Gestione Del Tempo Contro Procrastinazione

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Quante volte nella vita abbiamo deciso che domani, più precisamente, da lunedì, tutta la nostra vita sarà diversa: al mattino - jogging, cena - al nemico, tre volte a settimana - palestra e nei fine settimana - pulizia generale e ordinare sugli scaffali

Bene, figuriamoci il nuovo anno, non c'è niente da dire: i piani con la loro portata sorprendono non solo i nostri cari, ma anche noi stessi …

Ma il lunedì passa, il prossimo anno sta già arrivando e invece di adempiere al piano adottato, il tempo viene speso in piccole cose inutili. Perché?!

Indugio. Un'altra parola superscientifica che viene introdotta attivamente nel nostro vocabolario dopo la frustrazione alla moda, l'adattamento, la fobia e altri prestiti dall'inglese. Tradotto letteralmente, procrastinazione significa procrastinazione, non inizio, e spiega perché le persone rimandano le cose importanti "per dopo" e non occupano il tempo di nessuno con cose inutili, su cui dedicano il doppio del tempo rispetto al lavoro effettivo.

Inoltre, uomini e donne, dirigenti e subordinati, adulti e bambini soffrono ugualmente di questa malattia. Irina Khakamada, con il suo incredibile talento nel generalizzare e classificare le informazioni, ha notato che non solo la moda corrisponde a ogni momento, ma anche diagnosi secolari che riflettono l'umore della maggior parte dei membri della società.

Così, il XIX secolo, con il suo approccio pigro all'era industriale, ha vissuto con l'ippocondria, l'influenza e l'emicrania. Il XX secolo - un industriale aggressivo sanguinario e su larga scala - ha ucciso la moda per un sottile gioco di termini medici e psicologici e siamo entrati nel XXI secolo, un'epoca di eccessivo individualismo e stress post-industriale, con tendenze per l'autismo, la dislessia e procrastinazione Anche se la moda e passa, ma l'esperienza di vita di ognuno di noi mostra che il problema, comunque lo chiami, rimane. E ora, come mai prima d'ora, ci stiamo trasformando sempre più da figure attive nella nostra vita in consumatori passivi, ingoiando ciò che l'ambiente informativo sovrasaturo offre con le sue trappole sotto forma di serie televisive, YouTube, Yandex, LiveJournal, ecc.

Siamo costantemente occupati e allo stesso tempo non abbiamo tempo per fare la cosa principale. E la cosa più offensiva è che questo fenomeno non si può nemmeno chiamare pigrizia, perché si lavora dalla mattina alla sera tardi. I sociologi hanno riscontrato che in tutto il mondo, indipendentemente dalla nazionalità, il 20% della popolazione soffre del problema dell'accumulo di lavoro”. per dopo."

Non pensare che tutte queste persone sperino di evitare le conseguenze del "rimandare" e semplicemente non vogliono cambiare, perché sono felici di tutto nella vita. Lontano da esso! Ognuno di loro soffre di questo stato di cose, si preoccupa, ma non può mobilitarsi in alcun modo e le chiamate degli altri a lui, come "smetti di soffrire con sciocchezze!" o “inizia a lavorare!” non hanno alcun effetto, proprio come le richieste di “sorridere e non perdersi d'animo” a una persona che sta vivendo una profonda depressione. Non per niente la procrastinazione cronica è definita dagli esperti come un meccanismo per affrontare l'ansia. È causato da una malattia psicologica e fisiologica nascosta.

Ci sono due forme nel suo corso: attiva e passiva. Il tipo attivo aspetta semplicemente fino all'ultimo momento in cui ha il desiderio o l'ispirazione per fare il lavoro necessario. Può giurare che semplicemente non c'era l'idea o l'impulso giusto per iniziare. Il tipo passivo giustifica il suo mancato adempimento o l'insignificante esecuzione del compito per il fatto che c'era poco tempo, le scadenze stavano per scadere (tacendo su chi le ha ritardate?!), ripetendo: "Beh, se inizialmente hanno dato io più tempo, poi io…" …

Gli psicologi hanno studiato a lungo questo problema, cercando di scoprire quali criteri provocano lo sviluppo della procrastinazione e come puoi aiutare a farvi fronte. Ad esempio, un ricercatore dell'Università di Chicago, Joe Ferrari, ha scoperto che la gestione ordinaria del tempo non aiuta a superare la procrastinazione, perché rimandare le cose a domani non nasce per l'incapacità di gestire il proprio tempo, ma per la tendenza a evitare progetti a lungo termine e… l'abitudine elementare di rimandare il completamento dell'incarico.

