Messa A Terra: Il Modo Più Semplice Per Affrontare I Sentimenti Difficili

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Anonim

Paura, tristezza, ansia, disperazione, rabbia: questi personaggi sembrano pericolosi per molti di noi. Stanno in agguato nei posti più impensati e si accumulano con tutto il loro peso nel momento più inopportuno. È molto difficile frenare le emozioni violente e se una persona è particolarmente sensibile, allora questi insidiosi predatori hanno sempre qualcosa da mangiare. Quindi cosa fare quando lacrime o rabbia feroce arrivano alla sommità della testa, quando l'intero mondo interiore si riduce alle dimensioni di una palla da biliardo nell'area del petto, pronto ad esplodere come una supernova incandescente, e intorno, per Ad esempio, i colleghi stanno tenendo una riunione oi bambini chiedono di giocare con loro a nascondino?

C'è un modo abbastanza semplice e accessibile per ognuno di noi di tornare in sé anche nella situazione più apparentemente insopportabile. Nella psicoterapia orientata al corpo, questo metodo è chiamato grounding, come in fisica, solo qui, invece di una corrente elettrica, lo stress emotivo entra nel terreno.

Camminare consapevolmente

Proviamo a iniziare in modo semplice. Puoi stare in piedi e semplicemente camminare per la stanza o per strada, prestando attenzione ai tuoi piedi: quale parte del piede tocca il suolo quando il piede viene abbassato o sollevato da esso per fare un nuovo passo? In che modo le dita dei piedi sono coinvolte nel mantenimento dell'equilibrio? Come si distribuisce il peso corporeo tra due gambe?

Quanto è aderente la suola della scarpa alla pelle o al tessuto della calza? Se la situazione lo consente, puoi organizzare un piccolo esperimento per te stesso: cammina alternativamente sui bordi esterni e interni dei piedi, sulle dita dei piedi e sui talloni, all'indietro - senza perdere l'attenzione nelle gambe. Ciò stimolerà la circolazione e ripristinerà la sensibilità in luoghi a cui raramente prestiamo attenzione. Se non è possibile alzarsi, si può fare questo esercizio mentale stando seduti, esaminando allo stesso modo i dettagli del contatto della schiena e dei sacerdoti con la sedia: agitarsi sul sedile, stirare e rilassare i glutei, allungare il dita all'interno della scarpa, passare dalle dita dei piedi ai tacchi sotto il tavolo mentre nessuno vede… Allo stesso tempo, è importante non dimenticare la respirazione e non trattenerla anche nei momenti più cruciali di questo difficile esercizio.

Il significato di questa pratica senza pretese è semplice

In primo luogo, quando rivolgiamo la nostra attenzione ai processi nel corpo, dimentichiamo, almeno per un momento, le preoccupazioni a cui è dedicato tanto spazio e potere nella nostra coscienza.

E in secondo luogo, se pensi al contatto con il suolo, sentilo, quindi, nonostante la tempesta emotiva, puoi sentire la tua stabilità, ripristinare l'equilibrio - per cominciare, a livello del corpo.

Bastano un paio di minuti di passeggiata giocosa e consapevole (chiamiamola così) per sentire come sta cambiando lo stato. Dopo aver completato l'esercizio, fermati e ascolta cosa sta succedendo alle gambe.

C'è una sensazione del proprio peso, una piacevole sensazione di formicolio o forse un leggero tremore?

Concentrandoti sulla sensazione di calore e pesantezza nei piedi, puoi sentire come la forza di gravità ci collega con una linea invisibile al centro della Terra in un modo molto individuale. Come potresti descrivere ora a parole la tua condizione generale? Ad ogni espirazione, si può immaginare come una tensione gravitante esca nel terreno attraverso i piedi, e ad ogni inspirazione le gambe si tonichino e si riempiano di forza, come il gigante Anteo, che la madre di Gaia aiutava a vincere in ogni combattimento.

Prova a praticare la consapevolezza camminando in più di situazioni difficili. Ogni giorno, camminando per strada o anche da una stanza all'altra, puoi mantenere la tua attenzione su come è disposto il passo, quali muscoli sono coinvolti in esso, come si muove il peso corporeo. Questa è sia una meravigliosa distrazione per non camminare tutto il tempo in una nuvola temporalesca di preoccupazioni e dubbi, sia un'efficace pratica di meditazione. Più chiare sono le sensazioni, più chiaro diventa come renderti più piacevole e confortevole. Forse diventerà ovvio che queste scarpe hanno tormentato i tuoi piedi per molto tempo, ed è ora di cambiarle. Forse vuoi rallentare e goderti la regolarità. Oppure può risultare che la tua andatura è già perfetta e naturale, e da questa realizzazione può diventare molto piacevole per l'anima.

Perché hai bisogno di messa a terra?

Può sembrare banale o troppo poetico, ma la terra accetta qualunque cosa gli diamo. Qualunque sia la preoccupazione che portiamo sulle spalle, la terra può sostenere il nostro peso. Qualunque rifiuto della nostra vita (ovviamente di origine organica) abbiamo seppellito, lo elaborerà e lo trasformerà in un nuovo ciclo di vita. La terra offre a una persona il supporto più semplice e comprensibile, sempre disponibile e, soprattutto, incondizionato: basta ricordare che siamo in continuo contatto con essa.

Ecco perché il radicamento è un aspetto chiave di qualsiasi pratica corporea di scoperta di sé e anche un semplice strumento per lavorare con sentimenti complessi. Le preoccupazioni che riempiono la nostra testa sono spesso associate ad eventi già accaduti, eventi passati o ad ansiose aspettative per il futuro. In questo caos astratto, è difficile prendersi cura di se stessi e ricordare cose basilari come la fame, il calore o, diciamo, una postura comoda. Se, in un momento carico di emozioni, ricordiamo come stiamo in piedi, sediamo o camminiamo, questo ci riporta immediatamente alla situazione "qui e ora", e in essa, forse, cose completamente diverse sembreranno davvero significative.

