Come Uscire Dal Conflitto Interno. La Tecnica Di Jung

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Per superare il conflitto interno (stallo), è necessario identificare la decisione del bambino su se stesso e sul mondo, che sta al centro del conflitto e sostituirla con una "nuova soluzione".

Se ricordi la tua vecchia decisione, ad esempio, di non indossare mai gonne e vestiti, puoi cambiare questa decisione in qualsiasi momento e, con il cuore calmo, indossare un vestito per un evento importante per te, tuttavia, se hai fatto un vecchio decisione da bambino in una situazione emotivamente carica per te e al momento non te ne ricordi, quindi quando pensi all'idea di indossare un vestito, farai inconsciamente tutto in modo da non doverlo mettere acceso, poiché tutto dentro di te è compresso e non vuoi più andare a un evento.

Cioè, abbiamo un'impasse davanti a noi: da un lato, vuoi andare a un evento, dall'altro, devi arrivarci in abito, e hai deciso di non indossare mai gonne e vestiti.

Quando si ha a che fare con vicoli ciechi, la prima cosa da fare è ricordare la vecchia soluzione che sta alla base del vicolo cieco.

E se la vecchia decisione "non indossare mai gonne e vestiti" sembra piuttosto comica e potrebbe non intralciare la vita, allora decisioni come "non sposarti mai" o "non avere mai soldi" influenzano notevolmente il tuo stile di vita.

Consapevolezza della vecchia soluzione

Quando si lavora in modo indipendente, è possibile trovare la vecchia soluzione utilizzando il metodo descritto di seguito "16 associazioni" di CG Jung al concetto o alla situazione desiderati, che aiuta a bypassare le difese psicologiche che salvano la nostra coscienza da momenti spiacevoli e dolorosi associati alla vecchia soluzione.

Avrai bisogno di un foglio di carta con un tavolo apposito, una penna e circa mezz'ora di tempo libero in silenzio.

Crea una richiesta

Per rendere il risultato più profondo, raddrizza la schiena, fai un paio di respiri profondi ed espirazioni e porta la tua attenzione verso l'interno, verso il basso addome.

Descrivi con una parola o una frase una difficoltà che ti preoccupa o un problema la cui soluzione migliorerà la qualità della tua vita a breve termine. Formulalo in una parola o in una breve frase. Ad esempio, non puoi sederti per scrivere un diploma in alcun modo, quindi prendi la parola "diploma". Il tuo lavoro attuale ha iniziato a creare negatività - prendi la parola "lavoro". Non puoi trovare un compagno di vita per l'amore reciproco e la creazione di una famiglia - prendi la parola "matrimonio".

Scrivi in cima al foglio la parola o la frase che hai usato per descrivere la tua difficoltà/problema.

Primo stadio

Inspira ed espira e osserva la parola scritta. Pensa a questo concetto: come qualcosa che è personalmente rilevante per te e come un concetto astratto.

Ora scrivi nella prima colonna le 16 associazioni che ti vengono in mente per questa parola. Lascia andare te stesso, scrivi tutte le parole. Non buttare via la parola, anche se ti sembra inappropriata - dal momento che ti è venuta in mente, significa che è la tua associazione. Ascolta te stesso e il tuo corpo. La parola o la frase trovata risuona con te? È esattamente così o puoi formularlo in modo più preciso? Usa nomi, verbi, avverbi o frasi brevi.

Nel lavoro che ci aspetta ci sono due regole: la prima è l'onestà: più onesto, più sei sincero con te stesso, più potente sarà l'effetto che otterrai come risultato, la seconda regola è che le parole non devono essere ripetute: se una parola compare durante l'esercizio due o più volte, annotala separatamente in fondo alla pagina. Allora ti dirò cosa fare con esso.

Seconda fase

Dopo aver riempito la prima colonna di 16 associazioni, inizia a lavorare con la seconda colonna: in ogni riga devi scrivere una parola o una frase che, per te personalmente, combini due parole della prima colonna.

Devi lavorare con ciascuna coppia separatamente, senza riferimento alla parola principale (quella che indica la tua richiesta). Ricordi l'onestà interiore? Cerca l'associazione generale che sarà tua. Ascolta le sensazioni nel corpo, raddrizza la schiena, rilassa le spalle, rivolgi la tua attenzione al basso ventre: senti quali sensazioni nel corpo sono provocate dalla prima parola della coppia? Ora, cosa ti fa sentire la seconda parola? Cosa hanno in comune queste sensazioni? A cosa sono associati? Descrivilo con una parola o una breve frase.

Quando hai trovato un'associazione unificante per una coppia di parole, ascolta te stesso e le tue sensazioni nel corpo: è la stessa parola? O ce n'è uno più preciso, solo per te?

Fase tre

Nella seconda colonna, hai otto parole. Inizia a lavorare con la terza colonna e ripeti lo stesso del secondo passaggio. Ricorda che le parole non devono essere ripetute (se la parola viene ripetuta, scrivila sotto e cerca un'altra associazione). Cerca esattamente le tue parole.