Ha visto le radici iniziali del problema nell'infanzia dei soggetti. Più dell'80% di loro è cresciuto in famiglie rigide e non ha avuto l'opportunità di difendere le proprie opinioni di fronte ai genitori. Pertanto, al fine di preservare una certa autonomia e il diritto alla propria opinione, sono abituati a rimandare nel tempo l'adempimento delle esigenze genitoriali e, per così dire, a resistere passivamente a pressioni eccessive da parte loro. Tuttavia, lo psicologo dell'Università di Munster, Fred Rist, ritiene che solo nel 10% dei casi la famiglia influenzi la formazione della procrastinazione e, nel 90% dei casi, il problema di stabilire le priorità nell'impostazione dei compiti e nel rispondere alla domanda: perché altre cose diventano più importanti per me? Ha sviluppato un intero programma per aiutare i suoi pazienti a sbarazzarsi della procrastinazione.

Il programma inizia con la realizzazione di quanto sia importante stabilire specifici punti di non ritorno per se stessi, ad es. il momento da cui è necessario cominciare ad agire. Per fare ciò, devi imparare come pianificare realisticamente il tempo per completare l'attività. All'inizio della terapia, dovrebbero essere spesi almeno 20 minuti al giorno sull'attività: non è possibile completare l'attività prima e dopo l'orario stabilito.

Solo quando una persona impara a gestire 20 minuti del suo tempo al giorno, gradualmente sarà in grado di espandere questi limiti di tempo a 6 - 8 ore al giorno. È così che si ottiene la capacità di stabilire il controllo nel tempo. I prossimi passi in questo programma sono le abilità: - fare sempre un elenco di attività da completare; - scomporre grandi compiti in piccoli compiti che sono più facili e facili da completare; - pianificare il tempo di esecuzione con un margine, accettando, come assioma, che l'esecuzione di qualsiasi compito richiede molto più tempo di quanto si supponga; - fissare una scadenza precisa per l'inizio delle attività, eliminando interferenze varie sotto forma di telefonate, messaggi, visualizzazione delle previsioni del tempo, ecc.; - Trovati un posto di lavoro dove nessuno possa disturbare.

Esiste anche un tale approccio - (10 + 2) x5, dove l'idea è questa: prima devi impostare un'attività, ad esempio, scrivere un paragrafo di testo. Poi, onestamente, senza distrarti, fallo per 10 minuti (puoi usare un cronometro!), poi fai qualsiasi cosa per 2 minuti: bevi il tè, guarda fuori dalla finestra, scopri le previsioni del tempo su Marte; poi ricominciare tutto da capo. Così, entro la fine dell'ora, cinque paragrafi di testo appaiono improvvisamente dal nulla.

Non male come inizio!!! Spostandoti su un simile programma ogni giorno, puoi entrare in un ritmo che "assorbe" armoniosamente tutti i compiti rimandati a domani.

Quindi, gradualmente una persona impara:

1. Crea un programma in anticipo.

2. Appendilo in luoghi frequentati di frequente: in bagno, sul frigorifero o sul computer.

3. Adattarsi alla pianificazione è il compito più difficile.

4. Connetti chi è vicino a svolgere compiti più facili.

5. Evidenzia PRIORITÀ senza andare troppo lontano.

6. Trovare un equilibrio tra “non fare oggi ciò che si può fare domani” e “non rimandare a domani ciò che si può fare oggi”.

Bisogna sbrigarsi piano, altrimenti il perfezionismo distruggerà l'anima! Anche se personalmente trovo difficile immaginare cosa accadrà nel mondo se l'intera popolazione della Terra smetterà di procrastinare. Il mondo come lo conosciamo cesserà di esistere.

Inoltre, i capi scopriranno improvvisamente che tutto ciò che facciamo può essere fatto due volte più velocemente. Cosa succederà dopo: il PIL raddoppierà o la crisi globale si risolverà?!

Sicuramente nessuno lo sa e ognuno ha le sue piccole scoperte. Se rimandare l'inizio di una nuova vita a lunedì o farlo subito, decidi tu stesso. Ma anche il “non fare” dovrebbe avere un posto nella nostra vita. Una pausa aiuta ad ascoltare il grande mondo ea prendersi una pausa dall'eterno trambusto. La pigrizia non è un vizio, ma solo un modo per evitare problemi.