Non è un segreto che non solo gli psicoterapeuti orientati al corpo lavorino con il radicamento. Può essere chiamato in diversi modi, ma in realtà questo strumento è usato nello yoga, nel tai chi e in altre arti marziali. Anche gli antichi slavi e buffoni lavoravano con la messa a terra. Un punto importante del loro insegnamento, lyubkov, è la capacità di essere un maestro di se stessi. Ciò significa essere in grado di padroneggiare perfettamente il proprio corpo e, per cominciare, almeno mantenere un buon equilibrio. C'è un esercizio molto semplice per allenare una posizione così magistrale. Proviamo a stare in piedi, piegando leggermente le ginocchia, spostando il peso del corpo su una gamba e iniziando a far oscillare dolcemente l'altra avanti e indietro in aria, sollevandola da terra. All'inizio, l'ampiezza potrebbe essere piccola, ma se risulta essere troppo semplice, puoi oscillare sempre di più la gamba e per i più stabili c'è un'opzione complicata: "disegna" un otto in aria con il piede. Lascia che il movimento non sia teso, non è richiesto alcuno sforzo speciale: il segreto del successo è il rilassamento, l'equilibrio naturale e la gravità.

Se è possibile raggiungere uno stato in cui la gamba, come un pendolo, disegna liberamente e con calma un ciclo dopo l'altro nell'aria, puoi cambiare gamba e, di regola, un lato è più difficile per noi rispetto all'altro. Dopo questo esercizio, alzati su entrambe le gambe e ascolta cosa sta succedendo in loro e in tutto il corpo. Ricorda la tua respirazione durante e dopo tali esperimenti: se riesci a sincronizzare l'inspirazione e l'espirazione con il movimento, puoi ottenere una facilità speciale e notevoli cambiamenti nel benessere.

Messa a terra e bioenergia

Gli esperimenti con la respirazione, il radicamento e i movimenti coscienti sono entrati in psicologia non molto tempo fa. Uno dei pionieri della psicoterapia orientata al corpo fu Alexander Lowen, che chiamò il suo approccio analisi bioenergetica. Non aver paura di questa parola: energia. Questo non è affatto sciamanesimo o esoterismo, è una realtà fisiologica del tutto ovvia che può essere tracciata da vari dispositivi e sensori. Un semplice esempio: quando respiriamo più a fondo, più ossigeno entra nel corpo, il cervello e il metabolismo accelerano, appare più forza per il movimento - il livello di energia nel corpo aumenta. Se ti sforzi in qualche luogo, l'accesso dell'energia a questo luogo sarà bloccato, specialmente se questa tensione è cronica.

Un esempio lampante sono le ginocchia pizzicate, quando le gambe sono completamente distese nella vita. Prova a stare in piedi come faresti normalmente e presta attenzione alla posizione delle gambe. Quasi certamente le dita dei piedi sono leggermente divaricate e le gambe sono dritte e tese. Nella bioenergia, questa postura è considerata malsana e instabile. Le ginocchia sono il nostro ammortizzatore naturale, sia letteralmente che figurativamente. Se spingi una persona in piedi su gambe dritte, perderà l'equilibrio e dovrà fare un passo di lato per non cadere. Se le ginocchia sono leggermente piegate e mobili, eventuali tremori possono essere ammorbiditi senza rinunciare alle loro posizioni.

È anche una vivida metafora degli sconvolgimenti della vita: una persona che è mobile, pronta al cambiamento, in piedi stabilmente in piedi è più facile da affrontare con lo stress e gli shock emotivi. Pertanto, nella bioenergia, il grounding è sia un contatto con il suolo in senso letterale, sia la connessione di una persona con la realtà: l'adeguatezza della percezione del mondo circostante, la capacità di resistere alle difficoltà. Una persona in realtà non è molto diversa da un albero: ha anche delle radici, anche se non così ovvie, e più una persona mette radici, più con sicurezza attraversa la vita.

Infine, proviamo a svolgere un esercizio dell'analisi bioenergetica: "Esperienza di base del grounding". In un paio di minuti, può aiutare ad alleviare lo stress dopo una lunga giornata di lavoro o a calmarsi dopo una conversazione ad alta voce. È meglio per lui trovare un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Stai dritto, le gambe leggermente più larghe dei fianchi, i piedi rigorosamente paralleli tra loro o anche le dita dei piedi leggermente ruotate verso l'interno. Ginocchia leggermente piegate: cerca di trovare la posizione ottimale che non richieda molto sforzo. Respiriamo regolarmente e facilmente, soprattutto a bocca aperta. Lentamente, senza raddrizzare le gambe e senza trattenere il respiro, ci pieghiamo in avanti per toccare il suolo con le mani - ma tocchiamo solo la punta di tutte le dita e tutto il peso del corpo cade ancora sulle gambe. La testa è abbassata, il collo è completamente rilassato.

In questa posizione, proveremo a raddrizzare e piegare appena percettibilmente le ginocchia fino a quando non arriverà una sensazione di formicolio, tremore e calore che si diffonde sulle gambe - in questo momento, la posizione delle ginocchia può essere fissata e 8-10 respiri profondi possono essere prese. Dopodiché, puoi sollevare le mani da terra e iniziare a raddrizzare gradualmente la parte bassa della schiena, le spalle e solo alla fine alzare la testa. Ascolta te stesso e non avere fretta di passare alla tua solita modalità di velocità. Lo stato che viene fornito con la messa a terra vorrà essere mantenuto più a lungo e non versato.

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