Cogliere Emozioni E Problemi. L'aspetto Psicologico Dell'eccesso Di Cibo E Del Sovrappeso

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

1. Perdita di contatto con i tuoi sentimenti

Spesso, siamo spinti a mangiare troppo dalla mancanza di comprensione dei nostri sentimenti ed emozioni. Quando compaiono esperienze negative, nasce il desiderio di scappare, di allontanarci da esse. Ma se una volta sono apparsi i sentimenti, allora senza reazione non scompariranno da soli. Il negativo si accumulerà e influenzerà gradualmente il nostro corpo e il nostro benessere.

Cosa è importante capire dei sentimenti?

Tutti i sentimenti, anche quelli di colore negativo, sono necessari per ciascuno di noi. C'è un certo segnale dietro ogni sentimento che è importante riconoscere. Per decifrare questo segnale, devi prima realizzare quali sentimenti sto provando in questo momento: nominarli e accettarli. Prendi, ad esempio, l'invidia: molti considerano questa sensazione brutta, vergognosa e cercano di liberarsene il prima possibile. Ma la gelosia ci dice che alcuni dei nostri bisogni ora non sono soddisfatti, e bisogna fare qualcosa per chiuderlo almeno in parte. I sensi di colpa sono difficili e difficili, ma portano anche informazioni importanti. Il senso di colpa suggerisce che abbiamo violato le regole morali personali e che è necessario trarre una lezione dalla situazione attuale. Possiamo analizzare il nostro atto e impedire che la situazione si ripeta di nuovo, oppure possiamo rivedere il nostro insieme di regole e cambiarlo in modo da non provare un costante senso di colpa.

Perché stiamo scappando dai nostri sentimenti?

Perché abbiamo paura e li consideriamo sbagliati. Ma non ci sono sentimenti sbagliati - e molto probabilmente questi non sono nemmeno i nostri pensieri, ma certi atteggiamenti che ci sono venuti dall'esterno. Ad esempio, i genitori durante l'infanzia potrebbero dire che essere gelosi è un male. Oppure venivano costantemente puniti, provocando così un bruciante senso di colpa, di cui volevo solo liberarmi. E così gradualmente il contatto con i tuoi sentimenti, che è la chiave per una relazione di successo con te stesso, potrebbe scomparire.

Quando non vogliamo capire le ragioni della nostra condizione, c'è il desiderio di liberarci dei sentimenti negativi e passare a qualcos'altro. E il cibo ci aiuta in questo. Dà sollievo fugace, soddisfazione e ti permette di dimenticare i problemi per un po'. Ma una tale strategia distrae solo dalla comprensione dei loro stati emotivi e delle loro reazioni.

Stabilire un contatto con i sentimenti è ciò che aiuterà a non cogliere emozioni ed esperienze.

Come entrare in contatto con i sentimenti?

1. Tieni traccia dei tuoi sentimenti durante il giorno e scrivili nel tuo diario. Sii consapevole di ciò che ti sta accadendo nel momento qui e ora. Puoi usare la ruota delle emozioni di Robert Plutchik come assistente.

2. Trova modi accettabili di esprimere i sentimenti. Ricorda che i sentimenti hanno bisogno di una via d'uscita.

• Puoi scrivere dei sentimenti - e questo sarà già un modo per reagire.
• Puoi esprimerli attraverso il corpo: qualsiasi tipo di sport, danza, yoga, varie pratiche corporee, ecc.
• Piangere. Fallo solo consapevolmente, capendo per cosa esattamente stai piangendo ora e quali sentimenti stai provando allo stesso tempo.
• Qualsiasi manifestazione creativa: disegno, modellazione, cucito, canto, ecc.
• Per stare da solo e pensare a cosa sta succedendo ora. Goditi un momento di solitudine con te stesso.
• Parla con qualcuno che è pronto ad ascoltarti senza giudizio.
• Se i sentimenti negativi sono associati a una persona specifica, parla con lui. Ma la conversazione non dovrebbe riguardare quella persona e il suo cattivo comportamento, ma riguarda te e i tuoi sentimenti. Non incolpare, non criticare, parla solo di te stesso e della tua visione del problema.

2. Mancanza di emozioni positive

Quando proviamo stress e ci mancano emozioni positive, il nostro corpo cerca di bilanciare in qualche modo questo stato. E una delle opzioni più semplici è mangiare qualcosa di delizioso. È così che si forma un legame forte: se è cattivo, puoi mangiare - e sarà immediatamente migliore. Il problema è che in qualsiasi situazione stressante, iniziamo a scegliere il modo più semplice associato al cibo. È importante spezzare questa catena e trovare altri modi per ottenere emozioni positive. Pensa a cos'altro ti porta gioia oltre al cibo, a cosa ti fa davvero bruciare gli occhi. Trova un'attività che ti piace. Può essere qualsiasi cosa: una passeggiata all'aria aperta, una danza infuocata, una chiacchierata con gli amici, un disegno, ecc.

3. Incoscienza delle azioni

Quando la tua anima si ammala, prima di metterti un pezzo di cibo in bocca, fermati un attimo e rispondi onestamente:

• Perché mi sento male adesso? Quali sentimenti sto cercando di sopprimere in me stesso?
• Il cibo mi aiuterà adesso? E questo effetto durerà?
• Di cosa ho bisogno in questo momento?
• Cosa voglio davvero fare adesso?

