Cause Di Stress

2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47

Stress: istruzioni per l'uso

Cause di stress

Gli atteggiamenti negativi intensi e a lungo termine creano uno stato di stress

La paura e la rabbia a lungo termine (ora ho generalizzato molto una vasta gamma di questi affetti) sono le cause dello stress. Daremo un'occhiata più da vicino a come queste emozioni vengono attivate dal cervello quando viene segnalato un segnale di pericolo nel nostro articolo sugli ormoni dello stress.

In questo articolo, esamineremo i processi mentali che causano stress, oltre a notare gli eventi esterni che più spesso causano condizioni stressanti.

Non è un segreto che lo stress sia associato a situazioni che causano ulteriore stress che vanno oltre l'ordinario. Questi sono esami, divorzio, un periodo di adattamento a un nuovo lavoro, situazioni di conflitto in una squadra che portano a un esaurimento emotivo, paura di fallire nel sesso, parlare di fronte a un vasto pubblico.

Secondo me, per comprendere la causa dello stress, è necessario comprendere i concetti di base che sono coinvolti nei processi mentali. Come: sfera cognitiva ed emotiva; stimoli che causano stress; parti consce e inconsce della psiche; l'istinto di conservazione; atteggiamenti, credenze che formano le immagini come dovrebbero essere. Si spera che entro la fine dell'articolo il lettore avrà un quadro generale della natura e delle cause dello stress.

Nella psiche umana è consuetudine distinguere sfera cognitiva ed emotivache sono indissolubilmente legati tra loro. Studiamo, meditiamo, riflettiamo, immaginiamo qualcosa, arriviamo a certe conclusioni - tutto è una componente cognitiva … Inoltre, sperimentiamo un'ampia varietà di sentimenti: ci preoccupiamo, ci addoloriamo, ci rallegriamo, ci addoloriamo, ecc. - è una componente emotiva. L'atteggiamento di una persona nei confronti di una situazione determina le sue emozioni in una data situazione e la forza di queste emozioni.

Eventi o stimoli sono:

Esterno - eventi, incontri, fenomeni naturali.

Fisiologico - cambiamenti nella temperatura corporea, pressione, spasmi, ecc.

Pensieri - ricordi, opinioni su qualcuno, atteggiamento nei confronti di qualcosa, previsioni per il futuro.

Siamo costantemente circondati da centinaia di stimoli, ma rispondiamo solo a quelli che giungono alla nostra attenzione. Una volta nel campo dell'attenzione, lo stimolo viene percepito dagli organi di percezione: vediamo, udiamo, sentiamo.

L'emozione sorge dopo un'interpretazione mentale e dandole l'uno o l'altro significato, in accordo con l'esperienza passata. Il pensiero determina l'emozione. Questa valutazione della situazione richiede una frazione di secondo. Questo è il motivo per cui proviamo istantaneamente emozioni, piuttosto che rifletterci sopra. Certo, è possibile pensare: "Ora sarò triste", "Ora sarò allegro", ma non possiamo sempre controllare le nostre reazioni emotive.

Chiunque sia interessato alla psicologia conosce la divisione della psiche in parti consce e inconsce.

Quindi, quasi tutta l'esperienza di vita di una persona è nascosta nell'inconscio. Se gli eventi non superano la soglia di consapevolezza, ad es. interesse, allora l'informazione viene elaborata senza una coscienza controllante, in accordo con le credenze prevalenti e l'esperienza passata. Queste sono abilità sociali, abilità, abitudini. L'istinto di base per l'autoconservazione è anche nell'area dell'inconscio. L'istinto di autoconservazione - una capacità geneticamente intrinseca di preservare non solo se stessi come individuo, ma anche il materiale genetico per la procreazione.

Lo stress, come stato di pericolo, sorge quando c'è una minaccia per l'incolumità di una persona, sia fisica (corpo) che mentale (immagine della propria personalità). Più precisamente, lo stress si verifica quando una persona percepisce una situazione come una minaccia alla propria integrità

Ad oggi, ci sono quattro direzioni per realizzare l'istinto di autoconservazione:

- lotta o cambiamento attivo nella situazione problematica;

- volo o partenza da una situazione pericolosa;

- cibo;

- funzione riproduttiva.

