2024 Autore: Harry Day | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 15:47
Buon pomeriggio, amici🤗 Voglio offrirvi un metodo semplice ed efficace per affrontare l'ansia.
Il trambusto e lo stress di una metropoli spesso ci spingono nella morsa dell'ansia. L'ansia è un'emozione istintiva che ci viene data dall'evoluzione per la sopravvivenza. Una cosa è quando l'ansia aumenta in una situazione decisionale: è utile. Ma se provi ansia per una parte significativa del tempo, devi liberartene il prima possibile. Come farlo. Ti propongo un esercizio semplice ed efficace:
Quindi, regalati 20 minuti alla persona amata 🕑. Questo tempo è tuo e appartiene solo a te;) Siediti in modo comodo, metti un pezzo di carta davanti a te e preoccupati. Sì, sì, è vero: evoca in te una sensazione di ansia, lascia che questa sensazione sia presente con te. Rafforza finché non senti fisicamente lo stesso disagio. L'hai sentito?
Ora concentrati sui tuoi pensieri: cosa stai pensando adesso? Prendi una penna e inizia a scrivere:
Sono preoccupato per …
Sono preoccupato per…
I miei pensieri sono occupati…
Ho paura…
Scrivi tutti quei pensieri che ti girano in testa📝. Scrivi esattamente come suonano. Il tuo compito è rivestire i tuoi pensieri inquietanti con parole e frasi. Potrebbero essercene diversi, anche molti. Scrivi ogni pensiero su una riga separata, lasciando un po' di spazio per la parte successiva del compito.
E ricorda: i pensieri non sono fatti, ma solo tue ipotesi.
Quindi, ora il tuo compito è razionalizzare ciò che è stato scritto, cioè verificare il realismo.
Per ogni pensiero scrivi la risposta:
1) Qual è la probabilità che ciò accada?
2) Quali prove ci sono che questo sia vero?
3) Che consiglio darei ad un amico in una situazione del genere?
4) Quanto mi aiuterà questo pensiero ad affrontare la situazione?
5) Posso influenzare la situazione in questo momento?
Importante: le risposte non devono essere "favolose" cullanti come "andrà tutto bene", ma il più vicino possibile alla realtà, ma, IMPORTANTE, senza la sensazione di "catastrofe".
Se una sensazione di ansia è cronicamente presente nella tua autocoscienza, esegui questa tecnica una volta al giorno per due settimane. E nello scritto - puoi curiosare quando inizi a preoccuparti di nuovo.
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5 Segni Di Ansia - Aumento Dei Sintomi Di Ansia - Ansia - Ansia
Lo sapevi che è a causa dell'ansia che non ti senti felice? È questa sensazione consumante che ti impedisce di essere qui e ora, godendoti la vita, togliendoti energia e forza, impedendoti di goderti il più grande acquisto o l'evento più significativo della tua vita.
Messa A Terra: Il Modo Più Semplice Per Affrontare I Sentimenti Difficili
Paura, tristezza, ansia, disperazione, rabbia: questi personaggi sembrano pericolosi per molti di noi. Stanno in agguato nei posti più impensati e si accumulano con tutto il loro peso nel momento più inopportuno. È molto difficile frenare le emozioni violente e se una persona è particolarmente sensibile, allora questi insidiosi predatori hanno sempre qualcosa da mangiare.
Prima Di Incontrare Uno Psicoterapeuta/allenatore. Compila Il Questionario: Questo Ti Aiuterà A Lavorare In Modo Più Accurato E Veloce
Terapia su carta Formula la tua richiesta nel modo più dettagliato possibile Descrivi il problema Descrivi le tue aspettative - cosa dovrebbe accadere a seguito di terapia/coaching/formazione Programma minimo Programma massimo Si prega di selezionare sintomo per la guarigione:
Una Tecnica Veloce Per Affrontare I Ricordi Negativi
Questo articolo è dedicato alla divulgazione della tecnica dell'autore del lavoro rapido con i ricordi negativi (di seguito MBRV e, come opzione più eufonica, è possibile utilizzare l'abbreviazione in inglese - MTM (metodo di terapia dei ricordi)).
UNA PAROLA CON LA LETTERA "TR": COSA PUOI DIRE SULL'ANSIA E SULLE PERSONE CON ANSIA?
Il disturbo d'ansia è un mondo di tre "H": il mondo non è affidabile, non ha il controllo, non è sicuro. Ogni evento che interrompe la routine/algoritmo innesca un attacco di ansia (facoltativamente di panico/fobico), rafforzando queste convinzioni.