Se ti rendi conto che ora hai bisogno del sostegno e delle cure dei tuoi cari, chiediglielo. Parla dei tuoi desideri e dei tuoi bisogni. Se vuoi urlare per l'ansia, urla e basta. Se vuoi esprimere lamentele a una persona, scrivile su carta o metti una sedia davanti a te, immagina la stessa persona su di essa ed esprimi tutto ciò che bolle. Se vuoi battere qualcuno, batti il cuscino o vai in palestra. Non trattenere i tuoi sentimenti, non trattenere la negatività per te stesso e non afferrare i tuoi sentimenti. Lascia che le tue emozioni scappino, ma fallo consapevolmente ed efficacemente.

4. Mancanza di energia

Qualsiasi situazione stressante richiede molta forza ed energia da parte di una persona per affrontarla. Quando siamo nervosi, preoccupati, arrabbiati, sconvolti, tutto questo devasta le nostre risorse interiori. E se non fossimo già in una condizione morale e fisica particolarmente buona, lo stress può provocare un crollo e un impoverimento del corpo. E il nostro corpo cerca di ricostituire l'energia attraverso il modo più semplice: il cibo. Allo stesso tempo, iniziamo a consumare principalmente cibi contenenti "carboidrati veloci". Mobilitano il corpo, ma l'effetto svanisce rapidamente e devi mangiare più e più volte per mantenere l'energia.

Quando ti rendi conto della tua mancanza di energia, prima di tutto devi capire dove si fondono le tue forze vitali. Identifica quei buchi e rattoppali. Spesso spendiamo molte energie nell'autocritica, nel “masticare” situazioni del passato, nei risentimenti e nei dubbi, nel confrontarci con le altre persone. Cambia la tua attenzione dagli errori ai tuoi successi, dalle carenze delle persone ai loro meriti, dal passato al presente, dal risentimento al perdono e così via. Se sei attualmente in una situazione stressante, annota i possibili passaggi per uscire da questo stato. Prova a guardare la situazione dall'esterno, trova momenti positivi in essa e impara la lezione corrispondente. E allo stesso tempo inizia ad andare avanti. Mantieni un equilibrio in ogni cosa. Non trascurare il riposo: l'energia appare solo attraverso un recupero di alta qualità. Il sonno e l'attività fisica sono ingredienti essenziali per il benessere.

5. Mancanza di attenzione e supporto

La mancanza di attenzione e supporto da parte di persone significative è spesso la ragione per il sequestro di emozioni e problemi. A volte abbiamo tutti bisogno di qualcuno che ci consoli e ci dica che andrà tutto bene. Se hai bisogno di supporto, chiedilo. Raccontaci dei tuoi sentimenti, delle tue esperienze emotive e di quanto sia importante per te ricevere attenzioni dai tuoi cari. Fin dall'infanzia ci viene insegnato che dobbiamo affrontare tutti i problemi da soli e che possiamo chiedere aiuto solo come ultima risorsa. Ma queste credenze sono inefficaci e lavorano contro di noi. Se ti senti male, raccontacelo. Se hai bisogno di aiuto, chiedi. Il cibo spesso sostituisce il conforto e il sostegno per noi, ma non porta la cosa più importante: tranquillità e pace. Invece di questa sostituzione, pensa solo ai tuoi veri bisogni e a come soddisfarli.

6. Conflitto interno

Spesso c'è un grave conflitto interno dietro il sovrappeso. Essere in uno stato di costante contraddizione con se stessi è insopportabilmente difficile. Se la psiche non può risolvere il conflitto, allora il corpo assume questa funzione. Quando una donna inizia a ingrassare, il conflitto si risolve da solo. Ad esempio, una moglie vuole tradire il marito, ma ha paura di distruggere la famiglia. Questo è un grave conflitto interno che non può risolvere a livello della psiche. Quindi la mentalità inconscia si accende - per aumentare di peso. Dopotutto, i chili in più possono diventare un ostacolo al tradimento e, di conseguenza, rimuovere una contraddizione interna. In questo momento, iniziano a verificarsi cambiamenti nel corpo a livello biochimico, associati al metabolismo, al metabolismo, al lavoro di ormoni ed enzimi. Inoltre, non importa quanto duramente una donna cerchi di perdere peso durante questo periodo, non succede nulla. E qui è importante trovare la vera causa interiore e risolverla.

7. Essere in sovrappeso è vantaggioso

L'eccesso di peso può servire come una sorta di guscio, protezione dal mondo esterno. È un tentativo di nascondersi dalle persone e dalla comunicazione, di chiudersi da possibili problemi, di trasferire la responsabilità da se stessi alle circostanze esterne. I benefici spesso non si realizzano, ma a livello inconscio ci riguardano. Ecco perché è così importante stabilire un contatto con i propri sentimenti, con il proprio corpo e allenare un approccio consapevole a tutto. Per risolvere il problema dell'eccesso di cibo e del sovrappeso, è necessario abbandonare la posizione della vittima e diventare l'autore della propria vita.

8. Affrontare i problemi

Spesso affrontiamo cose travolgenti - ogni sorta di cose, problemi, preoccupazioni. Se stai tirando tutto da solo, allora il corpo sta cercando in qualche modo di diventare più grande e aumentare di dimensioni per portare questo carico sulle sue spalle. E anche qui sono collegati meccanismi inconsci, provocando un aumento di peso.

Trattati con cura, cerca di mantenere un equilibrio nel prendere e dare in tutto, riposati e non prendere più di quello che puoi prendere. Condividi preoccupazioni e problemi con i tuoi cari, chiedi loro aiuto. E ricorda che anche la nostra psiche ha bisogno di riposo e recupero.