Gli scienziati suggeriscono che gli istinti di autoconservazione stanno guidando il comportamento umano. Per la manifestazione dell'istinto, il cervello deve dare un comando sui necessari cambiamenti nel corpo. Maggiori informazioni nell'articolo "Ormoni dello stress".

Come si manifestano gli istinti oggi?

L'uomo moderno non ha una grotta e non c'è una tigre dai denti a sciabola nelle vicinanze da combattere. Questi pericoli dei nostri antenati si sono trasformati nella necessità di costruire una carriera, nel desiderio di fare più soldi, nel desiderio appassionato di vendere il nostro guscio esterno a un prezzo più alto. Ecco perché cause comuni di stress sono: esami, colloqui di lavoro, chiamata al direttore, test di qualificazione, un periodo di adattamento all'asilo, a scuola, al lavoro.

Il tema dell'alimentazione è oggi più che mai attuale. Disturbi alimentari legati allo stress: obesità, bulimia, anoressia. Malattie del tratto gastrointestinale: interruzione della cistifellea, fegato, gastrite, ulcera allo stomaco.

Problemi del sistema riproduttivo - impotenza, frigidità, infertilità.

Lo stress non è l'unica ma molto comune causa di questi problemi. Infatti, durante lo stress, il sangue, con tutti i nutrienti, l'ossigeno si precipita ai muscoli, per combattere o correre. Gli organi interni non ricevono nutrimento, oltre a ciò, si verificano spasmi e un cambiamento nella composizione chimica del sangue.

Ma non tutti sperimentano lo stress con la stessa intensità quando vengono chiamati dal capo o in pubblico.

Cosa influenza l'intensità e la durata dello stress?

La psiche di un neonato è come un foglio bianco, su cui sono ulteriormente registrati tutti gli eventi e le conclusioni che una persona ha fatto per se stessa. I risultati rappresentano risposte stereotipate a determinate situazioni. La conclusione diventa l'installazione nel caso in cui l'azione eseguita abbia portato al risultato desiderato. Il risultato desiderato per il bambino è l'approvazione dei genitori. Vocale o non vocale. I modelli di comportamento presi dai personaggi sullo schermo verranno trasmessi dal bambino solo se sono stati rinforzati positivamente. Quindi questo modello verrà ripetuto in situazioni simili all'originale. Quella. si forma un riflesso: a un certo stimolo seguirà una certa reazione.

L'algoritmo è il seguente: percezione - attenzione - interpretazione mentale - reazione.

Con ripetute ripetizioni, la reazione diventa inconscia. Quelli. si sposta nella zona dell'inconscio. Nella terapia individuale, nei corsi sulla gestione efficace dello stress, impariamo a essere consapevoli delle reazioni riflesse che interferiscono con te, e che vuoi modificare, ritenendole inadatte alla situazione.

Nel corso della vita, di fronte a certi eventi, formiamo installazioni, ovvero la volontà di reagire in un certo modo in una determinata situazione. Per la prima volta il concetto di "atteggiamento" fu formulato dallo psicologo tedesco L. Lange nel 1888, ma il significato moderno generalmente accettato apparve più tardi nelle opere di D. N. Uznadze.

Gli atteggiamenti sicuramente ci semplificano la vita, ma possono funzionare male. In alcuni casi, un atteggiamento irrazionale può essere stressante

Uznadze propone di considerare la manifestazione dell'atteggiamento in tre modi:

