attivamente e perdonati per questi errori. Dillo a te stesso ad alta voce: anche se poi…, nonostante questo, sono in perfetto ordine. Scrivi a te stesso una lettera in cui ti perdoni e ti riconosci.
8. Valuta il tuo comportamento. Non inventare nulla allo stesso tempo, sii franco con te stesso (lui). Usa solo "favorevole" o "sfavorevole" come "valutazioni" nel senso di obiettivi personali: che ho commesso questo errore è sfavorevole per il mio obiettivo XY. Allo stesso tempo, non dimenticare il tuo valore, mentre ripeti ad alta voce frasi che esprimono rispetto per te stesso: Nonostante ciò, sono in perfetto ordine.
9. Rispetta e valorizza gli altri allo stesso modo. Solo quando inizierai a usare la stessa scala per tutte le persone, non sarai più in pericolo di un'altra autosvalutazione per qualsiasi cosa. Valuta il comportamento delle altre persone, lasciando il loro valore sulla scala a 10.
10. Porta qualcosa con te da solo. Trascorri del tempo consapevolmente con te stesso. Cerca interessi che puoi perseguire da solo (uno) e perseguili.
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