Quando hai quattro parole nella terza colonna, ripeti lo stesso per la quarta colonna. Presta attenzione alle sensazioni e alle emozioni del corpo. Registrali, come osservatore esterno, e continua a lavorare.

Ora combina le due parole risultanti in una. Quest'ultima parola è la tua più profonda associazione con la vecchia decisione.

Quarta tappa

Guarda l'ultima parola e poniti una domanda: mi sento a mio agio con un'associazione così profonda o no? Se per me il matrimonio è associato alla depressione, come influisce su di me e sulle mie azioni?

L'ultima parola può essere positiva - e poi può diventare una risorsa: quell'associazione e il modo che ti dà la forza e la voglia di agire.

Guardando i risultati della tecnica, puoi capire cosa influenza la tua percezione e l'atteggiamento inconscio nei confronti della situazione. Nella maggior parte dei casi, se hai un'idea della parola risultante, ricorderai anche la tua vecchia decisione. Se ciò non accade, ripeti nuovamente la tecnica, prendendo l'associazione profonda risultante come una parola di query.

Analisi dei risultati

Identifica le associazioni negative e positive in ogni colonna

Che cosa rappresenta ciascuna delle colonne?

Il primo (16 parole) - questi sono stereotipi e credenze formati nel processo di educazione o sotto l'influenza dell'ambiente e dell'ambiente.

Il secondo (8 parole) è il livello mentale: pensieri subconsci.

Il terzo (4 parole) è il livello delle emozioni. Presta particolare attenzione alla connotazione emotiva di ciascuna di queste quattro parole.

Il quarto livello (2 parole) e l'ultima parola costituiscono quello che viene chiamato il “triangolo delle decisioni”.

L'ultima parola è un'associazione profonda e la coppia di parole da cui è emersa può essere strategie per risolvere un quesito o domande chiave che devono essere risolte, o portare informazioni su una scelta che deve essere fatta.

Vedi quale colonna ha più associazioni negative? Cosa li ha causati? Da dove vengono le associazioni negative?

E se durante l'esercizio una parola appare due o più volte?

Ad esempio, hai lavorato con la parola "denaro" e la parola "potere" è stata ripetuta. Quando una parola viene ripetuta, significa che la catena di associazioni da essa innescata influisce sulla percezione della parola principale (query). In questo esempio, la percezione interiore della forza influenza l'atteggiamento nei confronti del denaro.

Ripeti di nuovo la tecnica, ma con questa parola (ripetuta) come query e guarda i risultati.

Cambiare la vecchia soluzione

Cancella le parole negative e sostituiscile con quelle positive. L'effetto sarà più forte se troviamo "punti di svolta" (le prime parole negative nella catena orizzontale) sulla nostra mappa, li sostituiamo con quelli positivi e deduciamo nuove associazioni unificanti fino a quando l'ultima parola non viene sostituita. Più luminose sono le immagini positive, più piacevoli saranno per noi (compreso il corpo - pelle d'oca, formicolio, una sensazione di libertà alle spalle, ecc.), Più forte sarà l'effetto di "riscrittura".

Un effetto ancora più potente sarà se, prima di iniziare a modificare le associazioni, si entra in uno stato di risorsa (ad esempio attraverso la meditazione).

Guarda le associazioni positive e chiediti se ti stanno limitando? Cosa intendo: ad esempio, hai lavorato con la query "denaro" e hai ricevuto la parola "risultati" nel finale e la sensazione che, sì, ottenere denaro per te è il riconoscimento dei risultati e i risultati portano entrate … Ma come altrimenti puoi ottenere soldi? Ti stai perdendo regali in denaro, reperti, vincite e altri modi? Ad esempio, in questo caso, puoi concederti il permesso di ricevere entrate in vari modi.

Registra associazioni positive

Crea un collage vivido o disegna sul tema delle associazioni positive trovate: questo è garantito per aggiungere approfondimenti all'argomento della tua richiesta.

Salva il foglio con le associazioni, inseriscici una data ed esegui nuovamente le "16 associazioni" con la stessa parola di query in tre mesi, in modo da poter tenere traccia di ciò che è cambiato.

PS

Gli scienziati moderni sostengono che quando ricordiamo un evento, attiviamo gli stessi neuroni che erano coinvolti nel ricordarlo. Più spesso ricordiamo qualcosa, più forti sono le connessioni neurali (e i circuiti associativi). Ne consegue che cambiando uno degli anelli della catena si cambia l'intera catena. E quando lo facciamo consapevolmente, riprogrammiamo letteralmente il nostro pensiero e alleniamo il cervello!

Naturalmente, eseguire questa tecnica con uno psicologo o un coach è più efficace, se non altro perché noterà le tue reazioni con uno sguardo indipendente e, attirando la tua attenzione su di esse, farà domande utili e ti aiuterà a entrare in uno stato di risorsa per la "riscrittura".

Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di andare da uno psicologo o da un allenatore. Con l'aiuto di "16 associazioni" è possibile aggirare le difese psicologiche interne in modo morbido ed ecologico per la psiche, anche se l'argomento è doloroso. Inoltre, si concentrano su una richiesta specifica, un argomento specifico.

Agire!