• Installazione dinamica. Fornisce un rapido adattamento alle mutevoli condizioni. Prendi la situazione del divorzio. Con un atteggiamento dinamico, entrambi i coniugi, ovviamente, sperimentano tristezza, tristezza, forse anche rabbia. Ma, rendendosi conto che questo accade nella vita e che dobbiamo andare avanti, accettano un tale risultato e, rendendosi conto che fa male, ma questa non è tutta la vita, si concentrano sulla costruzione di nuove relazioni con nuovi partner. Oppure, dopo aver analizzato il loro comportamento inefficace nel matrimonio, iniziano a lavorare su se stessi per non ripetere gli errori del passato, costruendo un modello di interazione più efficace.
• Installazione statica. L'esempio precedente con un'interruzione delle relazioni in questo caso si svilupperà dolorosamente, in costanti dubbi sulla correttezza della decisione presa e pensieri su ciò che è successo. Una persona è ossessionata dai pensieri su COSA ha fatto di sbagliato e su quale sarebbe la cosa migliore da fare. Bloccato nel passato contribuisce alla crescita delle dinamiche depressive. Una persona è in guerra con i mulini a vento: scorre diverse opzioni in passato, pur essendo sempre in uno stato di stress. È necessario distinguere l'analisi costruttiva degli errori passati dall'autoflagellazione, che impoverisce il sistema nervoso e abbassa l'autostima. Con questo atteggiamento, una persona non può godere di una relazione intima con un'altra persona.
• Installazione variabile. Si manifesta in comportamenti impulsivi. Una persona, con tutti i mezzi, cerca di soddisfare i suoi desideri ogni minuto, ignorando le possibili conseguenze negative di tali azioni.

Diversi atteggiamenti possono apparire nella personalità di una persona, a seconda della situazione.

Gli atteggiamenti sono formati dalle cognizioni. cognizioni - questi non sono solo pensieri, ma tutte le forme di conoscenza: immagini, conclusioni, giudizi, idee, credenze.

Quindi colleghiamo questi concetti al nostro argomento sulle cause intrapsichiche dello stress. I nostri cervelli sono progettati per tenere traccia del risparmio energetico. Per conservare l'energia cognitiva, usiamo gli stereotipi, un algoritmo di azioni in una situazione simile. Gli stereotipi "si spostano" nell'area dell'inconscio e noi agiamo meccanicamente. Da un lato questo semplifica la nostra vita, dall'altro possiamo scegliere non ciò che è giustificato, ma ciò che è più semplice. Ignorando una valutazione globale della situazione, abbandonando una visione critica della situazione, alcuni di noi calpestano lo stesso rastrello e si immergono in uno stato di stress estenuante. E a volte, mostrando una reazione stereotipata, ma di fronte a una realtà in cui è necessaria una reazione diversa, nuova per risolvere il problema, non otteniamo il risultato desiderato e sperimentiamo lo stress in uno stato di frustrazione.

Capacità umana limitata

Può sembrare che con la conoscenza dello stress, di come i nostri pensieri influenzano il nostro stato, potrebbe sembrare che rimuovendo i pensieri distruttivi, sostituendoli con quelli nuovi e creativi, possiamo raggiungere e mantenere uno stato di felicità e benessere.

È impossibile raggiungere la perfezione e la completa assenza di problemi nella nostra vita.

Puoi prestare attenzione ai tuoi atteggiamenti, sottoporli a critiche costruttive e, attraverso un lavoro a lungo termine su te stesso, cambiarli per il tuo bene.

È impossibile incontrare una persona che ha vissuto la sua vita senza problemi.

Le lezioni su "Gestione efficace dello stress" ti aiuteranno a trovare i tuoi atteggiamenti irrazionali, a determinare la gamma delle tue capacità (risorse) e a cambiare efficacemente ciò che è umanamente capace di cambiare.

“Sì, una persona è costretta a superare costantemente le difficoltà della vita e a provare emozioni negative e positive al riguardo. Ma è in grado di mantenere la sua salute mentale e il suo benessere mentale. È in grado di rendere sicure, innocue e non estenuanti le inevitabili esperienze spiacevoli. Ciò richiede conoscenze e abilità in alcune tecniche, che dovrebbero essere utilizzate regolarmente. Come ha detto l'accademico I. P. Pavlov, "la felicità umana è da qualche parte tra la libertà e la disciplina".*

Elenco della letteratura utilizzata:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Formazione antistress"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Risorse per la resilienza"