2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:48
Fuori dalla finestra, pioggia e vento. È difficile concentrarsi sul nastro dell'insistenza e non essere tristi. Spesso le circostanze esterne influenzano noi, i nostri pensieri, stati d'animo, comportamenti, ed è spesso con questo tempo che si parla di depressione. Divagherò e dirò che la depressione è una diagnosi fatta da uno psichiatra. Non tutti ne hanno però periodi di malumore, apatia, pensieri negativi su quanto sta accadendo e sul futuro…. familiare a quasi tutti.
In questo articolo, vorrei parlare dei primi passi per iniziare a cambiare la tua vita in meglio, se improvvisamente note tristi di umore entrassero nella tua vita.
Passo 1 - ricorda l'evento (trigger) che ha attivato la tua pagina triste nella vita.
Quando era? In quali circostanze? È stato il primo episodio del genere nella tua vita o ci sono stati altri momenti simili?
Passo 2 - descrivi tutto ciò che accade nella tua vita in diverse dimensioni:
- emozioni/sentimenti
- pensieri
- abilità cognitive
- stato fisico
Ad esempio, potrebbe assomigliare a questo:
Emozioni e sentimenti:
Prendo tutto in modo brusco, ogni conversazione rumorosa mi fa venir voglia di scappare
spesso triste per le occasioni mancate
Pensieri
- Perché sta succedendo questo a me?
- perché non riesco a mettermi insieme ??
- Sono un debole
- Non potrò mai uscire dallo stato che ho ora
- tutto quello che mi succede - me lo merito
Abilità cognitive
difficile concentrarsi
Stato fisico:
- la modalità sleep è persa (vado a letto in media 2 ore dopo rispetto a prima)
- Non riesco a controllare la dimensione della porzione, niente ha il sapore di questo, o non mangio da questo, o mangio molto
Passaggio 3 - guarda l'elenco risultante e segna onestamente 1-2 punti da cui saresti pronto per iniziare a cambiare la tua vita. Lascia che siano 1-2 punti per i quali c'è forza.
Ad esempio, potresti iniziare a cambiare i tuoi schemi di sonno andando a letto prima e alzandoti prima.
Oppure puoi dedicare del tempo per tenere un diario dei pensieri (scrivili tutti, classificali, raggruppali, determina il formato di lavorare con loro per iniziare a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo)
In cosa consistono questi tre passaggi?
Ciascuno dei nostri stati è associato a quelle emozioni e sensazioni che proviamo in un determinato momento, nonché alle nostre convinzioni su noi stessi e sul mondo che ci circonda.
Le persone inclini a episodi depressivi hanno spesso una visione negativa di se stesse e di ciò che sta accadendo nel mondo che le circonda.
Portano questa visione in tutto ciò che accade, rafforzando la loro condizione.
La strada di 1.000 miglia inizia con il primo passo, quindi è importante definire un obiettivo semplice e gestibile che ti permetta di fare un'esperienza pratica che non tutto è così disperato, grigio e immutabile.
È importante qui calcolare gli sforzi e non scontare ciò che è successo (anche se vorrai davvero farlo)
Notare il bene è un'abitudine tanto quanto notare il male.
È un'abilità che viene allenata e sviluppata.
È più facile farlo in una squadra con qualcuno, perché ci sarà sempre supporto e feedback su ciò che ti stai perdendo.
E l'ultima cosa - a volte una via d'uscita da un episodio depressivo è possibile solo combinando la psicoterapia e l'assunzione di antidepressivi, quindi fai attenzione alla tua salute e non esitare ad andare da uno psichiatra. Il sole si nasconde sempre dietro una nuvola e il tempo a lungo termine!
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